I USA utövar många människor yoga för hälsa – oavsett om det är fysisk hälsa, mental hälsa, andlig hälsa eller en kombination av alla tre. När du ska titta runt en amerikansk yogastudio, kommer du sannolikt att se människor av alla former, storlekar och åldrar. Yogastudio kan vara en mångsidig plats, med människor på alla nivåer som söker någon form av hälsa från sin övning.
Vad alla dessa människor har gemensamt är att de har upptäckt den unika förmågan hos yoga att främja hälsan och främja livslängden.
En snabb historia av yoga
I Indien går yoga-träningen tillbaka tusentals år. Övningen grundades på en omfattande människovetenskap som strävar efter harmoni med sig själv och världen och som sådan var och är fortfarande en övning som innefattar andning, meditation och motion. Trots sin långa historia kom yoga bara till USA på 1800-talet.
I USA och andra västerländska länder har yoga blivit främst förknippat med övningen av asanas (även känd som hållningar) av Hatha Yoga och anses generellt som en form av träning trots sitt djupare ursprung. Medan vissa beklagar den västerländska kommersialiseringen av yoga, glädjas många fler till sin växande popularitet och tillgänglighet.
7 skäl att öva Yoga för hälsa
Oavsett din skicklighet eller den typ av yoga du övar kan yoga göra underverk för din hälsa och välbefinnande både idag och imorgon.
En vanlig yoga-övning kan också sakta ner de negativa fysiska effekterna i samband med vår generellt stillasittande livsstil och åldrande. Bättre än, yoga är anpassningsbar för alla kompetensnivåer och åldrar, vilket betyder att din kropp, sinne och själen kan dra nytta av yoga väl in i ålderdom. Här är sju bra skäl att börja och hålla jämna steg med din yoga-övning för hälsa och livslängd.
Flexibilitet
En typisk amerikansk yoga-övning består vanligen av en serie poses som hålls under olika längder. Många av dessa ställningar är enkla men utmanande och kräver styrka och flexibilitet som du kanske inte har. Medan yoga kan ta dig till din fysiska gräns kan den också expandera den. Efter några sessioner märker många att de blir enklare och mer flytande eftersom de bygger sin styrka och flexibilitet, vilket gör det möjligt för dem att "gå djupare" i hållningen eller uppmärksamma dem på en annan aspekt av ställningen. För att undvika det vanliga klagomålet om ont och smärta i åldern, kan du vända dig till yoga som din smärtlindring och behövde sträcka. Att behålla din flexibilitet och rörelsesort i dina äldre år kan också hålla din kropp frisk och öka livskvaliteten.
Styrka och muskelton
Medan yoga ökar din flexibilitet ökar det samtidigt muskelstyrkan. Yoga gör oss starkare genom en hållbar innehav av poser, kontrollerade övergångar, och naturligtvis ställer de sig själva. Viktigast är att yoga engagerar muskler som du inte får använda eller stärka på daglig basis, vilket bidrar till övergripande ton och styrka och till och med ger en väsentlig ökning av bentätheten.
Balans
Med så många äldre amerikaner som drabbas av frakturer och andra allvarliga hälsoproblem efter ett fall som kan undvikas, borde det inte vara någon tvekan om att vi alla ska arbeta för att behålla inte bara vår styrka och flexibilitet i ålderdom, utan också vår balans. Yoga innehåller alla typer av asana, inklusive flera grundläggande balanseringstillfällen, vilket kan ge den säkra balanseringsövningen vi alla behöver. Med bättre balans kommer ökad kommunikation mellan hjärnans två halvkanter och ett mycket mer säkert och säkert sätt att komma in i våra äldre år.
Viktminskning
Med ungefär en tredjedel av de amerikanska vuxna som anses vara överviktiga eller överviktiga måste vi hitta ett sätt att bekämpa den dödliga epidemin. De flesta experter är överens om att sättet att uppnå och behålla en hälsosam vikt måste omfatta både kost- och livsstilsförändringar, inklusive ökad fysisk aktivitet och motion. Medan yoga är öppen för människor i alla former och storlekar kan träningen hjälpa till med viktminskning och hantering av en hälsosam vikt på flera sätt:
Yoga hjälper människor att vara mer medvetna om sina kroppar och behovet av att ta hand om sig själva, inklusive att träna och äta på en hälsosam sätt.
Yoga kan hjälpa människor att få en känsla av kontroll över sina kroppar och deras matval, liksom att minska ångest som ofta leder till att äta.
- Det sägs att många av asanasen (stimulerar) stimulerar körtlar, såsom sköldkörteln, som kan bidra till att öka ämnesomsättningen och främja balans i kroppen.
- Avgiftning
- Yoga sägs hjälpa till med avgiftning av kroppen, eftersom många av de stimulerar blodflödet till de olika organen, vilket effektivt hjälper kroppen i den naturliga processen att spola ut toxiner. Yoga betonar också starkt andningstekniker som inte bara ger en guide under fysisk träning utan också ökad syreförmåga i kroppen. Några av de ställer, i synnerhet vridande asanas, stimulerar också matsmältningssystemet, vilket kan förbättra matsmältningen.
Stressreducering och avslappning
Yoga lär oss att vara i ögonblicket och att fokusera på oss själva och vår andning. Övningen sägs ge människor en känsla av kontroll över situationer och styrka och sinnesro att släppa loss de saker som inte kan kontrolleras. Många ringer sina yoga sessioner som terapi. Den stressreducering och avkoppling som är associerad med yoga-träning är känd för att vara bra för en mängd saker att sänka blodtrycket för att förbättra sömnkvaliteten, vilket inte bara kan öka ditt liv, men kan göra alla dessa år lyckligare.
Självmedvetande
Yoga sägs göra människor medvetna om sina kroppar, sinne och känslor. Ännu viktigare är dock att en vanlig yoga-övning också ger dem samma personer med verktyg för att hjälpa till att lösa problem som uppstår i den självmedvetenheten. Till exempel kan personer som upplever smärta hitta poser som inriktar sig och lindrar smärtan samt övervinna känslor av hjälplöshet.
Vanliga känslighetsåtgärder
Medan yoga har potential att ge hälsoeffekter för nästan alla människor borde du alltid rådfråga din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. De med följande villkor bör konsultera sin läkare innan de börjar en yoga-övning:
Högt blodtryck som är svårt att kontrollera
En risk för blodproppar
- Ögonsjukdomar, inklusive glaukom
- Osteoporos
