Halvmarathonet (13.1 miles) är en av de snabbast växande rassträckorna, med nya raser som dyker upp över hela världen. Om du har varit på staketet om du ska köra en halv marathon är det 13 skäl att ge avståndet ett försök:
1 Du kommer att vara motiverad att köra
Medan vissa löpare kan köra en kort sträcka som en 5K med liten eller ingen träning, de flesta skulle ha svårt att försöka komma igenom en halv maraton utan förberedelse. Så att ha en halv maraton på din kalender kommer att hålla dig motiverad att hålla sig till ditt träningsschema. På dagar när din motivation lider, kommer du att tänka på hur du kommer att känna om du måste backa ut ur loppet eller om du försöker köra den helt underutbildad.
2 Du bränner mycket kalorier
Utbildning för en halv maraton kräver att du loggar en hel del miles, vilket gör dig till en kaloribränsande maskin. Självklart måste du vara säker på att du inte överkompenserar för de förlorade kalorierna genom att gå överbord vid måltider efter måltid, speciellt om du hoppas gå ner i vikt genom att springa.
Mer: Varför förlorar jag inte vikt med att springa?
3Du kan uppleva många hälsofördelar
Utöver att hjälpa dig att förlora eller bibehålla vikt finns det många andra hälsofördelar med halv marathon träning. Running kommer att stärka ditt hjärta och säkerställa ett effektivt flöde av blod och syre i hela kroppen, vilket hjälper till att minska risken för hjärtattack. Övning är ett av de bästa sätten att naturligt minska blodtrycket om det är över normalt och det kan hjälpa till att hålla högt kolesterolhalt.
Running förbättrar också ditt immunsystem, så dina kroppsfunktioner är mer effektiva och effektiva för att bekämpa bakterier.
Mer: 10 stora skäl att köra
4 Du har en livstid med bragging rättigheter
Medan halvmarathonavståndet växer i popularitet, är antalet personer som har slutfört en halv maraton fortfarande mycket liten. När du korsar den halva marathonlinjen kommer du att bli en elitgrupp av löpare som kan kalla sig en halv marathoner.
5Du kommer att upptäcka nya löpande rutter
Om du brukar hålla dig till kortare sträckor för körning och tävling, kommer träning för en halv maraton att tvinga dig att hitta nya platser att köra, eftersom du kommer att hålla lång tid varje vecka. Kolla in MapMyRun.com eller fråga lokala löpare för förslag på var du ska köra.
Mer: Var ska jag springa?
6 Din träning kommer att ha mer struktur
Om du är den typ av person som gillar att följa ett schema, kommer du att älska träning för en halv maraton. Varje dag tittar du på ditt träningsschema för att se vad du behöver göra, om det körs, korsträning eller en komplett vilodag. Varje vecka lägger du till lite mer avstånd, så du kommer verkligen att känna att du gör framsteg mot ditt halvmarathonmål.
Mer: Halvmarathon träningsplaner
7 Du är mindre sannolikt att bli skadad än om du tränas för en full marathon
Löpare som tränar för marathon loggar många miles, vilket ger dem större risk för övertrainingrelaterade och överanvändningsskador än de träning för en halv maraton. Eftersom körsträckningskraven inte är så höga som de är med full maratonutbildning, är det mer troligt att du ger dig en vilodag när du börjar känna lite smärta, vilket ofta kan förhindra en fullblåsad löpskada.
Mer: 7 steg för att förebygga skador
8 Det är inte så tidskrävande som att träna för en maraton
Att köra färre mil i träning innebär också att du inte kommer att känna att din träning är ett deltidsarbete, vilket är hur vissa löpare känner om marathon träning. Många löpare finner att halvmarathonsträning fortfarande gör det möjligt för dem att få en bra balans mellan deras träning och deras arbete och personliga liv. Och om du har ambitioner att köra ett fullständigt maraton är det ett bra sätt att testa vattnet och se om du vill ta på den utmaningen.
9 Du möter andra löpare
Vissa löpande grupper eller klubbar erbjuder halv marathon träning, så du kan träna med en grupp. I loppet har du gott om möjligheter att träffa andra löpare, oavsett om det väntar i raden vid port-a-potterna, står vid startlinjen, springar i loppet eller firar efter loppet.
Mer: Fördelar med gruppkörning
10Du kan stödja en orsak
Många halvmarathoner gagnar välgörenhet och värdefulla orsaker, från katastrofhjälp för att bekämpa cancer eller andra sjukdomar. Att köra på något som är större än dig är ett bra sätt att vara motiverad för att fortsätta träna, träffa andra löpare och träna med, och kan göra dina tävlingar ännu mer meningsfulla.
Mer: Charity Running Groups
11Du får en medalj (och en tröja)
OK, så kanske inte tanken på att få en målmedalj blir alltför upphetsad men – om det är en medalj, en skjorta eller en bra avslutande foto – poängen är att du får lite belöning för dina ansträngningar. Att ha en påminnelse om din prestation är alltid bra för en motivationshöjning. Många halvmarathoner erbjuder anständigt swag, som en teknisk löpande skjorta, och har racerutställningar där du kan hämta några köraväxlar och prov.
12Du kan resa till nya destinationer
Om du älskar att resa, kör en halv maraton är en stor ursäkt för att besöka en ny stad eller ett land. Du kommer att få se mycket av lokalområdet i loppet, och till skillnad från maratonlöpning kommer du inte att vara för öm och trött som inte kan ta in några fler lokala attraktioner efter loppet. Många halvmaratoner får rabatterade priser på hotellrum och andra resekostnader, så du kan till och med spara några pengar.
13 Du kan spendera tid med familj och vänner
Många löpare har upptäckt sin kärlek till halvmarathonavståndet efter att ha övertygats av en vän eller familjemedlem att anmäla sig till sin första. Oavsett om du tränar eller reser till loppet tillsammans, kommer du att spendera tid med varandra och knyta i jakten på ett gemensamt mål.
