Spinal twist: Använda Yoga för ryggsmärta

dina axlar, också vara, platta golvet, Spinal Twist

Du vet förmodligen redan att yoga i allt högre grad används för att hjälpa till med nacke och ryggsmärta. Och du kan också vara medveten om att även så kan yoga leda till skada.

En 2015-studie publicerad i International Journal of Yoga säger att: risken för skada medan du gör yoga utgör varierar beroende på var och med vem du övar yoga. Med vissa typer av yoga – till exempel Iyengar – lärs lärare att arbeta med elever som är skadade eller har hälsoproblem.

Nyckeln till att använda yoga på ett säkert sätt, säger författarna att det är för läraren att känna igen (och kommunicera) när studenten är redo för varje enskild asana (posera) – och för eleverna att inte arbeta utöver deras beredskap. Det är också viktigt att författarna säger att de arbetar i ett "optimalt" läge, vilket inte är en maximal position.

En yoga utgör speciellt som kan stava besvär på ryggen är en ryggrad. Vridning av ryggraden kan vara mycket lindrande men det är också förknippat med risken för hernierad skiva, sacroiliac instabilitet och andra skador. Om du är konditionerad och / eller du har problem med ryggen, kan du antingen hoppa över vridna poser eller begränsa dig till den enklaste versionen som är möjlig. För det mesta blir det den bakre ryggraden.

Det är också en bra idé att fråga dig vårdpersonal om du gör en vridningsrörelse är lämplig för dig. Vissa villkor kan förvärras när mekanisk spänning i diagonalriktningen (som en vridningsrörelse ger) påverkar ryggraden.

Supine Spinal Twist

Den bakre spinal twist är en rotation av ryggraden medan du ligger på ryggen (bakre hänvisar till en på din bakre position.) Rotationen (aka, vridningsåtgärden) händer huvudsakligen i midjan men kan också vara kände i områden ovan och under.

Börja med knäna böjda, dina fötter är platta på golvet och dina axlar också platta på golvet, knäna uppböjda, böjda och sedan korsade över stammen till ena sidan.

Du kan ta knäna hela vägen ner till golvet, men om det visar sig för svårt på ryggen är det också bra att gå på en del väg. Du kan även lägga filtar och kuddar där dina knän landar för stöd.

Supine Spinal Twist Pose Tips

  1. För att hålla ryggen säker, närma sig posen försiktigt.
  2. Tvinga dig inte i positionen. Slip in i posen som din kropp tillåter dig.
  3. När du tar knäna över på sidan, var du medveten om hur ryggen känns. Gå lättare eller sluta om det finns ont. Om du känner en skarp smärta, sluta omedelbart.

Något att tänka på medan du står i stället är att förhållandet mellan dina axlar och höfter är kopplade genom din ryggrad. För att finessa posera, överväga följande:

  1. Håll dina axlar öppna och breda, försök att slappna av dem så mycket du kan, och låt effekten av att rippla ner din ryggrad.
  2. När du andas ut, låt spänningen på framsidan av din bukregion smälta bort; låt det området bli tomt. Detta kommer att involvera mer av dina sneda mage, vilka är musklerna som är ansvariga för rörelse av ryggmärg.

Like this post? Please share to your friends: