Om du någonsin haft muskelspasmer eller muskelkramper, vet du att de kan vara extremt smärtsamma. I vissa fall kan en muskel krampa så kraftigt att det leder till en blåmärken på huden. De flesta muskelspasmer och kramper är ofrivilliga sammandragningar av en muskel. En allvarlig muskelspasma släpper inte ensam och kräver manuell sträckning för att hjälpa till att slappna av och förlänga den förkortade muskeln.
Spasmer och kramper kan vara milda eller extremt smärtsamma. Medan de kan hända med någon skelettmuskel, är de vanligast i benen och fötterna och musklerna som korsar två leder (till exempel kalvmuskeln). Kramper kan involvera en del av en muskel eller alla muskler i en grupp. De vanligast drabbade muskelgrupperna är:
- Bakre ben / kalv (gastrocnemius).
- Back of lår (hamstrings).
- Lårets framsida (quadriceps).
- Fötter, händer, armar, buk
Muskelkramper sträcker sig i intensitet från en liten rygg eller tik till svår smärta. En trång muskel kan känna sig hård och hålla några sekunder i flera minuter eller längre. Det är inte ovanligt att kramper lättar upp och återkommer flera gånger innan de går helt och hållet.
Vad orsakar muskelkramper
Den exakta orsaken till muskelkramper är fortfarande okänd, men de teorier som oftast citeras inkluderar:
- Ändrad neuromuskulär kontroll
- Dehydrering
- Elektrolytutarmning
- Dålig konditionering
- Muskeltrötthet
- Utför en ny aktivitet
Andra faktorer som har varit i samband med muskelkramper inbegriper övning i extrem värme. Troen är att muskelkramper är vanligare under träning i värmen eftersom svett innehåller vätskor såväl som elektrolyt (salt, kalium, magnesium och kalcium).
När dessa näringsämnen faller till vissa nivåer ökar förekomsten av muskelspasmer. Eftersom idrottare är mer benägna att få kramper i försäsongen, nära slutet av (eller natten efter) intensiv eller långvarig övning, anser vissa att brist på kondition resulterar i kramper.
Forskning stöder förändrad neuromuskulär kontroll som orsak till kramper. Samtidigt som alla dessa teorier studeras, hittar forskare mer bevis på att hypotesen "förändrad neuromuskulär kontroll" är den huvudsakliga patofysiologiska mekanismen som leder till träningsrelaterad muskelkramper (EAMC). Förändrad neuromuskulär kontroll är ofta relaterad till muskelmattning och resulterar i en störning av muskelkoordinering och kontroll.
Enligt en genomgång av litteraturen utförd av Martin Schwellnus från University of Cape Town är bevisen som stöder både "elektrolytutarmning" och "uttorkning" -hypoteser som orsak till muskelkramper inte övertygande. Han granskade den tillgängliga litteraturen som stödde dessa teorier och fann mestadels anekdotiska kliniska observationer och en liten fallkontrollstudie med endast 10 personer. Han hittade också ytterligare fyra kliniska prospektiva kohortstudier som tydligt inte stödde hypoteserna "elektrolytutarmning" och "uttorkning" som orsak till muskelkramper.
I sin recension drar Schwellnus slutsatsen att hypoteserna "elektrolytutarmning" och "uttorkning" inte erbjuder plausibla patofysiologiska mekanismer med stöd för vetenskapliga bevis som på ett tillfredsställande sätt kan förklara den kliniska presentationen och hanteringen av träningsrelaterad muskelkramper.
Han fortsätter att skriva: "Vetenskapliga bevis för hypotesen för förändrad neuromuskulär kontroll" är baserade på bevis från forskningsstudier i humana modeller av muskelkramper, epidemiologiska studier i krampsporter och djurförsök. Även om det är uppenbart att ytterligare Bevis för att stödja hypotesen "förändrad neuromuskulär kontroll" krävs också, forskningsdata samlas som stöder detta som den huvudsakliga patofysiologiska mekanismen för etiopi av träningsrelaterad muskelkramper (EAMC). "
Behandling av muskelkramper
Kramper går vanligtvis i sig utan behandling, men dessa tips verkar bidra till att påskynda läkningsprocessen:
Förhindra muskelkramper
Innan vi lär oss den exakta orsaken till muskelkramper, blir det svårt att säga med vilket förtroende för att förhindra dem. Men dessa tips är mest rekommenderade av experter och idrottsmän lika:
De flesta muskelkramper är inte allvarliga. Om din muskelkramper är svåra, frekventa, konstanta eller oroliga, se din läkare.
Stoppa aktiviteten som orsakade krampen.
Sträck försiktigt och massera krampmuskeln.
- Håll fogen i en utsträckt position tills krampen stannar.
- Förbättra träning och undvik muskeltrötthet.
- Sträcka regelbundet efter träning.
- Värm upp före träning.
- Stryk kalvsmuskeln. Stå i ett stående lung med båda fötterna spända framåt, räta på bakbenet.
- Sträcka hamstringsmuskeln: Sitt med ett ben inklämt och den andra rakt ut, foten upprätt och tår och ankel avslappnad. Luta sig lite framåt, rör foten av rakt ben. (Upprepa med motsatt ben.)
- Sträck quadriceps muskeln: Stå högt på foten med motsatt hand och dra försiktigt hälen mot skinkor. (Upprepa med motsatt ben.)
