A med andra sporter, att spela bäst i volleyboll kräver träning. Denna träning börjar inte och slutar med säsongen men involverar i stället dedikerad preseason och lågsäsongsträning. Låt oss ta en titt på ett allmänviktsträningsprogram som hjälper dig att visa upp dina talanger på domstolen.
Viktigheten av viktträning för volleyboll
Volleyboll är en hoppning, snabbhet och agilitybaserad sport.
Alla dessa rörelser kräver träning. Hitters måste ha hoppkraft. Setters och försvarare behöver fart, och agility och scrambling förmåga är viktigt för alla som är seriösa om spelet.
Från en viktträning och styrka och konditioneringsperspektiv, är träningen för att uppnå dessa rörelser mycket lik ett basketutbildningsprogram. Låt oss ta en titt på vad ett omfattande träningspass innebär och diskutera sedan de specifika kraven.
Periodiserade utbildningsprogram
Omfattande träningsprogram för individuell sport är "periodiserad". Det innebär att de bryts in i tre eller fyra faser under året, där varje fas koncentrerar sig på en viss typ av träningsutveckling. Periodiserade program i viktträning ger en progressiv uppbyggnad till toppträning och prestanda för säsongen. Studier som tittar specifikt på kvinnliga volleybollspelare har funnit att periodiserad träning minskar förlusten av träning som vanligtvis hittas med träning i säsong.
För professionell sport som utnyttjar vikter i träningen – som inkluderar mest på denna tid – varje fas har olika mål och varje successiv fas bygger på den föregående.
Även om volleyboll inte har rörelsekomponenten i andra mer mobila sport som basket, spelar aerob träning fortfarande en viktig roll i all-around fitness.
Tidig preeseason cardio och då en uppbyggnad inklusive anaerob träning med vindsprints, shuttles, sprints och intervaller kommer att förbereda spelare för säsongens start och de långa matcherna som kommer. Tvåpersons beachvolleyboll lägger till extra krav på kardio-respiratorisk träning.
En år lång volleyboll Viktutbildningsplanöversikt
Årslånga volleybollsviktsträningsprogram kan variera men bryts ofta ner i preseason, säsong och offseason aktiviteter. För var och en av dessa arbetar träningselement för att maximera prestanda för säsongsspelet. Målen för dessa tidsperioder och aktiviteter beskrivs nedan.
Tidig föregående år:
- Spelarna förbereder sig för säsongen och börjar bygga upp efter offseasonen.
- Tonvikten är på att bygga aerob fitness, funktionell styrka och hypertrofi.
Sena försenad tid:
- Spelarna arbetar fram till säsongens början och preseason-försöken är nära förestående.
- Tonvikten är att bygga anaerob träning och maximal styrka och kraft.
I säsong:
- Konkurrensen pågår och spelarna förväntas vara fullt fungerande för konkurrens.
- Underhåll av hastighet, aerob och anaerob fitness och styrka och kraft framhävs.
Off Season:
- Säsongen är över; dags att koppla av ett tag, men det är viktigt att hålla sig aktiv.
- Tyngdpunkten ligger på vila och återhämtning med underhåll av lätt aktivitetskorsträning, lätt träningsarbete. En paus på flera veckor från allvarlig träning och styrketräning är till hjälp.
- När preseason närmar sig, kan mer regelbundet arbete återupptas med betoning på att bygga aerob träning igen för preseason träning.
Tänk på det program som presenteras här för att vara ett allround-program, bäst lämpat för nybörjare eller avslappnade viktlärare utan en historia av viktträning för volleyboll. De bästa programmen är alltid specifika för en persons aktuella träning, roll i laget, tillgång till resurser, och inte mindre viktigt, lagbussens väsentliga filosofi.
Du kommer bäst att serveras genom att använda följande program i samband med en tränare eller tränare.
Viktutbildningsprogrammets detaljer
Kraven på ett viktträningsprogram för volleyboll liknar mycket basket.
Börja med att granska detaljerna i de fem faser, mål och specifika övningar i detta viktprogram för basket.
Förutom dessa krav finns specialprogram tillgängliga för att utveckla ditt vertikala hopp.
Om du är ny i vikt träning, borsta upp principer och metoder med nybörjare resurser för vikt träning. Värm alltid upp och svalna före och efter varje träningspass. En läkarundersökning för motion är också alltid en bra idé i början av säsongen.
Bottom Line på ett viktträningsprogram för volleyboll
Med hjälp av en periodiserad vikt träningsprogram för volleyboll kan du förbereda dig för att utföra ditt bästa när säsongen kommer fram. Förutom de specifika vikt träningsövningar som finns i basketprogrammet är det viktigt att du utvecklar ditt vertikala hopp.
Att använda ett program som detta är mest fördelaktigt när du använder det tillsammans med rekommendationer från din tränare eller tränare. Medan programmet hjälper dig att utveckla styrkan och rörelserna för ditt spel är varje person annorlunda och har olika styrkor och svagheter. Din tränare eller tränare kan hjälpa dig att identifiera dessa och hjälpa dig att utforma ett program som uppfyller dina specifika behov.
