När du har fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom, gör matlagning många utmaningar. Stående i köket kan orsaka smärta och slitage ut dig. Problem med korttidsminne och multi-tasking gör det svårt att följa stegen till även ett enkelt recept. och det är lätt att bli frustrerad och överväldigad med hela processen.
Det kan vara frestande att undvika det helt, men det är inte realistiskt för de flesta av oss. Sjuk eller inte, vi måste äta. Eftersom många av oss med dessa villkor behöver en speciellt anpassad kost, eller åtminstone må bättre när vi äter hälsosamare, är matlagning avgörande.
Lyckligtvis finns det mycket du kan göra för att förenkla matlagningen och lätta sin belastning på din kropp.
1Höger Verktyg
Inte alla köksredskap skapas lika. Vissa av dem är lättare att greppa än andra, och vissa av dem kan göra vissa jobb mycket enklare.
Du kan hitta prisvärda saker som peelers och mätkoppar som har vadderade eller ergonomiska handtag. De kan hålla händerna borta så fort och minska mängden energi som krävs för att göra enkla jobb. Har du svårt att öppna burkar och flaskor? En tunn gummigreppare kan vara en stor hjälp, så att du kan få bättre grepp på locken. Det finns också burköppningsverktyg som är "V" formade med åsar som fångar sig i spåren på locken. Vissa är handhållna och andra kan monteras under ett skåp, så du behöver bara använda en hand.
Skarpa knivar är också bra för att spara energi. Goda är dock dyra. Om du inte har råd med bra knivar, försök att investera i ett stål eller en skärp som kan hålla en bra kant på dem.
Kök verktyg som dessa är bra saker att be om som presenter, särskilt från människor som är praktiska i köket och förmodligen har alla typer av saker som hjälper dem.
2Keep It Handy
Försök så mycket som möjligt att hålla saker du använder mycket där du enkelt kan komma till dem.
Till exempel, när skedar och spatler finns i en crock på disken, tar det mycket liten ansträngning att fånga en när du behöver det. Knivblock är också en bra idé.
Om du är kort på diskutrymme, kanske du vill utforska saker som väggmonterade kryddstativ eller magnetband för knivar, som kan ligga precis ovanför ditt arbetsområde samtidigt som räknarna är tydliga.
Du kommer också att vara mindre frustrerad om du inte behöver gräva genom lådor som letar efter dina verktyg.
3Minimera lyften
Stackar av krukor och kokkärl eller glasblandningsskålar kan bli tunga snabbt. Så du behöver inte lyfta alla dem för att komma till den nedre, du kanske vill titta på att lägga hyllor så att du kan lagra dem separat eller i kortare staplar.
Det är också till hjälp att byta glasskålar med plast som väger mycket mindre.
Tänk på vikten av saker som tallrikar, skålar, glasögon och kaffe muggar också. Det kan hjälpa till att ersätta dem med tunna, lätta.
4Highs and Lows
När du måste få saker som lagras höga eller låga, försök använda verktyg som minimerar hur mycket du måste böja, sträcka och balansera.
Kökstolar är bekväma, men de kan vara besvärliga att få på och av. Kombinera det med en yrig stavning och det skulle kunna stava katastrof.
En robust, lättviktsbar avföring är ett bättre alternativ för att få det som är oåtkomligt. Två eller tre små steg är mycket säkrare än att klättra på en stol. Många storlekar och stilar finns tillgängliga som kan glida in i utrymmet bredvid ditt kylskåp eller inuti pantry.
Du kan också köpa grabbers på långa pinnar som hjälper dig att få föremål från höga eller låga hyllor eller plocka upp saker från golvet. Om du måste komma ner lågt, hukar eller kommer på knäna är det vanligtvis bättre än böjning. Lyssna på kroppens ledtrådar och minimera de saker som orsakar smärta.
Ta tag i benen
Stå på ett hårt golv medan du lagar mat kan orsaka mycket benbesvär och trötthet. Det finns en bra anledning att professionella kockar bär välpudrade skor och står på gummimattor.
Att utrusta ditt kök med mattor eller vadderade mattor och ha på sig skor eller kusliga tofflor medan du lagar mat gör stor skillnad.
För uppgifter som håller dig på ett ställe i mer än några minuter, som att hugga grönsaker eller annat prep-arbete, försök sitta ner vid bordet eller frukostbaren.
6Keeping Track av vad som är nästa
Tack vare våra dimmiga hjärnor och kortsiktiga minnesproblem måste vi generellt referera till ett recept (eller lådan) mycket mer än de flesta. Du vill inte luta eller vrida för att se den, så det kan hjälpa till att ha en bra hållare.
Hushållsbutiker bär i allmänhet kockbokhållare som håller böckerna upprätt, öppna till höger och lätt synliga.
För receptkort eller papper, behåll en klädesplatta som du kan använda för att klippa den i en låda eller vad som helst kommer att hålla det i rätt höjd.
Om du följer ett recept på en smart telefon eller surfplatta, hitta ett sätt att ställa upp det. Massor av små enheter är tillgängliga för det, och vissa fall dubbla som står också.
Du kan hitta appar som läser recept högt, och om de fungerar bra för dig, så bra! Men många av oss har mer av ett problem efter muntlig instruktion än skriftlig, så de kan inte vara en bra lösning.
7Organize Innan du börjar
Hur ofta har du varit i mitten av någonting när du plötsligt insåg att du var ute av en ingrediens, eller kunde du inte hitta objektet du behövde nästa?
När din hjärna redan arbetar för att följa instruktioner kan något sådant utlösa ångest, förvirring och frustration som kan göra det svårt eller omöjligt att fortsätta.
För att få det att hända, ta ut alla nödvändiga ingredienser innan du börjar laga mat och ordna dem i ordning när du behöver dem.
Ta också ut mätbägarna och andra verktyg du behöver så du vet rätt var de är (och så du vet att de inte sitter i diskmaskinen, smutsiga).
8Keep It Simple
Vi är ofta inte de bästa multi-taskersna, så något som kan spåra oss i köket snabbare än vad som helst har för mycket att gå på en gång. Försök att inte fixa saker som kräver att du kokar det här medan du sautéer det och blandar lite tredje sak i en exakt tid – det är för lätt att förlora spår, förstöra något och sluta ett vrak när det är över.
Det kan vara en bättre idé att fokusera främst på en del av middagen och göra resten lätt och prep-light eller prep-free. Till exempel är en påsad sallad eller rågrönsaker med dip ett bra alternativ som frigör dig för att fokusera mer uppmärksamhet på, säg, proteinet eller en bra maträtt.
9Remember Your Pacing!
Glöm inte att passa dig själv när du lagar mat! När det är möjligt:
Arbeta i några minuter och vila sedan i några minuter.
- Försök att variera dina uppgifter, dvs om du har mycket chopping att göra, gör inte allt på en sträcka.
- När du förbereder dig för en semester eller stor händelse, ge dig själv mycket extra tid och förbered dig vad du än kan göra så att du inte försöker göra allt på en gång.
- Ett ord från Verywell
