Stabilisera ryggraden
Barnpositionen, klar efter Cobra eller annan ryggförlängningsrörelse, erbjuder ett tillfälle att stabilisera ryggraden genom att ge motsatta handlingar. Denna sekvens av poses fungerar också på att balansera ut funktionen av stammuskler, nämligen magen och ryggen. Genom att göra Cobra Pose följt av Child’s Pose, kommer du att sträcka och stärka bukmusklerna och bakmusklerna.
Facet gemensamma problem
För personer med ryggsmärta på grund av ansiktsproblem, kan det här ställa sig för dig! Facetfogproblem tenderar att bli irriterad när ryggraden förlängs bakåt, som i Cobra, till exempel. Detta beror på att spinalförlängning (bakåtböjning) smalnar ut det utrymme som skapas av fasets leder, vilket orsakar stenos. Detta kan orsaka smärta, eftersom nerverna passerar genom utrymmet på väg ut till alla delar av kroppen. Barnets ställning ger ryggraden i motsatt riktning av det som orsakar irritationen, och i allmänhet gör det möjligt för de spårande nerverna att ha mer utrymme.
Om dina ansiktsproblem orsakar utstrålande smärta (när du gör ställningen eller på annat sätt), är det bäst att hoppa över barns pose. Annars kontakta din läkare först innan du försöker. Se avsnittet om kudde för att hjälpa dig att hitta stödet i pose.
Skivproblem
Om du har en hernierad disk eller degenerativ skivsjukdom, gör detta med försiktighet.
Fråga din läkare eller sjukgymnast om barnets pose är okej för din rygg. Varje persons skivproblem är individuellt, så det är viktigt att du får specifik information från din sjukvårdspersonal innan du försöker göra det här. Om du är okej att göra barns pose, kom ihåg att det alltid finns alternativ att kudda dig själv till komforten. Yoga för ryggsmärta handlar om att hitta platsen för komfort för att arbeta, och sedan lätta dig i att göra mer framsteg.
Sacroiliac Instability
Om du stöder ditt barns pose med en kudde eller handduk mellan dina lår och benen som beskrivs i nästa avsnitt kan du kanske slappna av spänningen runt det sacroiliaca området. Om du har sacroiliac instabilitet, var måttlig i ditt förhållningssätt: Kudde bra, spendera bara några ögonblick i taget, och lyssna på din kropp, så att din smärta leder dig till en bekväm position. Var villig att avstå Barns Pose om din låg rygg känner sig utsatt.
Kudde för stöd
Eftersom kroppens vikt kommer att dra dig djupare in i stället när du slappar av är det en bra idé att överväga att stödja insatserna med strategisk kudde. Du kan skydda dina knän och kontrollera hur snabbt du uppnår full position genom att placera en handduk mellan dina lår och benen.
Detta kommer att ge stöd och göra positionen bekväm, så att du kan stanna kvar i rätt tid. En annan sak du kan göra är att lägga en kudde under bröstet och / eller magen. Experimentation är nyckeln till att hitta det bästa sättet att stödja ditt barns pose.
Experiment för axelposition
Vår Yoga guide, Ann Pizer, erbjuder två sätt att placera armarna och axlarna i barnets pose. Återigen hjälper experimentera dig att avgöra vilken som är mest bekväm. Du kanske vill spendera tid i båda armpositionerna, eftersom varje påverkar övre delen av ryggen något annorlunda. Om du har en axelskada, kommer versionen med dina armar vid din sida att ge det bästa stödet.
Hursomhelst lyssna på din kropp och låt din smärta leda dig till den mest bekväma positionen.
Släppa i höften
