Uppmuntra unga att springa är ett utmärkt sätt att främja en livstid för motion och hälsosam livsstil. Yngre löpare kanske vill ta sin passion för sporten till en ny nivå och delta i ett maraton, men åldersbegränsningar kan komma i vägen. Hur gammal måste du vara att köra maraton?
Marathonålderskrav
De flesta maratonerna har ålderskrav, och lägsta ålder är vanligtvis 16 eller 18 år gammal.
Maraton som har ett lägre åldersminimum finns existerande. Honolulu marathon har till exempel haft barn så unga som 10 tidigare år. Men för tonåringar eller någon som är yngre än 15, rekommenderas att vänta några år innan du deltar.
Är ett maraton rätt för dig?
Har du gjort raser på andra avstånd? Det här är en viktig fråga att fråga, eftersom det vore bäst att göra några 5K eller 10K innan du tar ett maraton. Att slutföra en av dessa avstånd skulle vara en otrolig prestation, speciellt för en ung person, och det gör definitivt för att förbereda dig för ett framtida maraton. Dessutom har du något att se fram emot i framtiden.
Utbildning för maraton är extremt tidskrävande, utmattande och tufft, både fysiskt och mentalt. Vid en sådan ung ålder måste den ha stor inverkan på andra prioriteringar i ditt liv, till exempel skolan och spendera tid med vänner och familj.
Innan du går in i en tävling, kolla deltagarreglerna för att se vad ålderskraven är och om du behöver en föräldrars tillståndsformulär. Diskutera din önskan att göra ett maraton med dina föräldrar också. Det är ett stort beslut eftersom träning för maraton kommer att ta månader och det kommer att påverka ditt familjeliv och sociala liv.
Varför finns det restriktioner?
Ganska ofta kommer en tävling att sätta kravet på åldersgräns baserat på rekommendationer eller krav från deras försäkringsgivare. Ingen vill bli stämd av föräldrar när något händer för en minderårig under en tävling, vilket kan leda till högre avvecklings kostnader eller sympatiska juryns utmärkelser. Som ett resultat tenderar tävlingsarrangörer att fel på försiktighetssidan och ställa in ålderskraven i enlighet därmed. De flesta experter skulle rekommendera att vänta åtminstone tills barnen kommer genom pubertet innan de kör ett maraton. Läkare rekommenderar normalt att man undviker extremt avstånd för barn och unga tonåringar, eftersom det repetitiva trauman kan orsaka skador på ben som fortfarande växer.
Vad säger forskningen?
En studie av maratonfärdare i åldrarna 7 till 17 år som avslutade Twin Cities Marathon fann att endast fyra av 310 behövde läkarvård vid loppet. Alla dessa var mindre naturliga. Denna studie omfattade emellertid inte de långsiktiga effekter som distanslöpning och träning hade på dessa ungdomar. Men det kan vara en försäkran till tävlingsledare som överväger vad den minsta deltagarlängden borde vara för deras maraton.
En liten studie tittade på effekterna av maraton som körde på tonåringar och fann inga tecken på lever- eller njurskada.
En annan studie tittade på hjärtatroponinnivåer, ett tecken på skador på hjärtat som kan ses vid hjärtinfarkt. Dessa är ofta förhöjda med vuxna maratonlöpare, och de var lika i tonårsmarathonlöparna. De återvände snabbt till vanligt som de gör med vuxna. Det faktum att ett maraton har denna effekt på hjärtat är en anledning till att det anses vara en extrem sport och bör göras med försiktighet.
Ett ord från Verywell
Att köra när du är ung är bra, men det finns många saker att tänka på innan du bestämmer dig för att köra ett maraton. Detta är inte ett beslut som du borde göra själv, så var noga med att ha en konversation med dina föräldrar.
Det är bäst att prata med din familjläkare för att få sin åsikt om du ska träna för att köra en långväga tävling som en maraton.
