När var sista gången du fick en god natts sömn? Om du har KOL, kan du inte komma ihåg det. Medan du får tillräckligt med kvalitet är sömn viktig för oss alla. Det är särskilt viktigt för personer som har kroniska andningssjukdomar som KOL, eftersom en välviljad kropp ger dig den energi du behöver för att slutföra vardagsliv och att andas mer effektivt . Det förbättrar också ditt humör och din allmänna hälsa.
Så, hur får du en god natts sömn när du plågas med KOLS symtom under natten?
Gör
Granska dina mediciner med din vårdgivare.
- Läkemedelsbiverkningar kan hålla dig om natten och om du behöver göra en medicinjustering, bör du bara göra det under vård av en licensierad vårdgivare. Prata med din vårdgivare om att använda syrebehandling på natten.
- Vissa personer med KOL finner att det hjälper dem att sova bättre. Kom ihåg, eftersom syre är ett läkemedel, bör du bara använda det under vård av din vårdgivare. Prata med din vårdgivare om icke-invasiv positivtrycksventilation
- (NIPPV) som CPAP om du lider av sömnapné eller andra sömnstörningar. CPAP under sömnen har visat sig förbättra dag och natt när det gäller syrgasmättnad och kan hjälpa dig att sova bättre. Diskutera säkra sömnmedel med din vårdgivare.
- På grund av risken för andningsdepression under sömnen, bör du tänka två gånger om du tar något som stör din andning. Din vårdgivare kan gå över det här med dig, och förskriva det bästa läkemedlet för dina individuella behov. Öva meditation eller avslappningsteknik vid sänggåendet.
- Viktigt att fysisk och känslomässig hälsa, träna dessa medan du försöker somna, hjälper dig att slappna av och släppa av dagen. Sök behandling för underliggande lunginfektioner
- som kan påverka andningen under sömnen. Obehandlade luftvägsinfektioner kan ha negativa effekter på din andning, sömn och hälsa. Håll rummet du sover i mysigt, tyst, mörkt och coolt.
- Det här är en del av ett fast sömnhygienprogram som hjälper dig att somna snabbare och somna längre. Använd din säng för sömn och sex bara.
- Om du inte somnar inom 15 till 20 minuter, gå upp och gör något annat tills du känner dig mer trött. Fysioterapi och luftvägsbehandlingstekniker Pract öva hela dagen och före sänggåendet för att avlägsna uppbyggnaden av sekretioner i luftvägarna. Att rensa dina luftvägar gör andningen enklare, så att du kan få resten du behöver.
- Gör inte naps på dagtid, även om du känner dig trött. Även om det kan vara frestande, kan en kattslicka störa din förmåga att få en normal sömn.
Drick koffeinhaltiga drycker
- eller, om du måste ha din koffeinfix, gör det tidigt på dagen så det kommer inte att påverka din sömn. Kom ihåg att koffein är ett stimulans som håller dig kopplad för ljud och oförmögen att sova. Övning för nära sänggåendet.
- Om du gör det kan du hålla din kropp avstängd för natten och förhindra att du somnar. (Men träna i allmänhet, eftersom det är bra för dig.) ¶ Sova ligga platt om du finner det ökar andnöd. Propp dig upp på flera kuddar eller placera ett block under sängens stolpar i sängens säng för att hjälpa dig att komma in i ett bekvämare läge för sömn.
