Om du har tråkigt med din vanliga löpande rutin kanske du bara behöver en rolig utmaning för att återuppsluka din kärlek för att springa. Här är fem utmaningar som säkert hjälper dig att få din löpande Mojo tillbaka:
1. Kör 5K varje månad i ett år. Denna utmaning kan verka lite skrämmande (speciellt om du bor i ett kallt väderklimat), men det är mycket genomförbart.
5K är det perfekta avståndet till tävling en gång i månaden eftersom du har gott om tid att återhämta sig. Men tävlingarna är frekventa att du verkligen inte har tid att bli lat och out of shape. Lokala 5K-raser är ganska lätta att hitta, så du borde inte behöva resa för långt för att hitta några.
Vill du ha en större utmaning? Försök att köra en halv maraton eller maraton varje månad. Du måste resa mycket mer än vad du skulle för 5K, men du får några bra resor ut ur det. Tänk bara på att en månadshalv eller full marathonutmaning endast är för erfarna löpare. Och du borde inte "tävla" långa avstånd som det varje månad – några av tävlingarna ska ske med din lätta träningstakt.
Se också: Hur man hittar lokala raser
2. Kör varje dag i en månad. Starta din egen löpande streak genom att utmana dig att köra varje dag i en månad. Körningarna behöver inte vara långa. Faktum är att United States Running Streak Association definierar en löpande sträng som att "köra minst en kontinuerlig mil inom varje kalenderdag under ens egen kroppskraft (utan utnyttjande av någon form av hälso- eller mekanisk hjälp än protesutrustning)".
Banorna i ett streck kan uppstå på vägar, spår, spår eller löpband. En löpande sträcka är ett roligt sätt att vara motiverad att springa, men streakers måste vara försiktiga. Att springa varje dag kan leda till skador, eftersom vilodagar är viktiga för återhämtning.
Om du vill starta en löpande sträcka, se till att minst en av dina körningar varje vecka är mycket kort (du behöver bara springa mil) och lätt att ge din kropp en chans att vila och återhämta sig.
Var försiktig så att du inte skjuter dig själv genom en skada eller sjukdom bara för att hålla din livsstil levande. Du kan sluta göra din skada eller sjukdom värre eller orsaka nya skador.
En annan rolig idé med löpande streck är att springa varje dag mellan tacksägelse och nyårsdagen, vilket kan hjälpa dig att hålla motivationen för att fortsätta springa under den upptagna (och högkaloriska) tiden på året.
Vill du ha en större utmaning? Prova att strippa i ett år! Om du kör minst en mil varje dag under ett helt år kan du få vara upptagen på USRSA: s officiella USA-aktiva körlistlista.
3. Kör en 5K, 10K, Half Marathon, Marathon på en månad. Planeringen för denna typ av utmaning kan vara lika tuff som utförandet eftersom det kan vara svårt att ställa upp alla tävlingar fyra helger i rad. Börja med maraton du vill springa och jobba sedan därifrån. Men kom ihåg, du kommer inte att "racing" alla avstånd, eftersom din kropp inte kan hantera allt som back-to-back-racing.
Vill du ha en större utmaning? Den Dopey Challenge (vid Walt Disney Worlds Marathon Weekend i januari) har du gjort alla fyra tävlingarna på en långhelg! Andra halv- eller fulla marathonarrangörer lägger kortare tävlingar till sina tävlingshelger, så dessa typer av progressiva tävlingshelger blir lättare att hitta.
4. Kör en tävling i varje stat i din tidszon. Att köra lokala tävlingar är billigt och bekvämt, men det är roligt att springa i olika delar av landet. Prova att förgrena sig till grannländer och sedan andra i din tidszon. Om du reser till en annan stat för arbete eller nöje, se om det finns en tävling – vilket avstånd som helst som sammanfaller med dina resdatum. Det är ett enkelt sätt att lägga till en annan tävling utan att göra en speciell resa.
Vill du ha en större utmaning?Kör en tävling i varje stat. Denna utmaning kan ta många år att uppnå, men varje gång du kör en annan stat, känner du att du gör framsteg och arbetar mot ett otroligt mål.
Vissa löpare tar verkligen upp det genom att försöka springa en halv eller full maraton i varje stat.
5. Skapa din egen hinklista av raser. Har du en lista över raser i ditt huvud som du har drömt om att springa? Skriv ner dem alla och börja arbeta med en plan att köra dem alla vid ett visst datum, oavsett om det är ett år eller två från nu, en milstolpefödelsedag eller årsdagen för din första stora tävling.
Se även:
- Idéer för löpande upplösningar
- Bucket List Marathons
