1Förbered din tandborste.
Innan du borstar måste du flossa tänderna. Tandtråd är en otroligt viktig, men ofta försummad, del av oral hälsa. Det kan vara smärtsamt först, särskilt om du inte är vana med att regelbundet flossa, men försök att göra den till en del av din dagliga rutin. Tandtråd kan nå de små sprickorna mellan dina tänder som en tandborste inte kan. Om du gör vana med vana, kommer du definitivt att märka en skillnad i hur munnen känns.
När du är klar med tandtråd, blöt din tandborste med vatten och applicera en tunn remsa tandkräm. Om du någonsin har stått i tandkrämgången i affären kan du intyga den otaliga mängd tandkräm som finns tillgängliga. Det beror helt på dina egna preferenser, men försök att använda en som innehåller fluor, som skyddar tänderna mot hålrum och förhindrar tandförfall.
2Start i ryggen.
Börja med dina övre molarer eller dina bakre tänder på ena sidan av munnen och arbeta medurs. Peka borstarna mot tandköttet i 45 graders vinkel. Pensla med korta cirkulära rörelser i ca 20 sekunder.
3Roll bort.
Efter 20 sekunder, rulla borsthuvudet bort från tandköttet så att borsten sveper tandens yta, tar bort plack och matpartiklar i processen.
4Vrid iurs medurs.
Fortsätt arbeta medurs, och sluta med de nedre molarna på andra sidan av munnen.
Upprepa steg två och tre för inuti ytorna på de övre och nedre molarna.
5Tryck bakom de övre främre tänderna.
Borsta den linguala eller bakre ytan på de övre främre tänderna genom att använda tandborsthuvudets spets. Rör borstarna mot tandköttet och använd en blinkande rörelse ner på tandens yta. Upprepa det här två eller tre gånger för en mer noggrann rengöring.
6Tryck bakom de främre tänderna.
Peka borstarna på tandborstens spets mot tandköttet och sväng borstarna uppåt och borta från tandköttet i en svepande rörelse. Upprepa detta steg två eller tre gånger.
7Bränga de övre ytorna på tänderna.
Borsta de övre, bita ytorna på de övre och nedre premolärerna och molarna med en cirkelrörelse.
8Tryck tungan och insidan av kinderna.
Tänder är inte de enda sakerna i din mun som behöver rengöras. Din tunga, munnen tak och insidan av dina kindar kan också hålla fast på matpartiklar, plack och bakterier som gör andan lukt. Precis som dina tänder förtjänar de en bra rengöring. Med en mild cirkulär rörelse borsta du tungt, dina kinder och din muns tak.
9Finish med en sköljning.
Spola upp med sköljning. Använd vatten eller ditt val av munvatten. Glöm inte att le!
