Hamstringskador, som drakar, tårar och påkänningar, är vanliga bland idrottare som spelar sport som kräver kraftfulla accelerationer, retardationer eller mycket springande. Hamstringmusklerna går ner på benets baksida från bäckenet till benen på underbenet. De tre specifika musklerna som utgör hamstringarna är biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus.
Tillsammans är dessa kraftiga knäböjare kända som hamstringsmuskelgruppen. En skada på någon av dessa muskler kan sträcka sig från mindre stammar, en dras muskler eller till och med en total ruptur av muskeln.
Symptom
En skada på hamstring orsakar vanligen en plötslig, skarp smärta i lårets baksida som kan stoppa dig i mitten. Efter en sådan skada, får knäet inte sträcka sig längre än 30 till 40 grader kort av rak utan intensiv smärta. Liksom de flesta sprains och spänningar hamstring skador orsakas oftast av överdriven stretching (avrivning) av muskelfibrer eller annan mjuk vävnad över deras gränser.
Allvarlighet av en skada på hamstring
Hamstringstammar klassificeras som första (milda), andra (måttliga) eller tredje (svåra) gradstammar beroende på omfattningen av muskelskada. Här är symtomen som är förknippade med var och en:
Mild (Grad I) Hamstringskada
- Muskelstyvhet, ömhet och täthet i lårets baksida
- Liten märkbar svullnad
- En normal gånggata och rörelseområde med lite obehag
- Böjning av knäet Att ta upp hälen
Måttlig (Grade II) Hamstringskada
- Blodkörteln kan ha en lindring
- Muskelsmärta, skarpa twinges och täthet i lårets baksida
- Märklig svullnad eller blåmärken
- Smärtsamt att röra
- Ett begränsat intervall rörelse och smärta vid böjning av knäet
Allvarlig (Grad III) Hamstringskada
- Smärta under vila som blir svårt med rörelse
- Svårighet går utan hjälp
- Märklig svullnad och blåmärken
Vanliga orsaker
Hamstringdrag eller -stammar uppträder ofta under excentrisk sammandragning av Hamstring muskelgruppen som en idrottsman kör. Strax innan foten träffar marken, kommer hamstringarna att samverka för att sakta nedåtgående benets framåtriktning (tibia och fot). Mindre vanligt är en hamstringskada resultatet av ett direkt slag mot muskeln från en annan lek eller att bli slagen med en boll. Några av de faktorer som kan bidra till en skada på hamstring är:
- Göra för mycket för tidigt eller trycka bortom dina gränser
- Strama höftböjare
- Svaga gluter (rumpmuskler)
- Dålig flexibilitet
- Dålig muskelstyrka
- Muskelobalans mellan quadriceps och hamstring muskelgrupper
- Muskeltrötthet som leder till överkänsla
- Benlängdskillnader. Ett kortare ben kan ha hårdare hampningar som är mer benägna att dra
- Felaktig eller ingen uppvärmning.
- En historia av en hamstringskada
Behandlingar
Behandling av skador på hamstring beror på skadans allvar. På grund av smärtan och den begränsade förmågan att använda muskeln, resulterar en tredje graders stam oftast i ett besök hos en läkare för utvärdering och behandling.
Mindre svåra hamstringstammar kan behandlas hemma. Dessa allmänna behandlingssteg rekommenderas vanligen för milda eller måttliga skador på hamstring.
- Efter en skada är det viktigt att vila den skadade muskeln, ibland i upp till två eller tre veckor innan du kan återvända till sport efter din skada.
- R.I.C.E. -Resta, applicera is och kompression och lyfta benet om möjligt.
- En antiinflammatorisk kan vara till hjälp för att minska smärta och inflammation.
- Ett sträckningsprogram kan startas så snart smärtan och svullnaden sjunker.
- Ett förstärkningsprogram bör användas för att återuppbygga styrkan hos den skadade muskeln för att förhindra skador. Se till att du gradvis ökar detta.
- En låromslag kan appliceras för att ge stöd när muskeln läker.
Förebyggande
Använd dessa taktik för att minska risken för en hamstringstam:
- Värm upp noggrant. Detta är förmodligen den viktigaste muskeln att värma upp före och sträcker sig efter ett träningspass.
- Att utföra specifika rörelseprep övningar som aktiverar gluten och förlänger höft flexorer kan hjälpa. Stretchning efter träningen kan vara till hjälp.
- Försök att lägga till ett par sessioner per vecka med retro-körning eller bakåtgående körning, vilket har visat sig minska knäsmärta och hamstringskador.
- Följ "10 procentregeln" och begränsa träningsökningarna i volym eller avstånd till högst 10 procent per vecka.
- Andra sätt att förebygga skador är att undvika att göra för mycket, för tidigt, undvika drastiska ökningar i intensitet eller varaktighet och ta det lugnt om du är trött.
