7 Fördelar med Speed ​​Walking

helt enkelt, kalorier bränner, kommer från, måttlig takt

Vilka är effekterna av speedwalking jämfört med bara promenader? Du kan helt enkelt gå på vad som kände som en naturlig takt. Men sedan går du en promenad med en vän som har en snabbare strid och du inser att du inte kan hålla jämna steg. Får människor som går snabbare få fler fördelar med sina promenader?

Vilka är fördelarna med Speed ​​Walking?

Vilka är de verkliga fördelarna med att gå fortare om du fortfarande bara går samma avstånd?

James Sundquist, direktör för Medical & Sports Music Institute ger följande svar:

  1. Ökar din hjärtfrekvens till en högre hjärtfrekvenszon. Lätt gångavstånd görs ofta i ljusintensitetszonen, medan speedwalking ökar din hjärtfrekvens till den måttliga intensitetszonen och kan till och med öka den till den kraftfulla zonen.
  2. Skiftar ditt träningsmål från viktminskning till ökad fitness och uthållighet.
  3. Ökar flexibiliteten i dina muskler och leder när du använder ett större antal rörelser.
  4. Gör det möjligt för dig att avsluta samma avstånd på kortare tid.
  5. Tonar muskler.
  6. Ökar påverkan. Detta är ett tvåkantigt svärd. Mer inverkan kan införa eller förvärra skador. På plussidan kan man bygga starkare ben och sakta ner osteoporos.
  7. Regelbundet gångavstånd i 150 minuter per vecka i den moderata till kraftfulla intensitetszonen ger dig fördelarna med minskade hälsorisker.

Mäta din hastighet

Hur kan du veta hur fort du går?

Du kan använda promenader och löpande appar, GPS-fitnessskärmar, eller helt enkelt gå på en uppmätt kurs samtidigt som du bestämmer dig själv. Se hur man mäter hur snabbt du går. Du kan också använda en taktfrekvensräknare för att se hur länge det tar dig att gå olika avstånd.

Kalorier brända per kilometer genom att gå

Om du undrar hur många kalorier du bränner per kilometer vid olika hastigheter, se diagrammen för att gå kalorier som bränns av avståndet som gått.

Dessa diagram är baserade på MET-undersökning som mättade kalorierna i olika aktiviteter vid olika hastigheter.

Walking kalorier av hastighet

Följande diagram byggdes med siffror som tillhandahålls av två walking experter i sina böcker. De kanske inte matchar de siffror du kommer att se i MET Calorie Calculator. Siffrorna för att gå upp till 5 mph kommer från Gary Yankers i Complete Book of Exercise Walking. Nummer för att gå över 5 mph kommer från Howard Jacobson i Racewalk to Fitness. De angivna siffrorna var för en 150 pund person. För extrapolering till andra vikter användes en ökning / minskning på 10% för varje 15 pund.

100 kg 120 kg 140 kg 160 kg 180 kg 200 kg 220 kg
2,0 mph 65 cal. 80 cal. 93 cal. 105 cal. 120 cal. 133 cal. 145 cal.
2.5 mph 62 74 88 100 112 124 138
3,0 mph 60 72 83 83 95 108 120 132 3,5 mph 59 71
83 93 93 107 107 130 4,0 mph 59 70 81 94 105 118
129 4,5 mph 69 82 97 110 122 138
151 5,0 mph 77 92 108 123 138 154
169 6,0 mph 86 99 114 130 147 167
190 7.0 mph 96 111 128 146 165 187
212 Running vs. Walking Vad händer om du väljer att börja springa istället ? Maximal effektivitet för att gå är ca 4 mph. Att gå snabbare leder till mindre effektivitet och fler kalorier förbränns. För löpare är maximal effektivitet ca 6 mph. Vid hastigheter mindre än 5 mph brinner löpare mer kalorier än vandrare. Vid 5 mph är kaloriförbränningen nästan densamma. Vid hastigheter över 5 mph brinner racewalkers 20 procent till 30 procent mer kalorier. Läs mer om hur man bränner mer kalorier än att gå. Om ditt huvudsyfte är att gå ner i vikt, skulle du vara bättre att gå i en måttlig takt, en där du skulle andas lite hårdare men har ingen svårighet att prata med en konversation. En måttlig takt ger kroppen tid att släppa ut och bränna lagrat socker och fett, snarare än att byta till anaerob metabolism och bränna endast tillgängliga sockerarter och muskler. Mer: Gå i fettförbränningsområdet Är du redo att gå snabbare? Hur går snabbare: Använd dessa tips för hållning, armrörelse och fotrörelse för att öka din gånghastighet. Hur Racewalk: Använd Olympic Racewalk teknik för extrema gånghastighet.

Like this post? Please share to your friends: