I strävan efter tvättbräda abs och hulkliknande -muskler gör en liten andel män det rätt. Flertalet faller dock för att kostfel inte stöder mager massvinster.
Vilka män verkligen vill
Kvinnor är inte de enda som känner socialt och medietryck med sina kroppar eftersom män definitivt tänker på det.
Män vill se och må bra. Deras mål är inte kittigt om det, men har definitivt stolthet i någon muskel som visar genom en tätt passande skjorta.
Vad blir i vägen för sina mål att få eller se muskler?
pistoler, tarmar och öl
armarna kan se bra ut men inte vad som lurar under den skjortan. Män älskar att dricka öl. Öl råkar vara den valda vuxna drycken vid sportevenemang eller bara stå runt grillen. Downing några brewskies medan du grillar upp biffen är typiskt dude kul.
Den fruktade öl magen är fallet av män som försöker uppnå sex-pack abs och studier kopplar höga intag av öl till buk fetma. Problemet med alkohol är bristen på viljestyrka. Män tenderar att bli fastnade i ögonblicket och kan inte stanna vid bara en öl.
Att ha en drink efter arbetet eller på helgen i en fysiskt aktiv livsstil har inte visat sig vara en faktor för bukhalten. Däremot är tung dricks en muskelmördare och saktar proteinsyntesen (muskeltillväxt). Det undertrycker också fettförbränning.
Är du seriös om att få i form och trimma ner den där tarmkanalen? Att ta en ärlig titt på din alkoholkonsumtion skulle vara ett bra ställe att börja. Sportsnäringsforskning har visat att reducering eller eliminering av alkohol ökar fettförlusten och förbättrad atletisk prestanda.
Lär dig mer om hur alkohol påverkar dina mål genom att läsa: Alkohol, fitnessmålets återgång
Ät stor eller gå hem
Musklerna behöver en hälsosam balans mellan maten. Att förbruka för många makronäringsämnen kommer att ge dig en makro kropp med ett lager av flab.
Män kan bli glada över vinster som känner att de behöver förstärka maten för att rymma pumpen. Killar är vanligtvis vanliga hissar som arbetar för muskel och inte konkurrenskraftiga kroppsbyggare. Dessa män kanske kan slå ner pund av kyckling och vitt ris men det här är inte normen. Män kan göra ett misstag att följa självgjorda kroppsbyggnadsdieter som inte är avsedda för sin kropp. Dessutom kan konkurrerande lyftare också ta sportförstärkande droger.
Det kommer ner på kalorier. Att äta för mycket kommer att skapa en fit fett kille utseende. Det här är någon som ser ut som de tränar men kan se bättre ut om bara de förlorade lite vikt.
Att äta rätt mängd kalorier och inkludera korrekta portioner är väsentliga för resultat. Rekommenderad daglig näring för muskelvinster kan innefatta magre proteiner, friska kolhydrater och fetter.
Läs mer om hur man äter rätt för mager massvinster genom att läsa: Äter du för muskler?
Lata i köket
Killar, du har lämnat boet utan att laga färdigheter under ditt bälte. Om du fortfarande är singel, beror på att en make / maka förbereder dina hälsosamma måltider ut ur frågan.
Detta skickar vanligtvis män till telefonen som beställer pizza eller på väg till körning genom burgers. Sluta där där killar, för det här är oacceptabelt för dig. Bearbetade livsmedel har visat sig orsaka viktökning och det här är vad du försöker undvika.
Få självförtroende i köket och ta ansvar för ditt matintag. Börja köpa hälsosam mat och gissa vad? Koka grejerna. Dyk in i några matlagningsställen på nätet, kolla på matkanalen eller fråga kära mamma för att visa dig lite matlagning.
När du börjar laga mat själv, kommer du inte bara att känna dig lyckad, men njut av hela processen. Den största framgången med att ha en mager muskelkropp är att kontrollera vad du lägger i ditt ansikte. Att måla konsten att laga mat är det bästa verktyget för att få det att hända.
Acceptera att vara fet som din nya normala
Kärlek handtag och man boobs blir mer acceptabla som den nya normala. Män ser sina vänner bosätta sig i livet och expandera midjelinjer.
Trycket att se bra ut har ersatts med att vara stolt över en liten bordsmusik som delas bland kompisar. Livet förändras som äktenskap och arbetsstress kan göra att män gör ursäkter för att sluta ta hand om sina kroppar.
Medan kvinnor fortfarande känner sig media stigma för att sträva efter tunnhet, karlar man normalt av och accepterar ett extra lager av fett som en del av att bli äldre. Att ha en tillfredsställande attityd om fitness kommer inte att få dig till och med nära första basen med att uppnå en muskulös kropp.
Det måste finnas ett mentalt skifte mot självvärd och göra vad som krävs för att bli den muskulösa mannen du vill vara. Om du är gift, sluta ta det för givet och jobba med att se bra nakna ut för din make.
Omgiv dig med människor som har en positiv syn på hälsa och gör fitness en prioritet. Börja använda citatet "ändra dig för att ändra din kropp" och fortsätt att uppnå den muskeldefinitionen!
