Dålig kvalitet sömn är lika problematisk som ledvärk och begränsad rörlighet för många människor som lider av artrit. Sömnstörning verkar vara en förbises konsekvens av artrit för många människor. Personer som lider av artrit måste uppmärksamma det ofta avvisade symptomet på störd sömn, enligt resultat från en nationell studie.
Sömnproblem: Ofta ett avvisat symptom på artrit
De flesta människor, om de uppmanas att lista symptomen på artrit, skulle innehålla smärta, styvhet, obehag och begränsad rörlighet i sitt svar. Otaliga artiklar, rapporter och studier har fokuserat på artrit-symptom, arthritisbehandlingar och hantering av artrit. Trötthet erkänns också som ett symptom på många typer av artrit, i den meningen att de är "slitna" eller "saknar energi". Ofta förbises, men är påverkan av artrit i sömn.
Om studien
Forskare från University of North Carolina på Chapel Hill undersökte 937 Medicare mottagare, 65 år eller äldre. I den nationella studien frågade deltagarna frågor om hur de sökte lättnad från artrit och hur artriten drabbade dem. Olika störningar i det dagliga livet som orsakats av artrit har citerats av studiedeltagarna.
Studieresultat
Studieresultat rapporterades i februari 2000-utgåvan av Archives of Family Medicine.
Omkring en tredjedel av studien rapporterade deltagarna en korrelation mellan artrit och sömnförlust. Problemet är sannolikt ännu större men går orapporterat av många som tror att sömnproblem inte är onormala eller att ingenting kan göras för att lösa problemen.
Mer än för några andra rapporterade störningar studerade patienter som upptäckte sömnstörning som ett problem också att hitta ett botemedel.
Studie deltagare såg att lindra sina sömnproblem genom traditionella behandlingar, naturläkemedel och självåtgärder.
Prata med din doktor
Mer uppmärksamhet måste betalas till det ofta avvisade symtomen på sömnstörningar hos personer med artrit. Det kan finnas ett antal skäl till sömnstörningar. Det första steget är att prata med din läkare. Din läkare kan hjälpa dig bäst om du:
- låt din läkare veta att du har sömnproblem
- förklara problemet i detalj
Sömnlöshet
Sömnlöshet är svårt att sova eller vila i sömn, eller ha en icke-sovande sömn. "Dr Bones", en pensionär reumatolog, som kommenterade artrit och sömnlöshet, sade: "Sömnlösheten i samband med artrit kan bero på kronisk smärta, artritrelaterad stress eller ett av de många mediciner som krävs för sjukdomsbekämpning. Dessutom har många artrit är trötta vid sänggåendet men inte fysiskt trötta. Detta beror på minskad fysisk aktivitet på grund av gemensam rörlighet. Hantering av sömnlöshet kräver komplex behandling, inklusive fysisk rekonditionering.
Självhjälpsåtgärder
Många användbara tips och icke-drogbehandlingar finns för behandling av sömnproblem.
- begränsa alkohol (alkohol kan hjälpa dig somna, men det stör förmågan att sova)
- begränsa substanser som innehåller koffein (t.ex. soda, kaffe, choklad)
- försök att ställa in regelbundet sömn / vakna schema ett regelbundet sömnschema hjälper till att reglera och ställa in kroppens interna klocka, som berättar när vi är trötta och när det är dags att sova)
- gör ditt sovande område fritt från distraheringar (sikta på lugna omgivningar, behåll rummet mörkt, håll sovrummet gratis, etc.)
- överväga ett litet nattmål (lätta tilltugg efter middagen kan hindra hunger från att vakna upp dig i mitten av natten)
- Undvik övervåning i minst 2-3 timmar innan du går och lägger dig (saker som tenderar att få din kropp och sinne i "upphetsningsläge" är: tunga måltider, ansträngande övning, argument, betalande räkningar, actionfyllda filmer etc.)
Sömnmedicin
Det finns ett antal mediciner som är till hjälp för sömnproblem. Beroende på sömnsymtom och andra faktorer kan din läkare ordinera sömnmedicin. Dessa läkemedel kan innehålla:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Kosttillskott
Kosttillskott som också används för att sova problem är:
- Melatonin – Melatonin är ett naturligt hormon som produceras av tallkörteln. Melatoninprodukter är vanligtvis syntetiska versioner av det naturliga hormonet. Melatonin används som sömnhjälp för att lindra sömnlöshet.
- Valerian Root – Valerian växtbaserade produkter är gjorda av rötterna eller stammarna av valerian växten. Torkade rötter bereds ofta som te, eller läggs i kapslar eller tabletter. Valerian används som sömnhjälp för att hjälpa sömnlöshet och andra sömnproblem.
