Stående balanser är svåra eftersom de kräver benstyrka och överkropps flexibilitet förutom förmågan att balansera på ett ben. Den här sekvensen erbjuder en riktig utmaning när du flyttar från posera till pose medan du lyfter upp det lyfta benet från golvet hela tiden. Din stående ben kan känna dig skakig när du bygger styrka. Balanseringspositioner kräver också kärnstyrka, så du kommer också att arbeta i buken med serien.
1 Obehaglig stol – Utkatasana
Börja i utkatasana, med båda benen böjda vid knäet.
2 Eagle Pose – Garudasana
Ta din vikt i ditt högra ben när du lyfter den vänstra foten från golvet. Håll det högra knäet böjt, linda vänster lår över höger och ta med vänster fot för att haka runt bakom högerkalven. När du känner dig stabil, sätt in dina armar i stället genom att linda in höger arm åt vänster och få palmerna att röra. Håll dig här för upp till fem andetag.
3 Tree Pose – Vrksasana
Vik upp dina armar och ta dem över huvudet. Vik upp ditt vänstra ben när du räta ut det högra benet. Ta med din vänstra fot till din inre högra lår. (Försök att göra detta utan att använda dina händer.) Håll dina händer i anjali mudra. Håll upp till fem andetag.
4 King Dancer Pose – Natarajasana
Ta bort vänsterfotens sål från din inre högra lår och ta vänster knä parallellt med höger knä medan du håller vänster ben böjd och foten från golvet. Håll in vänster fot med vänster hand när du höjer vänster knä och höger arm uppåt. Håll upp till fem andetag.
5 Warrior III – Virabhadrasana III
Ta båda händerna i dina höfter. Dra åt vänster ben när du sträcker den bakom dig. Fäst dina höfter på golvet, ta upp ditt lyfta vänstra ben och torso parallellt med marken. Du kan hålla händerna på dina höfter eller välja en annan armvariation. Håll upp till fem andetag.
6Standing Split – Urdhva Prasarita Eka Padasana
Ta båda händerna på golvet och framåt böja över högerbenet och lyft det vänstra benet högt. Håll höfterna kvadrerade mot golvet för fem andetag. Du kan spela med din balans under den här tiden och flytta händerna närmare din högra fot och föra en eller båda händerna till höger fotled. Efter det femte andetaget, öppna höfterna och stapla vänster över höger.
7 Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Din höfter är redan i en staplad position från föregående pose. Lyft vänster hand från golvet och ta det rakt upp mot taket. Låt din blick följa din hand när du vänder huvudet till ansiktet uppåt också. Flexera vänster fot starkt. Håll upp till fem andetag.
8 Sugarcane Pose – Ardha Chandra Chapasana
Böj vänster knä och nå vänster hand tillbaka för att hålla toppen av din vänstra fot. Tryck foten i handen och handen i foten, som kommer in i en bakåtböjning. Håll blicken uppåt. Håll upp till fem andetag.
9 Revolved Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana
Ta vänster hand ner till golvet, under vänster axel. Kvadrata av höfterna till golvet. Ta din högra hand i midjan. Öppna din högra axel mot taket, räta upp höger arm när du är redo. Håll upp till fem andetag.
10 Framåt Bend – Uttanasana
Låt din vänstra fot komma ner till golvet bredvid din högra sida. Vik över benen och vila. När du är redo, upprepa sekvensen som står på ditt vänstra ben den här gången.
