Sportsmassage rapporteras ha många fördelaktiga effekter hos idrottare. Sportmassage kan användas före föreställning, efterprestanda, under träning eller för rehabilitering. Idrottare på alla nivåer kan dra nytta av sportmassage. Om du letar efter ett sätt att förbättra din atletiska prestation, kan sportmassage vara för dig. Läs mer om de möjliga prestationsförbättrande effekterna av sportmassage.
Vad är sportmassage?
Sportmassage är en systematisk manipulation av kroppens mjukvävnader som fokuserar på muskler som är relevanta för en viss sport. Runner Paavo Nurmi, känd som "Flying Finn", var en av de tidiga användarna av sportmassage. Nurmi sägs ha använt sportsmassage under OS 1924 i Paris där han vann fem guldmedaljer. Här anses Jack Meagher vara fader till sportmassage i USA.
Många olika rörelser och tekniker används i sportmassage. Exempel på dessa tekniker innefattar; Svensk stilmassage, effleurage, petrissage (knådning), kompression, friktion, tapotement (rytmisk slående), vibration, glidning, sträckning, slagverk och utlösningspunkter. Dessa rörelser och tekniker används för att försöka hjälpa idrottarens kropp att uppnå maximal prestanda och fysisk konditionering med minskad risk för skada eller smärta och snabbare återhämtning.
Fördelar
Många fördelar med sportmassage har rapporterats baserat på erfarenhet och observation. Några av fördelarna är till sinnet (psykologiska) och vissa är till kroppen (fysiologiska). Eventuella biverkningar av sportmassage är ömhet eller stelhet i 1 till 2 dagar efter sportmassagen.
En hudreaktion på grund av massageoljorna är också möjlig. Men för det mesta är sportmassage säker. Några av de rapporterade fördelar är:
- Ökat blodflöde
- Ökad gemensamma rörelseomfång (ROM)
- Ökad flexibilitet
- Ökad eliminering av motion avfallsprodukter (mjölksyra)
- Ökad känsla av välbefinnande
- Minskad muskelspänning
- Minskad neurologisk retbarhet ( nerver mer avslappnad)
- Minskad risk för skador
- Minskad återhämtningstid mellan träningspassen
- minskad muskelspasmer
vad forskningen säger
nu när du vet de rapporterade fördelarna av sport massage, låt oss ta reda på om de forskningsstudier stöder dessa förmåner. Forskningsstudier beträffande upplevd trötthet och återhämtning visade att personer kände att de var mindre trötta och kände att de återhämtade sig snabbare efter sportmassage. Minskade ångest, förbättrad humör och välbefinnande noterades också. Fördröjd begynnelse muskelsårighet (DOMS) minskade med cirka 30% i en forskningsstudie. Andra studier stöder upptäckten att DOMS minskar efter sportmassage.
Nu för några fördelar som inte stöds av forskning. Sportsmassagens förmåga att hjälpa musklerna att bli av med mjölksyra stöds inte i studier. Många forskare anser att detta är kopplat till det faktum att ökat blodflöde till musklerna efter idrottsmassage inte heller kan stödjas.
En snabbare återhämtning efter sportmassage stöds inte av forskningen. Studier gör stödja att aktiv återhämtning (lågintensiv träning efter arbete-ut) är den bästa metoden för att minska mängden mjölksyra som bygger upp efter träning och snabbar återhämtning.
Så vad betyder allt detta? Det verkar som om de positiva sinnena (psykologiska) fördelarna med sportmassage verkligen stöds av forskningsstudier. Studieresultat stöder också att sportmassage inte påverkar prestationen negativt, men den positiva kroppen (fysiologiska) fördelar på prestanda är inte så tydlig. Mer forskning behövs på de positiva kroppseffekterna och även på sinnet / kroppsinteraktionen efter sportmassage.
