När du återvänder till arbetet efter att ha ätit lunch, kanske du undrar: Varför är jag så sömnig på eftermiddagarna? Oavsett om du använder ord som sömnighet, sömnighet, trötthet eller trötthet för att beskriva denna mitten av eftermiddagen, varför uppstår det? Tja, det kan faktiskt relatera till ett naturligt dopp i varningssignalen för den cirkadiska rytmen.
uppstår sömnighet på grund av matintag vid lunch?
Det är normalt att känna sig lite sömnig efter att ha ätit lunch.
Vissa människor kan felaktigt tro att det handlar om konsumtion av mat. I synnerhet, vissa tror att det finns en signifikant förändring i blodflödet från hjärnan till magen eller mag-tarmkanalen för att hjälpa till i matsmältningen. Även om detta låter troligt är det inte så mycket meningsfullt. Om så var fallet, varför skulle vi inte känna oss lika sömniga efter att ha ätit en stor frukost eller efter middagen? Sanningen är att denna sömnighet inte är relaterad till måltider och beror på en annan orsak. Kan Melatonin i mat leda till dåsighet?
Andra kan argumentera för att det finns element i mat som orsakar sömnighet. Till exempel finns det minimala nivåer av hormonet melatonin. Även om melatonin har en viktig roll vid sömnens timing är det osannolikt att de låga halterna inom livsmedel har någon signifikant effekt. Det finns några andra livsmedel som kan få dig att känna dig lite sömnig, särskilt kalkon och livsmedel som innehåller tryptofan.
Dessutom kan dricksvatten orsaka dåsighet. I de flesta fall är det inte det som bidrar till att känna sig sömnig efter lunchen.
roll dygnsrytmen i eftermiddag Sömnighet
I själva verket har det lite att göra med maten äts (eller att äta har inträffat alls). I stället har det mer att göra med den naturliga tiden för en ökad benägenhet mot sömn.
Det finns två fenomen som bidrar till detta: den homeostatiska sovdriften och den cirkadiska rytmen. Sovstationen beror på den gradvisa uppbyggnaden av en kemikalie i hjärnan som kallas adenosin. Ju längre som en person håller sig vaken, desto mer adenosin ackumuleras, vilket leder till ökad viljan om sömn. Detta når sin topp precis före sänggåendet, men det är också högre på eftermiddagen jämfört med morgonen.
Den andra processen som indirekt bidrar till sömnighet är cirkadianrytmen. Den cirkadiska rytmen är faktiskt mönstret för en varningssignal. Det ökar hela dagen för att hålla oss vakna och motverka de ökande nivåerna av adenosin. Det finns en axel eller dopp i det här mönstret på tidigt eftermiddag, vanligtvis 7 till 9 timmar efter att ha vaknat. När alarmsignalen dyker upp visar den underliggande sömnigheten sig och vi känner oss sömniga.
Ett ord från Verywell
Även om du känner dig sömnig efter lunchen kan du förklara det kan vara tider när vi är för trötta. Om vi upplever sömnberövande kan denna efter lunch sömnighet vara mer uttalad. Dessutom kan sömnstörningar som obstruktiv sömnapné göra detta värre.
För att motverka sömnighet som uppstår i början av eftermiddagen, kan du försöka använda koffein eller till och med ta en kort 10-20 minuters tupplur.
Lyckligtvis, om du tuffar ut, kommer denna period att passera och du kommer att upptäcka att du känner dig mer vaken igen om några timmar.
