Definition:
Hamstrings är en grupp av muskler och deras senor på baksidan av övre benet. De inkluderar biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Hamstringsna böj knäleden, adduktera benet och förlänga låret mot kroppens baksida. De används i gång och löpning.
Också känd som: hammies
Exempel:Hamstringskador är den vanligaste allvarliga muskelskada i löpande sport. Läs en fullständig analys av skador orsakade av hamstringsskador och förebyggande strategier.
Anatomi hos hamstringsmusklerna
Hamstringsmusklerna har sitt ursprung, där deras senor fäster vid benet, vid ischial tuberositeten i höften (ofta kallad sittande ben) och linjens aspera i lårbenet. Hamstring senorna flankar utrymmet bakom knäet. Den mest mediala muskeln, semimembranosus, sätter in på tibiabenets mediala kondyl. Semitendinosus sätter in på den översta delen av medialtibia. Den mest laterala hamstringen, biceps femoris, sätter in på sidans sida av fibula. De är innerverade av sciatic nerven.
Vad gör Hamstrings?
Du använder hamstringarna för att gå, springa och hoppa. De böjer knäet och förlänger höften. I början av varje steg. Under gång och körning är de antagonister mot quadriceps muskler vid inverkan av retardation av knäförlängning. Eftersom hamstringarna har sitt ursprung vid sittande ben, förlängs de under sittande och långa perioder av sittande kan påverka deras funktion.
Hamstring Övningar
Hamstringsna utövas genom att gå eller springa. Att engagera sig i dessa aktiviteter kommer att bygga hamstrings funktionella kondition. Detta kan vara viktigt crosstraining för personer vars primära motion cyklar, som riktar sig mot quadriceps. Överutveckling av quadriceps måste balanseras med att utöva hamstrings.
Isolering och sammansatta övningar för hamstringarna kan användas för rehabilitering eller kroppsbyggnad. Övningar som involverar knäböjning och höftförlängning används för att bygga hamstringsmusklerna.
- Hamstring Training: Övningar för att stärka hamstrings och rehab efter en skada på hamstring.
- 12 Hamstring övningar: Variera din hamstring rutin med dessa övningar som använder en träningsboll, stol, träningsband, hantlar, skivstång eller kettlebell.
- Utöva dina hamstrings: Bodybuilding övningar för hamstrings inklusive dumbbell deadlifts, stående och sittande ben krullar och hantel hamstring höjer.
Hamstring Stretches
Hamstring flexibilitet är viktigt för löpare och kan hjälpa till att förhindra skada och fördröjt uppträdande muskelsårighet efter träning. Starka hamstringar kan också känns som begränsad rörelse när räta knä eller kramp på knäets baksida. Hamstringsträckor är en vanlig del av en sträcknings- och flexibilitetsrutin.
- Fyra Hamstringsträckningar: Fyra illustrerade sträckor med instruktioner.
- Sträcka hamstring med en handduk eller rem: Denna sträckning utförs medan du ligger nere.
- Sträckande övningar för en Hamstring Skada: Fem sträcker för återhämtning från hamstring smärta och hålla hamstrings flexibla.
Hamstring Skador
Hamstringsna gör ett slag under sport som fotboll, fotboll, basket och tennis där körning kombineras med snabba startar och stopp. Hamstringsprains, drag och tårar är vanliga, med en skarp smärta som signalerar skadan. Repetitiva skador på spänningar från att springa eller gå kan också vara orsaken till smärta i hamstring.
- Hamstring skador och hur man behandlar dem: Idrottsmedicin information om typer av hamstringsskador, orsaker, behandling och förebyggande.
- Dragade och riftade Hamstrings: Hur man känner igen och behandlar hamstringskador.
- Fysioterapi för Hamstring Skador: Hur en terapeut kommer att arbeta för att rehabilitera en hamstring skada.
