Du kanske undrar, kan vitaminbrist orsaka sömnlöshet? Bara en sådan sak har föreslagits av någon i alternativ medicin. Det sägs att en av de vanligaste sömnproblemen, sömnlöshet, kan ibland orsakas av en vitaminbrist, inklusive vitamin D, B12 och järn. Kan svårigheter att falla eller somna vara kopplad till en av de vitaminer som du kanske saknar?
Tager vitaminer hjälp för att förbättra sömnen? Upptäck det potentiella förhållandet med sömnlöshet, rastlös benssyndrom och sömnapné och om du kan dra nytta av att ta ytterligare vitamintillskott.
Hur kan vitaminer påverka sömn och orsaka sömnlöshet? Även om vitaminbrister kan orsaka olika neurologiska störningar är det inte en erkänd orsak till sömnlöshet. Faktum är att forskning tyder på att det finns en korrelation mellan dem som tar vitaminer och sömnlöshet. Det är inte klart om vitaminerna förvärrar sömn, eller om personer som sover dåligt söker hjälp av olika vitaminer.
D-vitaminbrist är extremt vanligt och det har blivit skuld för en mängd olika störningar. Huden kan producera vitamin D med tillräcklig exponering för solljus. Det har till och med varit inblandat i dålig sömn. Rollen i sömnlöshet och sömnapné är dåligt definierad. Det är osannolikt att vitaminbyte kommer att hjälpa antingen störning eftersom rollen är så tveksam.
Järnbrist ses vanligtvis hos dem med rastlösa bensyndrom. Obehagliga känslor i benen när du lägger sig på natten som är lättade med rörelse kan göra det svårt att somna. Det kan också vara svårt att ligga i sömn efter uppvaknande på natten. Därför kan det indirekt bidra till sömnlöshet och förbättra med ersättning.
Det finns inga tecken på att några andra vitaminbrister undergräver sömn. Det är viktigt att vitaminutbytet har liten eller ingen inverkan på att förbättra sömnen, vilket ytterligare tyder på bristande vikt vid någon svag förening.
Alternativa behandlingar kan innehålla otillåtna tillägg
Några av dessa alternativa läkare rekommenderar olika lösningar för sömnlöshet, inklusive konsumtion av vitaminerika livsmedel och till och med "en matsked honung med mjölk". Även om det är viktigt att äta en balanserad kost, och honung och mjölk kan vara tröstande och välsmakande, är det osannolikt att vitamintillskott kommer att bota ett fall av sömnlöshet. Vid granskning av medicinsk litteratur finns det inga vetenskapliga bevis som stöder dessa påståenden.
Det finns andra rekommendationer som verkligen kan hjälpa till med sömnlöshet, såsom stressreducering, daglig fysisk aktivitet och skapande av en miljö som bidrar till sömn. Dessa är en del av sömnhygienens riktlinjer och kan förbättra sömnen som en del av beteendemodifieringen. För dem som lider av kronisk och ihållande sömnlöshet är bevisbaserade behandlingar som kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) tillgängliga och bör sökas från välrenommerade läkare.
Bottom line: Tyvärr är "insomnia i vitaminbrist" inte en erkänd sjukdom, och användningen av vitamintillskott för att bota sömnlöshet är sannolikt lite mer än ett slöseri med vitaminer.
