Normalt blodtryck är vanligen känt för att vara omkring 120 över 80 (120/80). Men det betyder inte att något över eller under det numret inte är hälsosamt. Faktum är att hälsosamt blodtryck generellt anses vara inom ett antal blodtrycksmätningar. Särskilt strax efter att du har haft din hjärtfrekvens med fysisk aktivitet eller motion, kommer du sannolikt inte att titta på en "perfekt" 120/80 blodtrycksläsning.
Blodtryck efter träning
Helt enkelt bör ditt blodtryck inte vara 120/80, även efter träning. Denna idé förvirrar ibland människor som behandlas för högt blodtryck. Det är viktigt att veta att all fysisk aktivitet ökar blodtrycket. Detta är ett naturligt resultat av ökad efterfrågan från blod från musklerna och en process som kallas autoregulation.
För att möta den ökade efterfrågan på blod måste hjärtat pumpa snabbare och hårdare och skjuta en större volym blod i blodkärlens fixa utrymme. Eftersom artärer inte kan expandera mycket för att rymma detta extra blod, kommer blodtrycket att stiga.
Vilka orsaker ökar blodtrycket?
Även om du behandlas för högt blodtryck, kommer dina tryck fortfarande att stiga efter träning. Att gå, ta trappan och till och med lyfta eller flytta förnödenheter kommer alla att orsaka att blodtrycket ökar. Hur mycket trycket stiger beror på hur högt det är för att börja med och hur konditionerat ditt kardiovaskulära system är.
Med andra ord, ju bättre form du är i desto mindre kommer ditt blodtryck att öka med ökad fysisk aktivitet. Människor som är i form måste arbeta hårdare för att orsaka samma ökning som uppstår med mindre arbete i out-of-shape människor.
Långtids blodtryckskontroll
Regelbunden fysisk aktivitet är en viktig del av långtids blodtryckskontroll.
Träningsförhållanden hjärtat och förbättrar blodkärlens hälsa. Det hjälper också dig att hantera din vikt, sänka din stress och få dig att må bra. Du bör dock vara säker på att rensa ditt träningsprogram med din läkare.
Även med medicinering kan ditt blodtryck fortfarande vara över normalt och ett aktivitetsprogram som är för ansträngt kan leda till att blodtrycket stiger till nivåer som kan vara osäkra.
Generellt sett bör ditt systoliska blodtryck inte överstiga 180, och risken för farliga händelser, som hjärtinfarkt och stroke, stiger snabbt när systoliskt tryck går över 200.
Val av övningar för blod Tryckreglering
Din läkare kan hjälpa dig att bestämma blodtryck och hjärtfrekvensområde och du kan föreslå vissa specifika aktiviteter som gör att du kan träna medan du bor inom detta rekommenderade intervall.
Bli inte avskräckt om dina aktivitetsval verkar vara begränsade i början. När du vill konditionera ditt kardiovaskulära system kommer du att kunna engagera dig i mer ansträngda aktiviteter utan att höja blodtrycket i ett farligt område. Dessutom, när du börjar ditt träningsprogram, kom ihåg att värma upp före och svalna efter dina aktiviteter.
Glöm inte att andas som att hålla andan i kan öka ditt blodtryck ytterligare.
övningstips
Enligt American Heart Association bör friska människor få 150 minuters måttlig träning per vecka, det är 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Exempel på måttliga intensitetsformer är träning, trädgårdsarbete, vatten aerobics, tennis (dubbel) och balsalsdans.
Kom ihåg att du kan införliva övning i ditt dagliga liv – gå upp på trappan eller att trebana promenad till affären kan göra skillnad. Du behöver inte heller snygg utrustning eller ett gym medlemskap.
Att bara komma ut för att gå i parken kan vara allt du behöver.
Det är dessutom en bra idé att rekrytera en träningspartner för att hålla dig ansvarig. En partner kan också göra din verksamhet mer social och rolig.
Slutligen väljer du övningar du tycker om. Oavsett om det är en Pilates-klass eller gå din hund, gör något du gillar. I slutändan kommer du att vara mer benägna att hålla fast vid en träningsrutin du tycker om.
Ett ord från Verywell
När du tar hand om din hälsa och formulerar en övningsplan, snälla dela dina planer med din läkare. Du vill se till att du börjar med en behandling som är rätt, säker för dig och uppfyller dina individuella mål. Försök inte att bli avskräckt heller – takt dig och fortsätt.
