Också känd som: Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Typ av pose: Sittande
Fördelar: Öppar höfterna och ljummen. Cobbers poserar (baddha konasana) är en av våra tio väsentliga ställen för yoga-nybörjare, vilket ger dig en indikation på hur ofta du kan förvänta dig att se den här posen i klassen (tips: det är mycket). Det beror på att det är en bra grundläggande sträcka som nästan alla kan göra, även om det tar några rekvisita att komma dit.
Om dina höfter är täta, se till att du sätter dig på en vikad filt eller två för att höja din plats. Du kommer att bli förvånad över hur det här tricket gör att du kan sitta upp direktare med mycket mer komfort.
Om du har barn, kommer den grundläggande formen av skomakare att förmodligen se ganska bekant ut. Barn och småbarn sitter ofta på golvet i denna position. När vi flyttar in i vuxen ålder, förlorar vi vanan och tenderar istället att lägga mer tid på att sitta i stolar med våra ben tillsammans. Våra kroppar är vana vid detta sätt att sitta och posturella problem, inklusive ryggsmärta, följd. Att sträcka höfterna och inre låren i baddha konasana kan börja motverka effekterna av att spendera för mycket tid sitter vid ett skrivbord eller i en bil.
Instruktioner:
1. Börja sitta i dandasana (personal utgör) med dina ben utsträckta rakt framför dig. Därefter böjer knäna och sätter fötterna ihop när du släpper knäna ut på båda sidor.
2. Rita dina fötter så nära din kropp som det är bekvämt. Ta av dig om du känner någon smärta i knäna.
3. Tryck kraftigt på de yttre kanterna på dina fötter. Fötterna kan börja öppna som en bok. Du kan uppmuntra detta med dina händer eller hålla fast vid dina stora tår i en yogitålås.
4. Sitt upp lång med en lång rygg medan du håller dina axelblad på ryggen och dina axlar rör sig bort från dina öron.
Nybörjare Tips:
1. Ta vaddering under dina sittben om din ryggrad vill runda framåt när du sitter platt på golvet.
2. Placera ett block eller annat föremål under varje knä för stöd om dina knän är mycket långt ifrån golvet.
Avancerade tips:
1. Kom in i en framåtböjning genom att tippa ditt bäcken framåt. Se till att du kommer fram med en platt rygg istället för att avrunda din ryggrad i den. Du kan placera dina armbågar på dina inre lår och utöva mildt tryck för att hjälpa dem att öppna. Om ditt huvud kommer nära golvet men inte gör det där, lägg ett block under pannan för stöd.
Variationer:
