Hur man klarar av heta blinkar när du har bröstcancer är ett hett ämne. Det är känslan av att ha en personlig sommarvärmevåg och kan innehålla spolat ansikte och överkropp, svettning och dunkande hjärtslag. Kemoterapi och östrogenundertryckare kan dramatiskt sänka dina östrogennivåer, vilket orsakar varma blinkningar. Hormonbehandling kan hjälpa men rekommenderas inte för kvinnor som riskerar bröstcancer. Här är 10 sätt att klara av heta blinkar utan att använda hormonella behandlingar.
1Stand i en pool
Parker och gym har sina pooler öppna för sommaren, och de flesta hålls vid 78-82 ° F. Det här är kallare än din genomsnittliga kroppstemperatur, och när du står i kallt vatten drar vattnet själv kroppsvärmen bort från dig. Jag fann att jag aldrig hade en blixt medan i poolen. Om jag stannade i poolens svala vatten i en halvtimme, varade effekten ungefär två timmar längre, vilket var ett bra sätt att vara tillfälligt hett flashfritt.
2Hämta lite sval sömn – Bomull, kallt vatten, kuddar
Om du har nattsvett, försök med att ha på dig pyjamas eller nattklänningar och använd bara bomullslakan. Syntetiska tyger och sömn blandar inte bra om du har heta blixtar. Prova en sval dusch, eller ett glas kallt vatten strax före sängen. Få ett kyla för att kyla din kudde – det är som en liten vattenbädd för ditt huvud. Det är en vattenfylld kudde som suger din heta blixten bort. Vrid kycklingen vertikalt för att kyla ryggen och huvudet när du somnar.
3Kalla det, inifrån och ut
Om du har kontroll över termostaten, stäng den ned, speciellt på natten. Ett svalare sovrum kan hjälpa dig att skära ner på nattsvetten. Använd en takfläkt eller liten personlig fläkt för att hålla luften omkring dig. På dagtid, om du är hemma och bryr dig inte hur dumt du kan se, öppna bara din frys, ta en påse frusna grönsaker och sätt dem rätt i ditt hetaste område.
4Dryck ett kallt
Håll iskallt vatten i närheten, och när du känner en heta blixt kommer på, drick upp. Känslan av kallt vatten som strömmar inuti dig kommer att medföra lättnad, och vattnets svalhet kommer faktiskt att hjälpa till att minska svårighetsgraden av en blixt. Om du är i kemoterapi, var noga med att ha åtminstone åtta ounce portioner av vätskor (för totalt 64 gram vatten eller vätskor per dag) för att hålla dig välhydrerad.
5Visa ut heta blinkar
Här är en portabel lösning för heta blinkar: Håll ett paket med babydukar och en fläkt i närheten. När en het blixt värmer dig upp, använd barntorka för att fukta ditt ansikte och nacke, eller varhelst du annars känner värmen. Använd fläkten för att trycka luften på din fuktiga hud för att producera förångande kylning. Om du inte kan ta en elektrisk fläkt med dig, använd en pappersfläkt, vilket gör tricket lika bra.
6Diet och träning
Få lite motion minst tre timmar per vecka för att höja dina endorfinnivåer. Endorfiner faller under en blixt, så att höja dem hjälper till att mildra dina hot flash symptom.
Överväg att äta sojabaserade livsmedel eller rätter med växtbaserade fytoöstrogener, för att skära ner på varma blixtar. Några bra exempel är tofu, tempeh, sojamjölk, sojamötter, linser, kikärter, selleri, morötter och korn. Men tala alltid med din läkare först. Det har skett en betydande kontrovers över konsumtionen av sojabaserade livsmedel av personer med bröstcancer och forskning pågår. Soja-tillskott är inte lika effektiva som dietary soja för att minska heta fläckar, och många onkologer avskyr deras användning av kvinnor (och män) med bröstcancer.
Ta dina vitaminer
Att ta E-vitamin har visat sig hjälpa till med heta blinkar samtidigt som risken för bröstcancer minskas, men tala med din läkare först. Det finns några frågor att tänka på innan. Användning av vitaminer och mineraler vid cancerbehandling.
8Tryck inte utlösaren
Några vanliga saker, varav många är under din kontroll, kan utlösa varma blixtar.
Skär tillbaka eller eliminera dessa triggers:
- Alkohol
- Koffein
- Spicy mat
- Diet piller
- Nikotin
Passa på dessa frestelser:
- Bubbelbad
- Varma duschar
- Bastu
- varm mat
- varm säng
- varmt rum
9Dress för en snabb flykt
Eftersom du aldrig vet när en heta blixten kommer att rikta dig, klä in lossa -fitting lager, så du kan vara beredd att ta bort tillräckligt med kläder att svalna, men inte så mycket att du är oförskämd. Välj bomulls- och linneväv när du kan, eftersom det gör att huden kan andas, snarare än syntet, som tenderar att försegla i fukt.
10Lös Blues
Fråga din läkare om möjligheten att använda mediciner om dina heta blinkar har stor påverkan på ditt liv. Läkemedel som Neurontin (gabapentin) och Effexor (venlafaxin) kan hjälpa till med heta blinkar, men har biverkningar precis som alla mediciner du lägger till.
Studier har gjorts med vissa antidepressiva medel som kallas SSRI. Medicin i denna kategori inkluderar Zoloft, Paxil, Prozac och Lexapro. Medan dessa droger kan sänka intensiteten i heta blinkar och ge en hiss för personer med depression, har de också visat sig blockera effekterna av vissa bröstcancermedicin som Tamoxifen.
