Förstå hållning, inklusive swayback hållning, är lite som att följa med sången "Dem Bones". Texten pratar om hur delarna av skelettet kopplas samman för att ge oss vår ram.
Översikt
När det gäller swayback hållning (liksom andra typer av "avvikelser" från "ideal") är det första benet att förstå bäckenet. Stor och centralt belägen får bäcken den låga ryggen ovanifrån och benen nedanifrån.
På detta sätt samordnar den rörelser i huvudet, axlarna och stammen, med de från fötterna, benen och låren.
Ett neutralt bäcken (det idealiska läget) stöder vanligen en mild kurva (kallad normal lordos) i låg rygg. Denna lilla grad av båge hjälper kroppen att balansera alla skelettdelar som de arbetar tillsammans för att stödja och flytta din kroppsvikt.
Men när du har en postural deformitet kan en eller flera ben "avvika" från sin idealiska position. Denna avvikelse kan leda till muskelbelastning, ligamentförstöring och / eller smärta. Det kan också orsaka att ryggraden justerar sin position i ett annat område. Detta är för att kompensera för eventuell smärta eller förlust av balans som skapats av den ursprungliga avvikelsen.
Swayback Definierad
För att definiera och arbeta med postural deformiteter (även ovanstående "avvikelser") använder läkare och fysioterapeuter exakta mätningar. Låt oss försöka förstå swaybackens element ur sitt perspektiv så gott vi kan.
Den idealiska eller "neutrala" lutningen av bäckenet är en 30 graders vinkel mellan vertikalt och planet som passerar genom toppen av sakrummet (där det sitter i ländryggen) och axelns axelns hylsa ligger framför huvudet på lårbenen, för att vara exakt.)
Mätningarna som experterna använder blir mer komplicerade än detta, men betydelsen av "neutral bäcken" är nästan så enkelt.
Neutral bäcken är en balansposition som hela kroppen använder för att hålla dig upprätt, rörlig och smärtfri.
I en swayback tippas bäcken framåt ytterligare 10 grader eller så. Som ett resultat kompenserar din ryggrad och resultatet är en överdrift av kurvorna i lågbacken (lordotisk kurva) och i mitten och övre delen av ryggen (kyphotisk kurva.) En annan sak som du kan se i en swayback-hållning (så länge som du tittar på det från sidan,) är en bakåtgående rörelse av hela bröstkorgen. Detta område av ryggraden tenderar att förlängas också. Framsidan tenderar bröstet att sjunka.
Att återhämta sig i en swayback rör sig bröstkorgsryggen bakåt och rundar också över till en kypos, medan bäckenet lutas framåt, vilket resulterar i en överdrift av den normala ländryggslordosen.
Muskelgruppens obalans
Som med någon postural avvikelse, är swayback ibland förknippad med obalans mellan styrkorna mellan muskelgrupper som rör höfterna, ryggraden och bäckenet och håller dig själv upprätt mot gravitationens nedåtgående drag.
Med andra ord kan svaga höftböjare (placerad på framsidan av din höft) och alltför starka eller spända höftförlängare (hamstringarna, på baksidan av höften och benet) ligga till grund för detta problem.
Täta övre buken, svaga underliv och svaga mid-back muskler kan också bidra till swayback. Ett korrigerande träningsprogram, som du kan få genom att se en fysioterapeut för din swayback, kan hjälpa till att ta itu med några eller alla dessa underliggande muskelobalanser.
Riskfaktorer
Eftersom vikten i bukregionen drar bäckenet framåt kan gravida kvinnor och extremt överviktiga personer som bär sin vikt i bukområdet ha högre risk för swayback än många. Tonåringar med "attityd" kan uttrycka den attityden genom en swaybackställning.
Behandling
Behandling för swayback bör baseras på en exakt utvärdering utförd av en licensierad vårdgivare som utbildats i postural bedömning.
Vanligtvis är detta en fysioterapeut. Det kan också vara en idrottsutbildare, personlig tränare eller holistisk leverantör med avancerad utbildning inom detta specialområde. Fråga din läkare om hänvisning och för det okej att delta i ett korrigerande träningsprogram för din swayback.
Din behandling kan bestå av kroppshållning, massagebehandling, biomekanikutbildning och / eller viktkontroll. Att upprätthålla en stark kärna är också avgörande för en hälsosam upprätt hållning. Att stärka dina kärnpulsmuskler kommer sannolikt att ge en grund för de andra övningarna du gör för att adressera swaybacken direkt.
Swayback – Ett sista ord
Swayback är relaterat till lordos eller krökning i lågbackområdet. Men den exakta innebörden av ordet swayback kan skilja sig efter vad du frågar. Vissa experter ser swayback som överdriven lordos (hyperlordos).
