Att hantera kronisk huvudvärkstörning eller något kroniskt medicinskt tillstånd kan vara fysiskt och känslomässigt utmattande. Hantera sjukdomen – smärtan, doktorns utnämningar och din medicin (er) – är en sak. Då finns det mental stress av en huvudvärkstörning – rädslan för att utveckla huvudvärk eller ångest vid missande arbete eller sociala utflykter.
Här är några tips som hjälper dig att hantera din kroniska huvudvärkstörning.
Självhantering
Konceptet hantering används ofta omväxlande med idén om självhantering vilket innebär att skapa ett liv som passar din huvudvärkstörning eller kronisk sjukdom. Att utforma en daglig rutin kring huvudvärk är viktigt för att maximera livskvaliteten och ge dig en känsla av kontroll över en ofta okontrollerad sjukdom. Här är steg som kan hjälpa dig självhantering, inspirerad av en studie om personer med kronisk artrit i Journal of Clinical Nursing. Känn dina gränser
- : Kontrollera noga dina huvudvärk triggers; med förståelse kommer modifiering av din livsstil för att passa dessa begränsningar.Utnyttja resurser
- : Överväg att hitta en huvudvärk stödgrupp antingen online eller i din gemenskap. Utarbeta en plan när huvudvärk utvecklas hemma eller på jobbet som att ha en barnvakt på kortnummer eller en kollega som kan svara på din telefon medan du tar en snabb tupplur.Anpassa din självidentitet
- : Behåll ditt självförtroende och självkänsla, trots de begränsningar som huvudvärket ställer på ditt liv – omfamna det nya du. Medan huvudvärk inte definierar dig, acceptera att de är en del av dig, en del av ditt liv.Uppnå balans:
- Din huvudvärkstörning kan orsaka kaos; Försök att söka order. Optimera livskvaliteten genom att prioritera och fokusera på vad som är viktigt och meningsfullt. Överväga att dela din huvudvärkberättelse
Det kan vara en knepig uppgift, men för många kan den släppa ut en stor börda. Viktiga steg som kan vara till hjälp när du berättar för någon om din huvudvärkstörning är:
Välj din förtroende och din förläggningsplats klokt
- Utöva förtroende och självförsörjning
- Förbered dig på unika reaktioner
- Hitta ett sjukvårdsteam du litar på
Oavsett om du ser en primärvårdspersonal, neurolog eller huvudvärkspecialist, är din relation med din läkare en viktig del av din hantering. En läkare som skapar ett hälsosamt, stödjande förhållande till sin patient är realistiskt om sina helande förmågor, medkänsla i sin omsorg och förstår "hela" patienten, vilket betyder de ekonomiska, sociala och känslomässiga konsekvenserna en patients sjukdom har i sitt liv.
Slutligt meddelande
