Axelövningar kan vara användbara vid behandling av många av de vanligaste orsakerna till axelvärk. Dessa övningar är också en del av den vanliga rehabiliteringen från de flesta axeloperationer. Axelövningar bör utföras under ledning av en läkare för att säkerställa att rätt muskler är riktade mot ditt tillstånd. Det är också viktigt om kirurgi har gjorts för att bara utföra övningar som inte överdriver någon kirurgisk reparation i axeln.
När till Rehab
Axelrehabilitering fokuserar på två viktiga aspekter av axelrörelse: flexibilitet och styrka. Utan ett tillräckligt rörelseområde kan många vanliga uppgifter inte utföras. Patienter upplever vanligtvis axelstyvhet när de har svårt att nå bakom ryggen, knäbältas eller sätter ihop håret.
Den andra viktiga aspekten av axelövningar är att stärka musklerna runt axeln. Det är viktigt att inte stressa axelns muskler på axeln. Dessa muskler kan vara mottagliga för skador och inflammation om felaktiga övningar och aktiviteter görs.
Stretching a Stiff Shoulder:
Stretching är inte bara en viktig del av förberedelserna för ett träningsprogram, men i många fall av axelvärk är sträckor den viktigaste delen av behandlingen. Axelförhållandena involverar ofta axelstyvhet. Stretching övningar kan hjälpa till att lossna dessa muskler som omger axelleden.
Den vanligaste orsaken till en styv axel är limkapslit, även kallad en frusen axel. Detta tillstånd kan uppstå oberoende, eller som ett resultat av immobilisering efter en axelskada eller axeloperation. Axelsträckor är viktiga för behandling och förebyggande av en frusen axel.
Jag ser ofta patienter och terapeuter som fokuserar för mycket på styrka när axelns rörlighet är allvarligt begränsad. Som en allmän regel bör förstärkning följa rörligheten, och vidarebefordran med förstärkning bör vänta tills rörligheten har återhämtat sig.
Enkla axelövningar:
Med många axelskador och postkirurgiska patienter kan övningar som involverar rotatorkuffen undvikas för att förhindra stress på dessa axelmuskler. Därför är det viktigt att förstå några sätt att säkert arbeta övre extremiteten, utan att stressa rotatorkuffchen.
De enklaste axelövningarna kallas pendulövningar. Dessa utförs genom att böja framåt för att låta din arm hänga ner mot marken. Små cirklar är gjorda med handen, vilket gör att momentet kan bära armen runt utan problem.
Stärka Rotator Manschett:
Rotatormanchetten är gruppen med fyra muskler och senor som omger axelleden. Skador på rotatorkuffen är den vanligaste orsaken till axelvärk. Det är viktigt att veta av din läkare om det är säkert att utöva rotatorkuffchen, speciellt efter kirurgiska ingrepp. I dessa situationer kan rotatorkuffan behöva vila tills läkning har utvecklats tillräckligt.
Rotator manschettmusklerna är inte de stora lyftmusklerna i övre rygg och armar. Rotator manschettmusklerna kan utövas med lite eller inga vikter. Om mer vikt används används övningarna nog felaktigt.
Övre rygg och nackspänningar:
Många axelproblem kan spåras tillbaka till dålig hållning och ansträngning av överkroppens och nackens muskler. Något bra övningsövningsprogram bör också innehålla några enkla sträckor och övningar för livmoderhals- och övre ryggmusklerna.
Förbättrande mekanik i den gemensamma
Jag ser ofta människor som ifrågasätter effektiviteten av terapi och rehab aktiviteter för att lindra sina skulder smärta symptom.
Axeln är en komplicerad ledd. Inte bara är axeln en boll och uttag, men sockeln är en del av axelbladet – ett ben som rör sig på baksidan av ribbburet. Skulderbladets rörelse och bollens rörelse måste samordnas för att mekanismen i fogen ska vara normal. Många personer med symtom på axelvärk har onormal axelmekanik.
En hjälp i allergi är att tänka på justeringen av din bil. Det spelar ingen roll hur väl inställd eller hur många hästkrafter motorn är, om fordonets inriktning är avstängd, går det inte att köra bra. För att få bilen att köra bra behöver du en mekaniker som kan fokusera på att få justeringen rakt ut. På samma sätt med axeln, om mekaniken och inriktningen inte fungerar normalt, spelar det ingen roll hur stark musklerna är, axelns funktion blir helt enkelt inte normal.
En bra fysioterapeut är utbildad för att utvärdera och korrigera onormal axelmekanik. Sällan är detta ett resultat av svaghet i axelens stora muskler som du kan stärka i gymmet, men det här är snarare ett resultat av onormal funktion och rörlighet för de små musklerna som sträcker sig över axelområdet. Att vara passform eller aktiv betyder mycket lite om hur bra din axelmekanik fungerar. Så om du tycker att arbetet med fysioterapi bara handlar om att bli starkare, skulle jag uppmuntra dig att prova. Du kan bli förvånad över hur du ger din axel en korrekt inställning kan lösa dina symtom på axelvärk mer effektivt och mer permanent än ett piller eller ett skott!
Ett ord från Verywell
Axeln är en komplex gemensam, och för att axeln ska känna sig normal måste den komplexa funktionen fungera normalt. Det är inte ovanligt efter en skada eller efter operation för axelns mekanik att bli onormal. Att arbeta med en kunnig terapeut kan bidra till att förbättra mekaniken i denna komplexa ledd. Att ha en stark axel betyder inte att axelmekanikerna nödvändigtvis kommer att fungera normalt, och en bra terapeut kan hjälpa människor oavsett axelstyrka eller atletisk förmåga.
