Eftersom hormoner stiger och faller upplever vissa kvinnor PMS (premenstruellt syndrom), en grupp fysiska och känslomässiga symptom som bukuppblåsthet, bröst ömhet, aptitförändringar, trötthet, depression, och ångest i veckan eller två före deras menstruationsperiod.
PMS Natural Remedies
Om du behandlar PMS kan du kanske förbättra dina symtom genom att göra livsstilsförändringar.
En mängd olika lösningar används ofta för att lindra PMS-symtom, från att äta vissa livsmedel för att träna. Här är några av de mer vanliga remedierna:
Calcium
Även om en mängd tillsatser har föreslagits för att lindra PMS-symtom, har endast kalcium vid denna tid visat en konsekvent terapeutisk fördel.
En av de största studierna om kalcium för PMS, publicerad i American Journal of Obstetrics and Gynecology, undersökte användningen av kalciumtillskott av kvinnor med måttliga till svåra premenstruella symtom. Deltagarna i studien tog antingen kalcium eller placebo i tre månader.
Forskare fann att kvinnor som tog kalcium hade en minskning med 48 procent i deras totala symtomresultat.
I en annan analys, publicerad i Archives of Internal Medicine, analyseradeforskare data från 1057 kvinnor som utvecklade PMS över 10 års uppföljning och 1968 kvinnor utan PMS. De fann att kvinnor som hade ett högt intag av kalcium från livsmedelskällor hade en signifikant lägre risk för PMS.
Cirka fyra portioner per dag (motsvarande ca 1200 mg kalcium) av skummet eller mager mjölk, fortifierad apelsinjuice eller lågmjölkade mejeriprodukter som yoghurt var förknippad med en lägre risk. Intressant var inte kalcium från kosttillskott associerat med risken för PMS.
Livsmedel som innehåller högt kalcium inkluderar:
- Mejeriprodukter S Sesamfrön
- Mandelar
- Bladgröna grönsaker
- Studien fann också att kvinnor som hade ett högt intag av vitamin D (ett vitamin som reglerar kalciumabsorption och metabolism) från livsmedelskällor motsvarande ungefär 400 IE per dag hade en lägre risk för PMS.
En senare studie publicerad i
BMC Women’s Health bedömde blodhalten av vitamin D (25-hydroxyvitamin D) och fann att vitamin D-nivåer inte var relaterade till risken för PMS totalt men var inversiellt relaterade till risken för specifika menstruationssymptom som som bröst ömhet, diarré eller förstoppning, trötthet och depression. Diet
De vanligaste diet rekommendationerna är att begränsa sockerintag och öka konsumtionen av komplexa kolhydrater. Vissa människor kan dra nytta av minskat natriumintag, vilket kan bidra till att minska uppblåsthet, vätskeretention och bröstsvullnad och ömhet.
Koffeinrestriktion är en annan vanlig koständring på grund av sambandet mellan koffein och PMS-symtom som irritabilitet och sömnlöshet.
Övning
Att hålla sig till en vanlig träningsrutin kan bidra till att förbättra PMS-symtomen. Regelbunden aerob träning som snabb promenad, jogging, simning eller cykelutsläpp endorfiner, dopamin och serotonin (kemiska budbärare som kan öka humöret) och har positiva fördelar med energi och sömn.
Stresshantering
Andningsövningar, meditation och yoga är några naturliga sätt att minska stress och främja avslappning. Många kvinnor känner sig mer assertiva och anpassade till deras behov under veckorna före menstruationen. Detta kan användas konstruktivt genom att tillåta personlig tid att slappna av, uttrycka känslor och prioritera dina behov och vad som ger näring åt dig.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Chaste tree berry (
Vitex agnus-castus) bär rekommenderas ofta som ett växtbaserat tillskott för att hjälpa till med premenstruellt syndrom.En studie publicerad i Phytomedicine undersökte exempelvis användning av agnus castus (i tre olika doser) eller en placebo hos 162 kvinnor med PMS.
Efter tre månadersperioden hade kvinnor som tog 20 mg per dag förbättrade symtom jämfört med dem som tog placebo eller 8 mg.
I en 2013-studie som publicerades i
Planta Medica , granskade forskare tidigare publicerade studier om användningen av kasta träd för kvinnliga reproduktionsförhållanden. De fann att fem av sex studier fann att agnus castus-tillskott var mer effektiva än en placebo.Det kan finnas biverkningar och det kan inte vara lämpligt för vissa människor (som de som har vissa hälsoförhållanden eller personer som tar medicin), så om du funderar på att ta agnus castus är det viktigt att du först konsulterar din vårdgivare.
Integrativa tillvägagångssätt
Akupunktur, massagebehandling och aromaterapi (med hjälp av eteriska oljor) föreslås ibland att minska symtomen på PMS.
Bottom Line
Om du har PMS kan det finnas vissa livsstilsförändringar du kan göra för att förbättra dina symtom och hjälpa till att återställa dina hormoner i balans. Tala med din vårdgivare, vem kan hjälpa dig att välja det tillvägagångssätt som passar dig.
Ansvarsbegränsning: Informationen på denna sida är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.
