Sömn är en viktig del av hälsa och välbefinnande. Utan tillräcklig vilsam sömn kan du känna sig irriterad, dimmig, hungrig och oförmögen att fungera. Kvinnor med PCOS är mycket mer benägna att drabbas av olika sömnstörningar, inklusive sömnlöshet och obstruktiv sömnapné.
Forskare försöker fortfarande att lära sig exakt varför människor behöver sova, men djurstudier visar att det är nödvändigt att våra nervsystem fungerar korrekt.
Utan det börjar neurologisk funktion faktiskt minska, vilket gör att vi känner oss humöriga eller oförmögen att koncentrera oss, och som om vårt minne var nedsatt också.
Sovcykler
Vår sömncykel är organiserad i fem steg. De första fyra klassificeras som icke-REM (snabb ögonrörelse), och den sista är REM-sömn.
Under varje steg av icke-REM-sömn faller vi gradvis djupare i sömnen tills vi når REM-sömn. Cykeln varar ca 90 till 110 minuter och börjar sedan igen på etapp 1 och upprepas flera gånger genom natten under normala förhållanden.
För de ungefär 60 miljoner amerikanerna med sömnstörningar kompletterar eller cyklar inte dessa cykler av olika skäl. Insomnia
Sömnlöshet är svårigheten att falla eller somna och kan vara ett mycket allvarligt problem för lider. Sömnlöshet kan sträcka sig från ett mildt, tillfälligt problem somna, till kronisk brist på sömn.
Även om det finns många olika orsaker till sömnlöshet, inklusive stress, brist på motion, vissa droger eller mediciner och dålig kost, kan hormonella förändringar också vara en bidragande faktor.
Som ett resultat av detta har många kvinnor med PCOS-rapport svårt att sova, särskilt i den luteala fasen av deras menstruationscykler (veckorna efter ägglossningen).
För att bekämpa sömnlöshet, kan din läkare rekommendera att följa en sömnhygienplan. Dessutom kan hormonell preventivmedel bidra till att reglera hormonerna i menstruationscykeln, förhindra förebyggande sömnlöshet.
Det finns också flera sömnlösningar på marknaden. Var noga med att tala med din läkare om riskerna och fördelarna med olika mediciner, eftersom vissa kan vara beroendeframkallande. ¶ Sova apné ¶ Sömnapné är att andas stoppas en gång eller flera gånger under sömnen. Sömnapné leder ofta till snarkning, överdriven dagstid sömnighet, morgon huvudvärk och irritabilitet.
Riskfaktorer inkluderar vissa fysiska egenskaper (som stor hals), rökning, alkoholanvändning, fetma och diabetes – de två sista som kan beräkna anslutningen till PCOS. Symtom på sömnapné inkluderar överdriven sömnighet i dag, episoder där du slutar andas under sömn, vaknar med torr mun eller ont i halsen, huvudvärk på morgonen och sömnlöshet. Om du tror att du kan få apné, kontakta din läkare som kan beställa en mer involverad sömnstudie.
Behandlingar för sömnapné beror på svårighetsgraden av tillståndet. För svaga fall kan läkaren rekommendera att du genomför en bra sömnhygien eller föreslår ett munskydd för att hålla halsen öppen. Viktminskning kan också vara till hjälp, eftersom det avlägsnar lite av det överflödiga fettet och vävnaden från halsen.
För mer allvarliga fall är en kontinuerlig positiv luftvägstrycksmaskin, eller CPAP, standardbehandlingen.
En CPAP-maskin administrerar trycksatt luft genom en mask som placeras över näsan och munnen. Trycket håller luftvägarna öppna och förhindrar apniska episoder.
Medan mycket effektiv kan denna terapi vara obekväma, speciellt när du anpassar dig till att sova med masken på. Det är viktigt att kommunicera med din läkare så att medicinsk behandling används på rätt sätt. Om du inte kan tolerera CPAP, prata med din läkare för att hitta något som fungerar. I extrema fall kan kirurgi vara nödvändigt för att förhindra livshotande sömnapné.
Fixa sömnproblem
Att fokusera på sömnhygien, det är bra sömnsvanor, kan också hjälpa dig att sova bättre.
Här är några viktiga vanor att överväga:
Har ingen koffein efter 2 pm
Undvik alkoholhaltiga drycker på kvällarna
Ät inte tunga måltider eller snacks sen på kvällen.
Upprätta en avslappnande sömnrutin, som att ta ett bubbelbad eller läsa en bok före sängen.
- Kontrollera att ditt sovrum är helt mörkt när du går och lägger dig.
- Stäng av all elektronik när du kommer i sängen
- Försök att dricka kamomillte eller varm mjölk före sängen
