Ashtanga (även stavad Astanga) betyder "åtta lemmar" i sanskrit, som refererar till de åtta lemmarna av yoga som ligger i Yoga Sutraerna i Patanjali. Ashtanga-metoden för asana-övningen tolkades av T. Krishnamacharya och Sri K. Pattabhi Jois från en gammal text som heter Yoga Korunta, som de hävdade beskrev ett unikt system av hatha yoga som utvecklats av Vamana Rishi.
Vem är Pattabhi Jois?
K. Pattabhi Jois (1915-2009) började sin yoga studier med Krishnamacharya i Mysore, Indien vid 12 års ålder. Han blev den ledande utövaren och läraren av Ashtanga yoga, som är en uppsättning serier som görs i en flytande vinyasa stil . År 1962 publicerade han sin avhandling om Ashtanga yoga, Yoga Mala. Hans första västerländska studenter började anlända till Mysore i början av 1970-talet. Genom dem spred Ashtanga västerut och påverkat djupt hur yoga praktiseras idag. Efter att Pattabhi Jois dog 2009, tog sitt barnbarn Sharath över ledarrollen, bland annat genom att undervisa de många studenter som fortsätter att flocka till Mysore för att fördjupa sin praxis.
Ashtanga-metoden spänner över daglig vinyasa-flödespraxis med hjälp av ujjayi-andning, mula bandha, uddiyana bandha och drishti. Det finns sex olika Ashtangaserier, genom vilka en elev utvecklas i sin egen takt.
Om Ashtangas serie Poses
Den första eller primära serien beskrivs i Yoga Mala. Den primära serien heter Yoga Chikitsa, vilket innebär yoga terapi. Den är avsedd att omforma ryggraden, avgifta kroppen och bygga styrka, flexibilitet och uthållighet. Serien på ca 75 ställer tar en och en halv till två timmar att slutföra, börjar med soluppgångar (surya namaskara A och surya namaskara B) och går vidare till stående poses, sittande poser, inversioner och backbends före avkoppling.
Den mellanliggande eller andra serien heter Nadi Shodana, vilket betyder att nervsystemet rensas. Det städar och stärker nervsystemet och de subtila energikanalerna genom hela kroppen. Denna serie introduceras endast när studenten har behärskat den primära serien. Det följer samma framsteg (solsalutationer, stående, sittande etc.) som den primära serien, men introducerar nya ställen och variationer.
De fyra avancerade serierna heter Sthira Bhaga, vilket betyder gudomlig stabilitet. Pattabhi Jois skisserade ursprungligen två intensiva avancerade serier men delade dem senare in i fyra serier för att göra dem tillgängliga för flera personer. Dessa serier betonar svåra armbalanser och är endast lämpliga för extremt avancerade studenter. Det är väldigt få studenter som övar utöver den andra serien.
Ashtangaklasser: Led och självledande
Många yogastudior erbjuder ledade Ashtanga-klasser, vilket innebär att en lärare leder klassen och instruerar eleverna i ordningsföljden, vanligtvis i den primära eller sekundära serien. Studenter kan ofta också välja självledande, eller Mysore style-övning. Detta är ett tillfälle att träna i sin egen takt och förmåga, men med andra elever och med lärarens uppmuntran och rådgivning, efter behov.
I Mysore-metoden ställer studentenmästarna varje serie i följd och ges nya möjligheter att arbeta på av sina lärare när de blir redo. Ashtanga kan vara en idealisk grund för hemläkare när de känner till sekvensen av poses.
Är Ashtanga för dig?
Ashtanga yoga är extremt populär och inspirerar hård lojalitet hos eleverna. Denna kraftfulla, atletiska arbetssätt appellerar till dem som gillar en orderordning och som gillar att göra saker självständigt.
Vår guide till Ashtanga Ordförråd hjälper dig att känna dig bekväm med den här stilens specialiserade terminologi.
