Ett av de vanligaste problemen som löpare, speciellt nybörjare, erfarenhet är sidosömmar eller krampar strax under ribbburet. Djup mage andning kan hjälpa till att förhindra sidosömmar, vilket innebär att du kan fortsätta springa och inte oroa dig för att sakta ner för att bli av med krampen.
Målet att djupt mage andas är att dra in mängden luft i dina lungor med varje andetag.
Att ta in mer luft betyder att dina muskler får mer syre, vilket kan leda till förbättrad körprestanda. Du kommer också att känna dig mycket mer bekväm och avslappnad när du kör.
Hur man gör djup mage andning
- Först måste du försäkra dig om att du har bra springkroppsform. Håll dina axlar avslappnad, men se till att du inte slouchar. Håll inte ditt huvud sticker ut eftersom det också kommer att leda dig att luta dig över. Att springa ihop gör det svårt att andas djupt från magen och få maximal luft i dina lungor. Om du känner dig spänd, släpp dina armar och skaka ut dem för att släppa spänningen. Om du vanligtvis bär mycket spänning i dina armar, axlar och nacke måste du lära dig hur man undviker detta.
- När du andas in genom munnen, tryck ut magen och tryck samtidigt ner och ut med ditt membran. Detta ger dina lungor mest utrymme att expandera och dra i syre. Du borde känna din buk expandera, snarare än din övre bröstkorg. Om ditt övre bröst ökar, andas du för grund.
- Andas ut långsamt och jämnt genom munnen. När du blir van vid djup mage andning, kan du kraftigt andas ut, så du blir van vid tekniken.
- Du kan kontrollera om du gör det korrekt genom att ligga på ryggen och titta på magen när du andas. Du bör se din mage stigande och falla med varje andetag. Om du bara ser ditt bröst flytta upp, andas du inte djupt nog. Öva det medan du ligger och försök att komma ihåg och efterlikna den tekniken när du kör. Yoga-instruktörer är bra på att lära dig djupt andningsteknik, så ta en yogaklass eller titta på yoga-instruktioner online för mer träning. Prova några yoga poses som är mycket fördelaktiga för löpare.
