Om du inte har en personlig tränare är oddsen du känner någon som gör. Personlig träning är en växande bransch med fler och fler alternativ, stilar och personligheter att välja mellan. Du kan hitta en tränare för att träffa dig hemma eller gå med i en utomhus boot camp class. Du kan anställa en sportspecifikt tränare, eller en som arbetar uteslutande med kvinnor, eller seniorer eller till och med barn.
Konkurrensen för personlig träningsklienter är hård och vissa utbildare marknadsför sig på sin unika expertis eller atletisk coachning, medan andra hävdar att göra allt. Så hur vet du om din tränare är värd sin timavgift? Oavsett vilken typ av tränare du väljer, är det bra att granska följande checklista och ge din tränare en egen bedömning av din egen. Om din personliga tränare inte passerar varje objekt på listan kanske du vill fortsätta leta efter en tränare som gör det.
1. Utbildning och certifieringar
Är din tränare utbildad inom området och certifierad? Det finns många grader och certifieringar för personliga tränare, så det är inte alltid lätt att sortera ut det bra från mediokerna. Bara för att en tränare har en examen betyder det inte nödvändigtvis att de är en bra tränare, men det är en utgångspunkt. Fitnessens, nutritionens och hälsoverdenen utvecklas snabbt och det är utmanande även för de mest engagerade yrkesverksamma. Din tränare ska kunna visa att de håller sig informerade och aktivt eftersträvar fortbildning genom klasser, workshops, massor av läsning eller litteratur översyn och branschens nätverksmöjligheter. Några av de mest kända certifieringarna att leta efter är: ACSM, NESTA, NETA, NSCA, NASM, ACE, AFFA, Cooper Institute.
Tänk på att du har passerat testet inte nödvändigtvis innebär att du är en skicklig tränare eller personlig tränare. Stor personlig träning är lika mycket av en konst som en vetenskap, och din tränare måste kunna översätta all forskning och bästa praxis till en rutin som fungerar för dig. Se även: Personliga tränare certifikat förklaras
2. De utför bedömningar
En kompetent, kvalificerad personlig tränare har inte bara en plan, men de dokumenterar din plan och dina framsteg. Utan en baslinjebedömning är träningsträning som att sätta sig på en resa utan karta: du kan fortfarande ha mycket roligt, utmana dig själv, lära dig något och kanske till och med få resultat, men det är betydligt mindre effektivt och fokuserat än när du har en karta. Ingen kompetent tränare som tar upp till $ 100 en timme skulle till och med överväga att träna en klient utan en grundlig fitnessbedömning och regelbundna framstegskontroller, så om du inte får dessa kanske du vill leta efter en annan personlig tränare.
3. De fokuserar på framsteg och vila
Efter att du har avslutat din granskningsbedömning och haft en ganska omfattande diskussion om dina mål, historia och livsstil, kommer en bra tränare att göra lite läxa. När du återvänder för din första session har de spenderat tid på att granska dina träningsresultat, dina dagliga åtaganden och dina övergripande mål och har bestämt en ganska detaljerad träningsplan.
Detta är din färdplan. Det borde ha en början, mitten och slutet. Det kommer sannolikt att vara ungefär tre månader lång med månatliga checkpoints, justeringar och vilodag som byggde den. För att förbättra, kommer du att göra några tuffa träningspass (först efter att du läst ordentlig teknik och bygga upp din kärnstabilitet). Dessa hårda ansträngningar kommer att utvecklas naturligt och följas av vilodagar. Du kommer även fortsättningsvis att lägga till intensitet och nya övningar på ett progressivt sätt som är meningsfullt.
De värsta utbildarna har ingen plan, ingen färdplan och kommer att slänga slumpmässiga övningar i dina sessioner eller göra det på plats. Det är en sak att göra förändringar i din träning baserat på din förmåga, skador eller utmaningar, men det är inte bra att flyga den.
Om du känner att din tränare slutar träna när du dyker upp för din session, hitta en ny tränare.
4. De ignorerar inte näring
Endless motion, squats och dead-lifts har lite långsiktigt värde om din kost är hemsk. En bra tränare inser att en stor del av att bygga muskler, förlora fett och vara hälsosam bygger på vad du konsumerar. Om du inte planerar timmar av hjärtat varje dag, vad du äter betyder. Och även om du är en uthållighetsövning junkie, vad du äter
fortfarande frågor. Din tränare bör spendera tid att prata med dig om din näringsplan, ge en grundläggande måltidsplan och ett realistiskt, uppnåligt näringsrikt sätt att äta. Om du behöver mer information, eller kan inte få din näring under kontroll, kommer en bra tränare att hänvisa dig till en näringspersonal för att räkna ut detaljerna. 5. De går i samtalet
Är din tränare överviktig? Röd flagga. Är din tränare ständigt snacking på chips eller regelbundet att äta snabbmat? Röd flagga. Stora personliga tränare övar vad de predikar, bryr sig om sin hälsa och sätter ett gott exempel. Varje tränare som berättar att du gör något som de inte gör, kanske inte är den bästa auktoriteten på en hälsosam livsstil. Naturligtvis behöver de inte vara fysisk perfektion; Passformarna som vi ser på tidningsdäck eller på nätet är ofta Photoshopped och visar ouppnåliga standarder. En personlig tränare ska dock vara hälsosammare, starkare och allmänt skickligare än den allmänna befolkningen.
6. De har kunduttryck
Stora tränare har glada, framgångsrika kunder och kan bevisa det. Om din tränare inte kan visa historien om tidigare framgångar med en mängd olika kunder, varför skulle du tro att de kan förbättra dina hälsoutfall? Personlig träning är inte billig, så innan du spenderar mycket pengar med en viss personlig tränare, ring några av sina tidigare kunder och fråga om deras erfarenhet av den här tränaren. Fråga om deras mål, resultat, progression och om vad de lärde sig fortfarande arbetar för dem. Kvalificerade tränare kommer att vara mer än glada att du pratar med kunderna. Om din tränare balkar vid tanken, leta efter någon som inte gör det.
7. De tror på dig. Om din tränare inte tror på dig kommer det att bli mycket svårare att nå dina mål. Du anställer en tränare precis för att du inte vill gå ensam, eller hur? En bra personlig tränare tror att varje klient har kapacitet och potential att lyckas. De kommer att ge dig glädje att träna, stimulera dina träningspass och visa dig hur du ska komma dit du vill åka.
