Att promenera i en park kan minska stressen och öka ditt humör långt mer än att gå på trottoarer i en urban miljö. Lägg till denna 30-minuters park promenad till din dagliga rutin för att skörda fördelarna med att gå i en naturlig miljö.
Japanarna uppmuntrar Shinrin-yoku eller "skogsbadning" för att minska stressen och uppfriska sinnet. De har studier som visade kliniska åtgärder av minskad stress när de gick i 15 minuter i en skogskog och spenderade 15 minuter på skogen.
Ta en 30-minuters enkel Park Walk
1. Hitta ett grönt utrymme: Titta runt ditt område för en park som innehåller träd och grönska. Även ett litet utrymme kan vara fördelaktigt. Använd online kartor och kartläggningsprogram för att snabbt upptäcka parker i närheten (de visas vanligtvis i grönt). Om endast ett litet område är tillgängligt, ta det med på din promenad och ta en paus där.
2. Använd rätt växel: Använd kläder som inte begränsar bra gångform. Denna promenad går i en lätt takt, så du kan bära några skor, men sportskor är bäst. Om du går på ett naturligt spår genom parken, kanske du vill bära trailersko för bättre dragkraft. Om den har en ojämn yta kan du använda trekkingspoler för bättre balans.
3. Skärmar ner och ögon framåt: Du måste ta bort mobiltelefonen och ta ut öronproppar för den här gången. Du kommer att fokusera på naturens omgivningar och ljud. Börja med att stå upp och kontrollera din promenadställning så att du kommer att kunna andas helt och hållet.
Bra hållning med huvudet upp, hakanivå och ögon framåt kommer att fokusera din uppmärksamhet på den naturliga miljön.
4. Lätt i din promenad: Denna promenad kommer att vara i övergripande lätt takt. Gå i en lätt takt som känns bekväm. Falla i en naturlig takt som på din kropps egen rytm. Det kan vara snabbare eller långsammare på olika dagar.
5. Absorbera sevärdheter, ljud och känslor runt dig: Öppna alla dina sinnen när du går in i parken eller grönytan. Vad ser du? Vad hör du? Vilka luktar upptäcker du? Vad känner du på din hud och genom dina fotsål?
6. Ta en paus: Planera ett stopp under din promenad för att sitta eller stå och djupt observera ett grönt utrymme. Hitta en parkbänk eller ett skuggat område där du har en bra utsikt över grönska. Titta på bladets och grenarnas mönster mot himlen. Leta efter blommor, fåglar, insekter och ekorrar. Se arbetet av vind, regn och sol på växterna runt dig. Observera markstenarna, marken, gräset, pölarna. Lyssna på naturliga ljud samt ljudet av mänsklig aktivitet. Nå ut och känna ett blad eller en sten.
7. Fortsätt din promenad: Fortsätt din promenad. Du kan ta en ny väg tillbaka till din startpunkt eller upprepa samma väg. Du kan upprepa slingor och se hur du kommer att upptäcka något nytt varje gång. Gör ett spel att hitta något nytt varje gång.
8. Reflektera över dina observationer: Tänk på vad du har observerat. Hur påverkar naturmiljön dig? Vilka minnen rördes om? Vilka nya idéer eller planer uppstod?
9. Avsluta och sträcka: Avsluta din promenad och vinda ner med en enkel sträckningsrutin.
10. Planera din nästa Park Walk: Upprepa samma promenad kan vara bra, men du kanske också vill ha variation. Kolla på andra parker, grönområden och spår att utforska.
Inte bara kan gångavlastning stress, det kan också förbättra din förmåga att tänka klart. Att gå med andra är ett bra sätt att återställa ett förhållande, och du kan ansluta till din andliga sida.
