Din ryggmuskler innehåller den största muskeln i kroppen, vilket gör dem till nummer ett område att fokusera på om du vill bygga en starkare, smalare underdel.
Varje övning som involverar gluten (inklusive kardio- och styrketräning) kommer inte bara att hjälpa dig att bränna mer kalorier, men bidra till en övergripande fettförlust för din kropp – förutsatt att du tittar på din diet.
Butt övningar ensamma brinner inte nödvändigtvis fett från din baksida, men de bidrar till din totala kaloriutgift, vilket är hur du går ner i vikt. Ditt första steg är att förstå vilka muskler du arbetar och hur man riktar in dem.
Din Butt
Din rumpa består av 3 huvudmuskler:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus är den största muskeln i din rumpa, så det är där det mesta av ditt fokus kommer att vara. De andra två, gluteus medius och minimus är också viktiga, men de ligger under gluteus maximus och håller bäckenet upprätt varje gång du tar ett steg. Inte bara det, din ryggmuskler ansvarar för alla rörelser i dina höfter, inklusive:
- förlängning (flyttning av låret bakåt)
- yttre rotation (vrid låret eller bäcken utåt)
- tvärgående bortförande (flyttar låret utåt med höftböjda )
- adduktion (flyttar låret inåt med höft rakt).
Att rikta din Gluteus Maximus
Om du har extra fett runt din baksida och vill bli av med det, vill du fokusera på total fetthalt.
Det säkraste och hälsosammaste sättet att göra det är med kardioövning, viktutbildning (för hela kroppen, inte bara din rump) och en hälsosam kost. Cardio är ett måste om du försöker släppa fett, så välj aktiviteter som gör att du kan bränna mest kalorier i minst tid, till exempel:
- Intervallträning – Kolla in dessa intervallträning för några idéer.
- Att göra något helt annat än vanligt för att arbeta din kropp på ett helt nytt sätt. Om du är en löpare, försök att simma … en walker, prova att cykla, etc.
- Lägga intensitet till dina träningspassar – Att arbeta hårdare betyder att man bränner mer kalorier totalt, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
- Lyft tunga vikter regelbundet – Utmanande dina muskler hjälper dem att växa starkare, höja din ämnesomsättning och förlora kroppsfett.
- Rikta din rumpa genom att prova på dessa aktiviteter: Vandring, trappklättring, cykling och steg aerobics. Nu när du vet hur man målar din rumpa, lära dig de tio bästa övningarna.
