Om det fanns en plan för att förbättra atletisk prestanda, skulle du troligen vara över den. För idrottare finns det alltid utrymme att växa. Som sagt, ibland behöver vi en mall för att hjälpa oss att nå topp prestanda. Nedan beskrivs de förbättringsområden som hjälper dig att nå din idrottspotential.
Få ditt sinne rätt – Sportspsykologi
Din sinnesstämning är precis som, om inte mer, viktig än din fysiska förmåga att nå ditt toppresultat.
För att verkligen nå din topp måste du få ditt sinne rätt. Många elitidrottare litar på tekniker, färdigheter och verktyg för idrottspsykologi för att få en mental fördel över tävlingen och lära sig att förbättra sitt fokus. Kolla in följande artiklar för att hjälpa dig att få ditt tänkande på rätt spår.
- Motivation och inställningsmål
- Återhämta och behålla fokus
- Visualisering | Guidad bildvisning
- hur man kommer ifrån
- overtro och ritualer
dricka bra, äta bättre – sportnäring | Hydration
Rätt näring kan hjälpa dig att utmärka sig i sport, återhämta sig snabbare, minska risken för skador och till och med minska muskelsårighet. För att få bästa möjliga resultat måste du förbättra det du äter. Att äta bra kan också hjälpa dig att undvika uttorkning, slår på väggen (utmattning), allmän träningsträning och mycket mer. Bränna din kropp rätt för att få ut mesta möjliga av dina ansträngningar. Dessa inlägg hjälper dig att förstå hur de tre makronäringsämnena skapar bränsle för din kropp.
- Kolhydrater och övning
- Fetter och övning
- Protein och övning
- Vad ska äta före konkurrens
- Vatten + elektrolyter
Bedöm din övergripande hälsa – Fitness Testing | Bedömning
Ditt nästa steg är att få en fitnessbedömning. Oavsett om du är på toppen av ditt spel och vill driva gränserna, eller bara bygga din atletiska grund, kommer ett träningstest att hjälpa dig att ställa in mål och spåra dina framsteg under vägen.
En fitnessbedömning är en serie mätningar som hjälper dig att bestämma din hälsotillstånd och fysisk kondition. Det finns ett oändligt antal möjliga test och mätningar som tränare och tränare kan använda för att bestämma individens baslinjens nivå och hjälpa till att designa ett lämpligt träningsprogram. Här är några av de vanligaste fitness testerna.
- Vital Sign Mätningar
- PAR-Q
- Undervattensvikt
- VO2 Max
- Övningsstresstest
Håll dig säker – Säkerhet | Skyddsförebyggande
Att utöva sportsäkerhet kan hjälpa dig att hålla dig skadad, vilket är en av de grundläggande förutsättningarna för att uppnå toppresultatet. Håll dig frisk. Uppvärmning på ett adekvat sätt, träning effektivt, med hjälp av lämplig utrustning för din sport, samtidigt som du känner igen och tar itu med de tidiga varningsskyltarna om skada kan minska risken för vanliga skador på sporten, ont och smärta. Förutom förebyggande av skador, övervakar miljön där du tränar och tävlar, som vid extrema väderförhållanden, inklusive extrema kyla, värme eller höjd, en viktig aspekt av att vara säker. Dessa förutsättningar kräver speciell förberedelse och kunskap för att kunna utföra en optimal nivå samtidigt som den är bekväm och säker.
Här är några användbara länkar till att vara säker och förhindra skada när du tränar för din sport.
- 10 tips för säkra träningar
- Hur man värmer upp innan träning
- Hur man förhindrar muskelkramper
Fusk inte med fötterna – Skor och fötter
Många sporter kräver att du är på dina fötter under hela uppträdandet och / eller idrottsutbildning. Med det sagt, dina fötter är grunden till de rörelser du gör med resten av kroppen. Din hållning, hållning och teknik kan drabbas eller missa om dina fötter inte är ordentligt omhändertagna. Förutom lämplig grooming inklusive tvätt, fuktighet och blötläggning av fötterna regelbundet, bör du också kontakta din läkare eller en sjuksköterska om du har långvarig smärta i dina fötter.
Medan musklerna blir ont efter överansträngning, bör du inte uppleva regelbunden eller konsekvent smärta i dina fötter. Om du gör det kan det vara fel. Förutom att ta hand om dina fötter, kan du hitta de bästa skor och strumpor för din verksamhet för att hålla dig både bekväm och skadafri.
- Vad är den bästa löparskor?
- Trail Running Shoes – Kvinnor
- Barefoot | Minimala löparskor
- Skorinlägg, Insoles, Orthotics
Bonus: Vila upp
Få människor kommer att tänka på sömn när de överväger vad det kommer att ta för att få dem till nästa nivå idrottsligt, men sömn är en integrerad del av att nå din atletiska potential. Kroppen behöver vila och för dem vars tankar är på att komma till toppen kan överträning vara en nära fara. Även om du tränar gradvis och inte övertränar, kan du drabbas av sömnbrist. Stressen, sänkt metabolism och mental utmattning av sömnlöshet kan öka dina försök att nå din topprestation, så efter att du har tagit dessa 5 steg avslutar du träningsdagarna med en god natts sömn. Du kommer att bli en bättre idrottare för det.
