Vi har alla haft de tiderna när vi kör eller tävlar och kändes som att kasta i handduken. Så hur förhindrar du att ge in i dessa känslor av tvivel och förtvivlan? Här är några tips för att gräva djupare när det blir svårt:
1Håll det i perspektiv.
Försök att påminna dig om saker i ditt liv som du har gått igenom, var väldigt svårare än att komma igenom en körning. Jag tänker på hur jag levererade två barn och var definitivt i mycket mer smärta än jag någonsin varit under någon körning eller ras. Jag kom igenom det, så jag kan hantera lite obehag under en tävling.
Mer:5 saker Mentally Tough Runners Gör
2Finn en löpande kompis.
Om du upptäcker att rösten i huvudet inte räcker för att driva dig genom en hård träning, överväga att få en kompis eller två att göra det med dig så att du kan driva varandra för att springa längre eller hårdare.
Mer: Hur man hittar en löpande grupp
Tips för att köra med din betydande andra
Fördelar med gruppens löpning
3Remember din stolthet.
Ibland är rädslan för pinsamt oss tillräckligt för att hålla oss i rörelse. Om personer du känner tittar på kan lusten att se bra ut framför dem vara bra motivation. Även om de inte är precis framför dig i det ögonblicket, försök att bilda en mental bild av dem och springa som om de var där. På samma sätt kan tävlingsfotografer också hålla dig motiverad och leta (eller åtminstone försöker) starka för dina tävlingsbilder.
4Focus på din blankett.
Ibland hjälper det att komma ur huvudet och tänka på din kropp. Gör en total kroppskontroll, börja med ditt huvud. Se till att du tittar upp, inte ner till fötterna. Koppla av axlarna, håll ryggen rak och håll inte spänningar i dina armar, handleder och händer. Se till att dina fotfalls är raka och att du andas djupt.
Mer: 10 Tips för korrekt körning Form
Hur man undviker spänning när du kör
5 Tänk på din belöning.
"Jag fortsätter att tänka på andra saker som jag kan njuta av när min körning är över!" Mario Tribuzio skriver på sidan Running & Jogging Facebook. Tänk på den efterbehandlade behandlingen – vare sig det är en kopp kaffe, en massage eller en tupplur – och hur mycket du kommer att njuta av.
Mer: 5 sätt att fira din löpande framsteg
6Count dina välsignelser.
Du kanske börjar tänka, "Det gör ont, jag önskar att jag kunde sluta." Men försök att tänka tillbaka till tider som du inte kunde springa och hur frustrerande det var. Mandie Elson skriver på sidan Running & Jogging Facebook när hon träffar en hård plats under en lopp, "uppskattar hon det faktum att jag fortfarande kan springa, när vänner jag har förlorat jag visste att de fortfarande kunde göra det."
7See Andra konkurrenter som dina vänner.
Om du kappar, kan det vara avskräckande om någon passerar dig eller om du ser en hel del löpare framför dig. I hennes bok rekommenderar Kara Goucher Running for Women, Kara Goucher, att du försök att se andra konkurrenter som dina vänner. "Tanken är att slå avståndet, inte personen bredvid dig," skriver hon. "Så häng dig in, håll dig positiv och ta positiv energi från alla omkring dig." Se även:Vad ska jag göra när en kör inte går bra? Hur man hanterar en dålig körning
Citat om dåliga körningar
- 10 saker löpare ska sluta göra
- Hur man hanterar obehag under långa körningar
- 5 sätt att hantera negativa tankar under körning
