Om du inte gillar löpbandet eller du är kort i tid kan du fortfarande bränna mycket kalorier och få en effektiv träningspass träning utan att spendera mycket tid på maskinen.
Här är fyra snabba och effektiva (och också roliga!) Löpband träning.
130-sekunders sprintintervaller
När jag gör det här träningspasset flyger tiden förbi och jag blötläggs i svett vid slutet. Om du aldrig har gjort några speedwork innan, se till att du följer dessa regler för snabb träning.
- Börja med att gå i en lätt takt i en minut. Fortsätt värma upp med en lätt jogga i 5 minuter. Du borde vara i en konversationstakt. Detta kommer att få ditt blod att pumpa och dina muskler varma och redo för träning.
- Ta upp takten till en hård insats (tung andning) i 30 sekunder. Återställ med 90 sekunder av lätt jogging.
- Upprepa sprint / återhämtningsintervall 9 flera gånger (18 minuter totalt).
- Avsluta med en 4-minuters nedkylning i en lätt takt – lätt jogga eller rask promenad.
Totalt tredimensionell tid: 30 minuter
2Side Stepping Workout
Det här träningspasset kombinerar att springa och gå med några bra ole-sida-shuffles, som verkligen kommer att fungera med dina glutes och quads.
- Värm upp genom att gå i en lätt takt i en minut. Fortsätt värma upp med en lätt jogga i 4 minuter.
- Återgå till gånghastighet och sedan, när du håller dig på sidostången, vänd din kropp till sidan, lägg lågt i ett knepläge, och börja sedan sidostyra dina fötter. Försök inte bli snygg och korsa en fot över den andra. Fortsätt sida steg i 30 sekunder och återvänd sedan till gå framåt.
- Ta upp takten till en enkel, konversationskörning i 2 minuter. Ta sedan takten tillbaka till att gå för ett 30 sekunders intervall av sidostycken på andra sidan.
- Fortsätt med 2 minuter lätt att köra / 30 sekunder av sidoslöddar (alternerande sidor) tills du har varit på den i 20 minuter.
- Avsluta med en 5-minuters nedkylning i en lätt takt.
Totalt löpbandstid: 30 minuter
3Valka kullarna / Kör lägena
Om du gillar att växla mellan löpning och gå, är det här ett bra val för dig. Du kommer verkligen att jobba med dina klyftor med kullarna.
- Börja med en 5 minuters uppvärmning av lätt jogging eller snabb gång.
- Öka lutningen till 1% och gå i 1 minut.
- Nedre lutning till 0% och kör i bekväm takt i 1 minut.
- Öka lutningen till 2% och gå i 2 minuter.
- Nedre lutning till 1% och kör i bekväm takt i 2 minuter.
- Öka lutningen till 3% och gå i 3 minuter.
- Nedre lutning till 1% och kör i bekväm takt i 3 minuter.
- Öka lutningen till 4% och gå i 4 minuter.
- Nedre lutning till 1% och kör i bekväm takt i 4 minuter.
- Avsluta med en 5-minuters nedkylning av lätt jogging eller snabb gång.
Totalt tredimensionell tid: 30 minuter
4Calorie-Blasting Pyramid Workout
Denna träning kombinerar kör- och gångintervaller och bränner massor av kalorier.
Börja med en 3-minuters uppvärmning av lätt jogging eller snabb gång. Gör sedan följande intervall:
- 30 sekunders sprint / 30 sekunders promenad
- 1 minuters sprint / 1 minuters promenad
- 2 minuters sprint / 1 minuters promenad
- 3 minuters sprint / 1 minuters promenad
- 4 minuters sprint / 1 minuters promenad
- 3 minuters sprint / 1 minuters promenad
- 2 minuters sprint / 1 minuters promenad
- 1 minuters sprint / 1 minuters promenad
- 30 sekunder sprint / 30-sekunders promenad
Avsluta med en 2-minuters nedkylning av lätt jogging eller snabb promenad.
Totalt tredimensionell tid: 30 minuter
Fler löpband träningspass och råd:
- 4 Boredom-Busting träningsband träning
- 3 Calorie-Blasting tredemølle träning
- 5 sätt att göra löpbandet Running Mer Fun
- 12 Tips för löpband Running
- Vanliga tredemjölfel att undvika
