Forskning bevis är att montering som sitter för mycket är en egen hälsorisk faktor, även om du får tillräckligt med träning varje dag. Att sitta i 30 minuter eller mer kontinuerligt är ett problem när du har ett stillasittande jobb och sedan sitter hemma avkopplande. Hur kan du vara mer uppmärksam på din sittande tid och jobba med att gå upp och flytta för att bryta upp det?
Fler och fler pedometrar, träningsband och smarta klockor är utformade för att meddela dig när du har satt för länge. Att använda dessa enheter eller appar är att en av sex hackar sitter mindre och räddar ditt liv.
Fitbit
Köp på Amazon
Nyare Fitbit-modeller inkluderar vibrerande flytta påminnelser och spåra dagliga mål för att vara aktiv varje timme. Om du inte har loggat in 250 steg än i timmen får du en vibrerande och rullningsvarning med Alta, Alta HR, Blaze och Charge 2 och en vibration och färglampa med Flex 2. Stå upp och få steg och När du når ditt mål får du en vibration och ett meddelande. Med Charge 2 och Blaze kan du också se dina steg öka till 250 per timme så du vet hur långt du behöver gå för att göra ditt mål. Alla spårar antalet timmar som du uppnådde detta mål under dagen. Du kan granska hur du har uppnått dina mål under den senaste veckan. Det visar också din längsta inaktiva period för dagen och totalt minuter aktiv och stillasittande.
Med äldre Fitbit-modeller kan du se dina aktiva timmar i appen, men de har inte vibrationsvarningar. Fitbit Surge innehåller ett klockans ansikte med en "flare" -skärm som visar hur aktiv du är varje minut.
Garmin vivofit och vivosmart
Köp på Amazon
Garmins fitnessband ger dig en "Time to Move!" varning efter en timme av inaktivitet. Garmin vivofit är lilla bror till lineupen. Den har en växande flyttbar för att visa dig hur länge du har varit inaktiv, med en varning när den har gått över en timme. Vivofit 2 och Vivofit 3 innehåller en hörbar varning såväl som den visuella varningen.
Garmin vivosmart och vivosmart HR-band vibrerar efter en timmes inaktivitet för att berätta "tid att flytta!" Då måste du gå upp och gå ett par minuter för att återställa inaktivitetstimern. Du kan också ställa in den för att vibrera och visa information om inkommande samtal, texter eller e-post från din länkade smartphone. Det spårar steg, avstånd, kalorier, tid på dagen och sömn. Du kan ställa in ett vibrerande larm för att väcka dig på morgonen. Du kan para det med en pulsmätare för att spåra intensiteten i dina träningspass.
Jawbone UP2, UP3 och UP4
Köp på Amazon
Jawbone UP wristband aktivitet övervakar par med en telefon app. Du kan ställa in Idle Alerts så att bandet vibrerar när du har varit inaktiv för din valda tid. Till skillnad från Fitbit och Garmin kan du ställa in ditt larm i 15 minuter eller 30 minuters inaktivitet om du vill flytta ännu oftare än en gång i timmen. Det tar ett par minuters rörelse för att tillfredsställa sin lust att du verkligen stiger upp och flyttar. Bara stående kommer inte att övertyga det. Förutom Idle Alerts, har den en komplett serie av aktiviteter och sömnövervakningsfunktioner. Du kan följa träningspass, kost, dagsteg och humör. Den har en högkvalitativ övervakningsfunktion för sömnkvalitet. Armbandet har ingen egen display, så du måste synkronisera den med appen. Den mindre dyra Jawbone MOVE ger lediga varningar i sin app men vibrerar inte.
Apple Watch
Köp på Amazon
Apple Watch Activity app påminner dig om att stå och flytta dig i minst en minut varje timme. Det är en av de tre nyckelaktiviteterna som den spårar automatiskt och visas som aktivitetsringen. Om du inte har kommit upp inom en timme, det ger dig en kran på handleden och en anmälan som du behöver stå upp. När du har flyttat en minut, gratulerar den dig och loggar din prestation. Det förinställda målet är inställt att stå i minst en minut av 12 timmar per dag, vilket du kan justera. Aktivitetsgrafen visar vilka timmar du har missat. Det är otroligt motiverande. Apple Watch har många funktioner för vandrare som du kommer att njuta av.
Polar A370
Köp på Amazon
Polar inkorporerar inaktivitetsvarningar i sin linje med fitnessband och klockor. De knyter alla i telefonapplikationen Polar Flow. Om du har varit inaktiv i en timme får du en inaktivitetsvarning, som också uppträder som skam på din dagliga dagbok. De uppmuntrar dig att vara "Upp" genom att lägga till minuter som står till din dagliga mål totalt. Du når målet genom en kombination av stående, promenader och mer intensiv aktivitet. Alla dessa Polar-modeller kopplar också till sina Bluetooth-pulsmätare för att följa träningspass. Modellerna inkluderar deras Polar A370 fitnessband, som inkluderar smarta meddelanden, handledsbaserad hjärtfrekvensmätare, sömnspårning och 24/7 aktivitetsspårning. Om du vill ha en löpande klocka, har M200 och M430 en GPS och handledsbaserad hjärtfrekvens.
iFit Active
Köp på Amazon
Den IFit Active kan bäras som ett fitnessband eller på ett bältesklämma. Den har vibrerande varningar när du har suttit för ditt valda tidsintervall. Medan det kommer att varna dig, spårar den inte inaktiv tid som en statistik. Sensorn visar steg, avstånd, kalorier i och kalorier som ätas. Du kan snabbt logga kalorier på sensorn, tryck på knappen för att logga in 50 kalorier steg. Du kan också spåra träning och sömn. Den synkroniseras via Bluetooth till iFit app. En avgift varar i flera dagar.
LYCOS Life Band
Köp på Amazon
LYCOS Life Smart Band har vibrerande varningar för din valda inaktivitetstid. Många andra enheter har en förinställd 60-minuters varning som du inte kan ändra. Men det här bandet låter dig välja ditt intervall och ändra det som du vill. Du kan ställa in andra vibrationslarm. Den länkar till både Android och IOS-enheter, med meddelanden. De vibrerar också, vilket du kan misstas för aktivitetsvarningen. Det spårar steg, kalorier bränns och spårar automatiskt sömn. Den har en fingerpulspulsläsare inbyggd. Den har en batteritid på 10-14 dagar före laddning.
MotionX 24/7
Köp på Apple.com
MotionX 24/7 är en iOS-app gör mycket. Det gör din iPhone eller annan enhet till en helhets pedometer, träningsracker och sömnkvalitetsmonitor. Du kan också ställa in Idle Alerts så att det kommer att varna dig när det inte känner av någon rörelse under din inställda tidsperiod. Förutom alla dagsteg spårar det aeroba steg så att du också kan se om du får 30 minuter om dagen med måttlig intensitet som rekommenderas för hälsa. Det har en röst tränare för att vägleda dig genom tidsbegränsade promenader eller löpande träning och använder din telefons blixt för att ta din puls. Övervakningen av sömnkvaliteten är mycket detaljerad och är densamma som används i Jawbone UP. Nackdelen är att det kommer att använda mer batterikraft för att arbeta i bakgrunden. Det kan hända att du måste ladda telefonen under din viloläge.
Få rörlig app
Köp på Apple.com
Denna iOS-app för iPhone 5S och över spårar hela din dagliga aktivitet som en stegräknare. Du kan ställa in anpassade inaktivitetsvarningar till det intervall du önskar, en gång eller upprepande. Klockan startar när den upptäcker att du är ledig. Du kan se veckovisa sammanfattningar om hur länge du var inaktiv, var och när.
Flytta Mer App
Köp på Apple.com
Flytta Mer app för iOS kräver inte att du bär din telefon med dig eller bär ett träningsband. Det är en logg snarare än en sensor, så att du kan trycka på appen på din iPhone eller iPad när du vill spela in en period att sitta, stå, flytta, träna eller sova. Om du glömmer att ändra din nivå kan du alltid gå tillbaka och redigera start- och sluttid. Du kan ställa in varningar för någon av nivåerna. Om du vill att det ska varna dig när du inte har ändrats från sittande / inaktiv efter 20 minuter kan du göra det. Du kan granska dagar eller olika dagar och jämföra två dagar eller datumintervaller. Det är enkelt att använda och mycket billigt till ungefär en dollar. Om du kan vana att använda den blir du mycket mer medveten om hur mycket tid du spenderar sittande.
Break Time App
Köp på Apple.com
Vill du bara en varning för en paus? Med denna app för iOS och Mac kan du ställa in varningar för ditt valda intervall för att påminna dig om att du ska ta en paus från sittande. Det är flexibelt för hur mycket tid mellan varningar, plus pausens längd. Om du vill att det ska varna dig var 30: e minut för att ta en 2-minuters aktiv paus kan du göra det. Det är enkelt att justera längden mellan raster och det går i bakgrunden. Det känner inte till din aktivitet och det ger inte några grafer eller jämförelser från dag till dag.
Upplysningar
I Verywell Fit är våra expertförfattare engagerade i att undersöka och skriva tankefulla och redaktionellt oberoende recensioner av de bästa produkterna för ditt liv och din familj. Om du gillar vad vi gör kan du stödja oss genom våra valda länkar, vilket ger oss en provision. Läs mer om vår granskningsprocess.
