När du har fibromyalgi (FMS) eller kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS) är uppfriskande sömn sannolikt en sällsynt råvara. Det är viktigt för oss att sova så bra vi kan, och att uppmärksamma din sovande miljö kan hjälpa till.
Vi har många symptom som kan göra sömn svår, utöver alla sömnstörningar eller avvikelser vi har.
Här hittar du några idéer som kan hjälpa dig att sova bättre.
Välja en madrass
Fel madrass kan öka din smärta och ha stor inverkan på hur bra du sover. Flera typer madrasser finns på marknaden, så nästa gång du handlar för en, betalar det sig att hitta den som ska fungera bäst för dig.
I en omröstning på denna sida svarade 43% av dem som svarade att de inte hade hittat en som fungerade bra för dem.
Av de människor som hade hittade en madrass som de tyckte om var det överlägset mest populära minnesskum. Fördelen är att det ger stöd men inte sätter på kroppen.
Men i bloggkommentarer sa några människor att det kemiska luktminneskummet släpper ut när det nya var för mycket för dem, så om du väljer minneskum kan du låta det gasa ut i flera dagar i ett annat rum.
Minneskum kan också vara extremt dyrt, speciellt om du köper ett namnnamn.
Säng Antal luftfyllda sängar är ett annat populärt val.
Blåsorna kan också ha en plastlukt som kan ta lite tid att gå bort. Justerbarheten hos dessa sängar är ett plus för många människor. De har en separat luftblåsa för varje sida, så din sida kan vara fastare eller mjukare än dina signifikanta andras.
En funktion som vissa människor har problem med är dock att det är svårt att lägga sig i mitten av sängen, där de två blåsorna kommer ihop.
Den uppdelningen, i kombination med det faktum att mer vikt på en plats ändrar madrassens fasthet, kan göra intimitet besvärligt.
Säng Antal sängar är i allmänhet lite dyrare än traditionella madrasser i våren.
Innerfjädrarna gjorde inte bra i undersökningen, men de med en kuddehögtalare eller minneskumtoppare var mer populära.
Läs min erfarenhet och massor av kommentarer från läsare: Vilken säng är bäst med fibromyalgi?
Pillow Talk
Din kudde kan göra stor skillnad i hur bekväm du är i sängen, speciellt om du är benägen att smärta i nacke och axlar.
Du har en mängd alternativ när det gäller en kudde. Verywell.com sömnstörningar Expert, Brandon Peters, MD, har en artikel som kan hjälpa till: Hur man väljer ett kudde.
Vissa människor hittar extra komfort med en kudde i kroppen, eller en vanlig kudde som är gjuten mellan knäna.
De rätta skivorna
För de som är känsliga för texturer kan de felaktiga skivorna innebära mycket obehag.
Flera faktorer kan bestämma känslan av ett ark, inklusive trådantalet, kvaliteten på tyget och typen av tyg. Olika tygtyper inkluderar:
- Bomull
- Flannel
- Fleece
- Siden
- Satin
- Mikrofiber
Om du har problem med temperaturreglering eller varma blixtar, kanske du vill överväga temperaturkontrollblad.
Läs min recension: Balans Temperatur-Balans Sheets.
Många människor med FMS säger att rynkor under dem kan vara obekväma eller till och med ganska smärtsamma. Du kanske vill hitta skivband, som håller hörnen på madrassen och hjälper till att förhindra skrynkling och bunkning. Se också till att du får rätt lakan till din madrass, till exempel djupfackskivor för en särskilt tjock madrass.
Plocka ut PJs
Precis som bunkeplåtar kan pyjamas orsaka smärta och obehag om de rynka sig under dig eller bli besvärligt inslagna runt kroppen. Separat, som en tröja och shorts / byxor, kan hjälpa till att minska dessa problem.
Många med FMS och ME / CFS väljer inte pyjamas. De som bär dem brukar ägna stor uppmärksamhet åt tygets känsla och om de lägger påtryck på eller gnuggar känsliga områden.
Om du har heta blinkar eller nattsvettar kan du vara intresserad av fuktsugande sovkläder. Verywell.com Bröstcancer Expert Pam Stephan har bra information om flera märken: Jämförande varumärken i Wicking Sleepwear.
Se även: Fibromyalgi & Klädsel.
