av nu vet du säkert att artrit betyder bokstavligen "gemensam inflammation". Medan det finns olika typer av artrit, olika bakomliggande sjukdomspatologier och olika manifestationer av artrit, är det uppenbart att inflammation är den främsta skyldige. Inflammation är förknippad med ledskada, ledstyvhet, ledvullnad och ledsmärta. Att minska inflammation är nödvändig för att sjukdomen ska hanteras och i slutändan välkontrollerad. Inflammation är grunden till många kroniska sjukdomar, inte bara artrit. Inflammation spelar en roll i hjärtsjukdomar, astma och vissa cancerformer.
Låt oss överväga åtta sätt att minska inflammation-börjar med mediciner:
1NSAIDs
Många personer med artrit är föreskrivna läkemedel för att minska inflammation. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) är vanligtvis föreskrivna för inflammation i samband med artrit. NSAID inkluderar ibuprofen, naproxen, Celebrex (celecoxib) och aspirin. (Obs: Acetaminophen, en populär smärtstillande medel och feberreducerare är inte ett antiinflammatoriskt läkemedel.) Andra artritdroger, som DMARD, kortikosteroider och biologer, strider också mot inflammation, men de riktar sig mot olika molekyler i immunsystemet. Riskerna och fördelarna med behandlingen måste vägas när man överväger mediciner för att minska inflammation.
2Dietary Supplements
Fiskolja i kapsel eller flytande form kan vara till nytta för att minska inflammation. Dr Andrew Weil rekommenderar 2 till 3 gram om dagen av ett fiskolje-tillskott som innehåller omega-3-fettsyror, EPA och DHA.
Ginger och gurkmeja är andra kosttillskott som erkänns för att ha antiinflammatoriska egenskaper.
3Anti-inflammatorisk kost
En antiinflammatorisk diet rekommenderas starkt för personer som försöker kontrollera inflammation eller för dem som bara vill äta så hälsosamt som möjligt. En antiinflammatorisk diet fokuserar på att minska ditt intag av mättade fetter och transfetter samtidigt som du ökar ditt intag av mat rik på alfa-linolensyra.
Medelhavsdieten, som anses vara ett bra exempel på en antiinflammatorisk diet, är baserad på konsumtion av frukt, grönsaker, hela korn, nötter, bönor och baljväxter. Fisk och skaldjur konsumeras minst ett par gånger per vecka. Fjäderfä, ägg, ost och yoghurt ingår i moderering. Godis och röda kött undviks generellt men anses acceptabelt vid sällsynta, speciella tillfällen.
För en dryck anses grönt te ha antiinflammatoriska egenskaper.
4Vår idealvikt
Överviktig och kroppsfettfördelning bidrar till ett inflammatoriskt tillstånd. En stor midjemått (35 tum för kvinnor och 40 tum för män) är vanligtvis förknippad med överflödig inflammation.
Forskare inser att det finns samspel mellan inflammation och fetma, även om mer behöver läras. Åtminstone bör du veta vad din BMI är för närvarande, såväl som din ideal BMI. Arbeta för att behålla din idealvikt och BMI. Att minska din vikt med 5-10% minskar din inflammationsnivå, enligt Nadia B. Pietrzykowska, M.D., i en artikel publicerad på obesityaction.org.
5Exercise regelbundet
Övning kan vara ett bra sätt att minska inflammation. Experter rekommenderar 30-45 minuter aerob träning, 5 dagar i veckan. Många personer med artrit ger sig av med regelbunden motion. Vissa tror att de inte kan räcka för att få en positiv inverkan, medan andra känner motion gör artrit sämre. Kom ihåg att göra något är bättre än att göra ingenting. Börja långsamt – i vilken takt du anser vara genomförbar – och bygg sedan vidare på det.
6Stop Smoking
Studier har visat att rökare med artrit har högre inflammatoriska markörer. Om du för närvarande är en rökare, snus ut den rumpan!
7Lager Stress
Stress har kopplats till högre nivåer av inflammation i kroppen. Medan det inte är känt hur stress gör det här, kan minskning av stress eller övning av stressavlastande tekniker bidra till att minska inflammation.
8Hitta nog sömn
Otillräcklig sömn har förknippats med ökade inflammatoriska markörer. När du försöker bestämma hur mycket sömn är tillräcklig, kom ihåg att det inte är exakt samma för alla. Enligt Better Sleep Council, "Det skiljer sig åt för varje person. Vissa människor kan behöva så mycket som 10 timmar per natt och andra behöver mycket mindre. Den genomsnittliga personen behöver 7-8 timmar per natt."
Bestäm hur mycket sömn du behöver för att må bra. Var då medveten om hur mycket sömn du får regelbundet. Ett hälsosamt sömnmönster hjälper till att minska inflammation.
