Har du någonsin undrat varför du verkar vakna på nästan samma gång varje natt eller på morgonen? Oavsett om det är klockan 3:00, 4:00, 5:00 eller en annan tid-det förekommer som urverk. Du kan till och med vakna upp i minuten innan din väckarklocka är inställd att gå av på en konsekvent basis. Varför uppstår detta? Även om vissa kan tillskriva detta till orsaker som är paranormala, andliga eller till och med relaterade till skift i kroppens energisystem, kan det finnas mer vetenskapliga förklaringar.
Upptäck rollen som regelbunden sömntid och sängtider, cirkadianrytmen, sömncyklerna och stadierna och normala särdrag i hur vi kan vakna samtidigt samtidigt varje kväll.
Debunking Rollerna av Andar och Energiförändringar
Historiskt sett, när det inte fanns en klar förklaring på fenomen, var orsaker ofta tillskrivna den osynliga världen av andar. Midnattens "witching hour" kan vara en tidpunkt då svart magi skulle utöva större makt, enligt dessa traditioner. Vakna på natten kan tolkas som ett tecken på någon paranormal störning av sömnen. I den gamla kinesiska traditionen är också förändringar i energin i kroppens system kopplade till att vakna vid vissa tider av natten i 2-timmars fönster. Vad är beviset för dessa övertygelser?
Andarna eller stavarnas roll kan inte bevisas med den vetenskapliga metoden. Även om det finns vissa förändringar i kroppen under sömnen, som man tror på östmedicin, är de inte specifikt kopplade till organsystem (som gallblåsan, lever, lungor eller tjocktarmen).
Det är också misstänkt att gallblåsan (eller ett annat organ) påverkar hjärnans fysiologi (där sömnen upprätthålls). Istället kan det finnas bättre förklaringar utifrån vår moderna förståelse av de processer som bidrar till att sova rotad i själva hjärnan.
Effekterna av regelbundet sömntid, cirkadiska rytmer och sömncykler
Den mest troliga förklaringen på konsistens i tidpunkten för uppvakningar på natten beror på tre faktorer: sömntimning, cirkadianrytmer och sömncykler.
Låt oss undersöka var och en av dessa bidragsgivare självständigt:
-
Sömntid och regelbundna sängtider
Om du vaknar samtidigt på natten eller på morgonen kan det mest troligt bero på att du sover på ungefär samma gång varje natt. Om du är programmerad att vakna efter 6 timmar, och du går alltid till sängs klockan 10, kanske du förväntar dig att du vaknar klockan 4 på nästan varje kväll. Det kan finnas viss variation.
Faktum är kanske att du bara kommer ihåg när tidpunkten bekräftar din misstanke om att det alltid uppstår vid en viss tidpunkt (något som kallas återkallningsförskjutning). Du kanske glömmer alla gånger som du vaknar, rullar över och helt enkelt faller tillbaka till sömn. Om du inte kontrollerar klockan vet du inte när de uppstår. Särskilt att vakna tidigare på natten kan åtföljas av en starkare önskan att gå tillbaka till sömn. Därför kan uppvakningarna vara kortare och kan inte noteras när de uppträder.
-
Circadian Rhythms
Det verkar vara en speciell roll för cirkadianrytmen i tidpunkten för uppvakningar. Det finns två processer som bidrar till förmågan att sova: den homeostatiska sömnkörningen och den cirkadiska varningssignalen. Var och en kan ha en roll vid vakning, och den exakta tidpunkten kan bero på den senare.
Sovstationen är viljan för sömn som bygger ju längre en person håller sig vaken. Det beror på ackumulering av kemikalier i hjärnan, inklusive adenosin, som bidrar till sömnighet. Eftersom dessa nivåer ökar, ökar sömnlösheten också, och så småningom blir sömnbehovet överväldigande. Sömn är åtminstone delvis en ansträngning för att rensa bort dessa biprodukter av ämnesomsättningen för att återställa den optimala funktionen av hjärnans vävnader.
Den cirkadiska rytmen beskriver många processer som inträffar med nästan 24-timmars mellanrum. Dessa processer inkluderar sömn och vakenhet, fluktuationer i kärnkroppstemperaturen och frisättning av hormoner inklusive de som påverkar tillväxt och metabolism.
Den cirkadiska rytmen styrs av den suprachiasmatiska kärnan, en struktur som ligger nära de optiska nerverna i hjärnans främre hypotalamus.
Circadianrytmer är nära kopplade till fluktuationerna av ljus och mörker i den yttre miljön. Detta bidrar till att anpassa lusten till sömn till natten. Sömnstörningar i cirkadisk rytm kan leda till en missförmåga mellan dessa fenomen. Ljus exponering, speciellt morgonsolljus, förstärker starkt dessa mönster. Detta kan också leda till en strikt regelbundenhet vid tidpunkten för sömnutsläpp, sömnförskjutning och till och med uppvakningar på natten.
-
Sovcykler och scener
Även om cirkadianrytmen kan vara ansvarig för den övergripande timing av sömn, finns det också en grundläggande återkommande struktur för varje natt sömn. Detta kallas ibland sömnarkitekturen. Varje natt utvecklas med förutsägbar regelbundenhet, men det kan finnas viss variation.
Det finns två kategorier av sömnstadier: icke-snabb ögonrörelse (NREM) och snabb ögonrörelse (REM) sömn. NREM inkluderar steg 1, 2 och 3. Steg 1 är det lättaste svalsteget och tolkas ofta som vakenhet. Steg 2 utgör ungefär hälften av den totala sömnen under en typisk natt. Steg 3, eller långsamvågssömn, är det djupaste sovande läget och uppträder vanligtvis mer under den första tredjedelen av natten, med en högre närvaro hos yngre människor. REM-sömn kännetecknas av levande drömmar och förlamningen av kroppens muskler, förutom några av de som hör samman med ögonrörelser och andning.
Mönstret av dessa steg av sömn varierar från en natt till nästa. Som vanligt förekommer normal sömn från vakenhet genom ljusare till djupare viloläge. Cirka 90 till 120 minuter uppstår REM-sömn. I slutet av REM kan det uppstå en kort uppvaknande då sömnstadierna återställs. REM-stadier kan bli mer långvariga mot morgonen, och mest REM-sömn inträffar under den sista tredjedelen av natten. Därför är det normalt att vakna på natten med cirka 2 timmars mellanrum. Om någon observerar en konsekvent sömn, kommer dessa uppvakningar också att vara ganska konsekventa.
Andra faktorer som bidrar till konsekvent uppvakning
Utöver de normala sömnmönstren förstärkta av en konsekvent sömn, cirkadianrytmen och naturliga sömnstadiet, kan det finnas andra faktorer som bidrar till konsekvent tidsfördröjda uppvakningar.
Beakta miljömässiga buller. Om din sängpartner har ett larm på samma gång varje morgon, och det råkar vara innan du stiger upp, så stör det naturligtvis din sömn. Dessutom kan en granne som lämnar på morgonen vara en konsekvent störning. Tidpunkten för en buss eller ett tåg kan också vara konsekvent i fragmentering av sömnen. Barn och husdjur kan också leda till uppvakningar som varierar lite från dag till dag, även på helgerna när du kanske föredrar att sova i. Det kan också vara viktigt att överväga rollen som sömnstörande andning som sömnapné som ökar under REM-sömn . Avspänningen i luftvägens muskler kan orsaka andningstörning som utlöser en plötslig uppvaknande. Om du har andra associerade symtom kan det vara viktigt att söka utvärdering av en styrelsecentrerad sömnläkare och genomgå test för att identifiera sömnapné.
Ett ord från Verywell
