övning är en av pelare av livslängd. Fördelarna med motion är många: hjärthälsa, vikthantering, bättre sömn, förbättrat humör, mer energi och många fler. Den största fördelen? Minskar risken för kroniska sjukdomar. Genom träning kommer du att stanna hälsosam längre, åldras bra och mår bra.
Att komma igång med en vanlig träningspass är den svåraste delen.
Använd dessa idéer för att få lite mer kul i din träningsrutin.
Lägg till en vän
Hitta någon att vara din träningsvän. Välj inte bara någon: Välj någon som är full av energi, kul och vem du ser fram emot att spendera tid med. På det sättet vill du träna bara för att vara med din vän.
Grupp Fitness
Gruppklasser är ett sätt att träffa nya människor, ha en instruktör för att hålla din form och ansträngning bra och vara motiverad att gå varje gång. Handla runt för din klass: Hitta en instruktör som har både kunskap och entusiasm. Du kan mäta den sociala tonen som en instruktör skapar genom att titta på om någon pratar med honom före eller efter klassen och om de andra deltagarna pratar med varandra.
Spela något
Vi använder ordet "spela" framför sport eftersom de är roliga. Du "spelar" tennis, golf, fotboll, softball eller någon annan sport. Hitta en sport som du brukade "spela" när yngre och ta upp den igen.
Välj en lagsporter när det är möjligt för att lägga till lite socialisering.
Ljudböcker och podcaster
Få dig en liten musikspelare och ladda ner några ljudböcker eller podcaster. Hundratals gratis podcaster finns tillgängliga som täcker alla ämnen du kan tänka dig. Ljudböcker kan också enkelt hämtas. På det här sättet, när du tänker på att träna, kan du se fram emot att "läsa" nästa kapitel i din roman.
Nya skor
Gå motion-mode shopping. Börja med dina skor. Gå till en bra löp- eller fitnessbutik och få en säljare som hjälper dig att hitta den perfekta skoren. Varje typ av skor stöder dig foten annorlunda, så du måste se till att du har rätt skor till dig. Ta med dina gamla körskor eller träningsskor slitmärkena berättar säljaren hur du kör. Efter att glansen har tagit bort dina skor, gå tillbaka till några nya shorts, skjortor eller andra tillbehör.
Diagram dina statistik
Tusentals människor obsessivt kartlägger statistiken för sina favoritbaseball-, basket- eller fotbollsspelare och lag. Gör detsamma för dig själv. Skapa ett väggschema och logga på din övningsaktivitet, vital statistik (vikt, mätningar, bästa tider, maximala hissar etc.). Diagram varje detalj i din träningsrutin för en månad. Du mår bra när informationen står upp på väggen.
Mix It Up
Gör inte exakt samma träningsrutin varje dag; blanda det. Om du alltid kör på löpbandet, springa ute på en trevlig dag. Ta en vecka av din lyftrutin och gör en Pilates-klass istället. Så fort du känner att din träningsrutin blir en ruta, hitta något annat att göra.
Mät, väg inte
Skalan kan vara den värsta faktorn när det gäller motivation.
Du kanske arbetar hårt, men din vikt blir bara densamma. En del av anledningen kan vara att du lägger till muskler medan du förlorar fett. En annan anledning är att det bara tar tid och förändringar i kosten för att förlora stor vikt. Så sluta titta på skalan varje dag; i stället, ta några mätningar. Tejpmåttet kommer att visa förändring bra innan skalan gör det. Mät bröstet, överarmarna, magen, midjan, överlåren och kalvarna. Var noga med att mäta på samma plats varje gång. Lägg till dessa mätningar i ditt väggschema och titta på framstegen.
TV, video och musik
Många tycker att lite distraktion hjälper till att få dem genom ett träningspass.
Få en liten musikspelare och ladda upp den med inspirerande musik (byt musik varje vecka för att ge dig några överraskningar). Titta på TV-program på löpbandet eller sätt in din favoritfilm och titta på 1/2 av det varje gång du tränar. På så sätt kan du titta på en eller två filmer i veckan. Du kan göra detsamma med TV-program; spela in dina shower eller hyr en serie och titta på när du tränar. Du ser fram emot din övning bara för att ta reda på vad som händer nästa i showen.
Koppla av
När träningen är avslutad (efter att du "svalnat"), ge dig själv 5 minuters avkoppling. Ligg bara ner på ryggen och låt din kropp sjunka ner i golvet. Blunda. koppla av. Känn effekterna av motion i din kropp. Ser fram emot den djupa avkopplingen som kan komma efter fysisk aktivitet. Det kan hända att du börjar träna bara för att uppleva denna känsla.
