För att förhindra och hantera smärta i ryggen behöver du bra bäckeninriktning. För det vänder du till dina höftmuskler! Höftmusklerna ligger runt samlingen: Fram, utvändigt, inuti och bakåt. Här möter du 3 metoder för att stärka dina hamstringsmuskler. Ligger på baksidan av lår och höft, spelar hamstrings en viktig roll för att hålla din låga rygg i linje.
1General Hamstring Förstärkning Övningar
Ett tillvägagångssätt för att göra starka hamstrings är att ta en matta eller en bit av golv och göra "landbaserade" övningar. Exempel på sådana övningar är höftbroar (som kan bli väldigt intensiv, förresten) och andra.
Hamstrings är 2-lediga muskler, som, som namnet antyder, och till skillnad från de flesta muskler i kroppen betyder att de passerar över två leder. Hamstrings korsar både höft och knä. (En annan 2-ledig muskel är quadricepsen, som också korsar både höft och knä. Skillnaden är att quadricepsna ligger på framsidan av låren, medan hamstringarna är belägna i ryggen.)
För våra ändamål med att söka tillbaka träning och smärtlindring, är vi främst oroade över hamstringsförhållandet till bäckenet. Hamstring övningar för knä är, för det mesta, en helt annan diskussion.
För många häststyrka övningar, det bästa sättet att uppnå en fördel är att göra en extra insats för att hålla bakbenet i ditt bäckben släppt. Detta medför hamstringfästet, som ligger på bäckenet, närmare baksidan av låret. En sådan approximation mellan de två benen kan hjälpa dig att bättre engagera muskeln.
2 Träningsboll Hamstring Styrkare
Byta golv eller mark med en träningsboll kan utmana din kärnstabilitet såväl som dina höftmuskler. Den runda ytan och tendensen att rulla, som ägs av en träningsboll, tar bort den ärftliga stabilitet som ges när du gör "landbaserade" övningar. I detta fall måste din kärna, bäcken och höftmusklerna ta detta viktiga ansvar. När du måste stabilisera dig själv (istället för att förlita sig på golvet för att ge dig det) kan du hitta din stamstyrka, koordination, kroppsmedvetenhet förbättra.
Och tendensen i övningsbollen att rulla kan också användas för att utmana din kropp med nya drag som inte är möjliga med allmänna "landsbaserade" förstärkningsövningar.
3 Resistance Band Utmaningar för dina Hamstrings och Back
Ett motstånd band, även känt som theraband, kan hjälpa till att få lite vår tillbaka i dina muskler. Det ger ett slags rörligt motstånd – en som svarar mot graden av tryck du lägger på det. Inte bara det, utan ger dig något att känna när du rör ditt ben, ger motståndet från bandet lite vägledning eller struktur. Detta kan hjälpa till att hålla saker i bättre anpassning som du gör övningarna.
Kanske viktigare, ett motstånd band kan hjälpa dig att ersätta mindre effektiv typ rörelse som kommer från ditt knä eller fot (eller båda) med kvalitet rörelse som kommer från höften. Eftersom höftrörelsen ofta är nyckeln till låg rygghälsa, kan denna typ av fokus vara fruktbart för dig när du utövar din smärtlindring.
