Barn som är överviktiga brukar antingen få för många kalorier, är inte tillräckligt aktiva eller båda.
När kalorier är ett problem kan det vara att de dricker för mycket helmjölk, juice eller läsk, eller äter högkalorivaror, fetma livsmedel och skräpmat för ofta eller i portioner som är för stora.
Porsjonsstorlekar
För att ditt barn inte får för många kalorier, kan förstoringsdelstorlekar vara ett bra ställe att börja.
Detta börjar med att veta vilken typ av portstorlek ditt barn behöver. Att helt enkelt lägga så mycket mat på ditt barns platta som han kommer att äta är vanligtvis inte en bra idé, speciellt om du alltid gör honom ren med sin tallrik.
Följ i stället dessa allmänna riktlinjer för delstorlekar:
- En pjokkdelstorlek ska vara ungefär en fjärdedel av en vuxen delstorlek
- förskolebarn eller yngre skolåldern (barn från ungefär fyra till åtta år gamla) borde ha portioner som är ungefär en tredjedel av en vuxen delstorlek
- delstorlekar för äldre barn och tonåringar börjar närma sig det för vuxna
Om ditt barn inte fyller med dessa delstorlekar kan du alltid ge mer, men det bör vanligtvis vara begränsat till grönsaker och andra sidorätter, speciellt om ditt barn är överviktigt. Att få andra hjälpmedel av huvudrätten, som vanligtvis har mest kalorier, är vanligtvis inte en bra idé.
Portion Control for Kids
Ett annat bra sätt att hjälpa till med portion kontroll är att lära sig att tänka när det gäller att betjäna storlekar och försöka begränsa ditt barn till enstaka portioner av mat.
Till exempel säljs många sportdrycker i 32 oz flaskor, men en servering är bara 8 oz. Om ditt barn dricker hela flaskan får han 200 kalorier, inte de 50 kalorierna i en enda portion. Andra exempel är att en 32 oz Big Gulp med Coca-Cola kommer att få ditt barn 420 kalorier och en 32 oz Chocolate Triple Thick Shake på McDonald’s har 1 160 kalorier.
Poängen är att bara för att en mat är i en enda förpackning eller behållare betyder det inte att det är en enda servering.
Förstå betjäningsstorlekar är vanligtvis lättare att göra med färdigförpackad mat, där serveringsstorleken tydligt skrivs ut på matmärket. Låt dig inte lura dig för att tro att det bara finns en enda servering i ett paket som kan ha två, tre eller till och med fem portioner.
Reglera ditt barns portionsstorlekar
Andra tips som hjälper dig att få ditt barns delstorlekar bättre kontroll både hemma och när du äter ut, inkluderar det du:
- Välj barndelar, små order eller halv order när du äter ute på restauranger , och aldrig superstorlek någonting.
- Köp endast enkla servering eller bite-sized snacks.
- Granska etiketten och ompaketera livsmedel i enstaka betjäningsstorlekar. Om en påse med kakor säger att en enda servering är 3 kakor, lägg sedan 3 kakor i en Ziplock plastpåse eller på en tallrik när du ger det till dina barn.
- Undvik att låta dina barn äta direkt från en påse mellanmål eller kartong av glass eftersom de sannolikt kommer att äta mycket mer än en servering.
- Begränsa yngre barn i åldrarna 1 till 6 år borde ha endast 4 till 6 uns 100% fruktjuice per dag och äldre barn till bara 8 till 12 ounces 100% fruktjuice om dagen.
- Byt dina barn till nedsatt fett eller lättmjölk när de är två år gamla och medan du bör uppmuntra dem att dricka mjölk för att få tillräckligt med kalcium i kosten, låt dem inte dricka för mycket mjölk.
Friska snacks
Även om en eller två snacks per dag kan vara en del av en hälsosam kost, som ohälsosamma måltider, kan de snabbt komma ur hand och kan bidra till barndomsfetmaproblem.
Några av de största misstag som föräldrarna gör när de ger sina barns mellanmål, inkluderar rutinmässigt snabbmat och snacks med högt kaloriinnehåll. De erbjuder för många mellanmål så att barnen slutar äta skräpmat hela dagen och gör även snacks stor.
Du kan göra ditt barns mellanmål hälsosammare och hjälpa dem att passa in i din övergripande delkontrollplan om du:
- ha en regelbunden mellanmåltid för dina barn – vanligtvis sen morgon och tidig eftermiddag för småbarn och förskolor och bara efter skolan för äldre barn, med tanke på att de flesta barn inte behöver ett bedtime mellanmål.
- begränsa mellanmål till bara 100 till 150 kalori portioner så att de inte gör dem till en extra måltid.
- har hälsosam snacks praktiskt och redo för dina barn att äta.
- Låt inte snacks vara för nära lunch eller middag.
Är stora partier som bidrar till ditt barns viktproblem?
