Del 1. Introduktion till Franklin Metoden
Franklin Metoden är ett system för att arbeta med bildspråk för att underlätta bättre anpassning och större rörlighet. Utvecklad av dansare, rörelseutbildare och författare Eric Franklin, Franklin Method är känd i Europa och får fart i Förenta staterna.
För Pilates-utövare erbjuder Franklin Method ett kreativt och individualiserat tillvägagångssätt för att arbeta med hållning, bilder och motion som är mycket kompatibel med Pilates träning.
Bildbaserade signaler är populära sätt att kommunicera mycket information på ett holistiskt sätt, utan att behöva använda för många ord. Om jag har rätt bild organiserar min kropp sig själv som svar på den bilden och jag behöver inte tänka så mycket om muskler och ben och deras umpteen-relaterade dynamik. Men en raffinerad känsla kring de signaler och bilder vi använder är nödvändig för att skapa en grund för högsta prestanda, vare sig det befinner sig i Pilates eller någon annan kropp / själ.
I Franklin-metoden, för att en bild ska vara användbar måste den uppfylla vissa kriterier. Det måste till exempel vara funktionellt, det måste vara hälsosamt och det måste vara motivation att använda det. En integrerad aspekt i denna metod är att en bild måste vara anatomiskt korrekt. Det betyder inte att det måste referera direkt till muskler, ben och rörelser, men det måste relateras till hur den mänskliga strukturen är upprättad och rör sig optimalt.
En bild måste också vara särskilt lämplig för den person som ska använda den. Även om många vanliga bilder är användbara för ett brett spektrum av människor, är metaforer inte en storlek som passar alla.
Eric Franklin syntetiserat arbete från många ledande upptäcktsresenärer i ideokinesiologiens världar (ideo-image, kinesiologi-rörelse) och somatiska (av kroppen) discipliner för att utveckla sin förståelse för hållning och hur det rör rörelsen.
Vad han frambringar är tanken att justering är ett spel av balans och motbalanser, och spänning och kompression. Detta är en väsentligt annorlunda vy än den vanliga "stapla kroppsdelarna och hålla dem längs en plumb line" -vy. Att kombinera detta dynamiska tillvägagångssätt för anpassning till effektiv användning av bilder är grunden för Franklin Method. Franklins bok går in i djupet i dessa idéer. Det är en skattkista av information om att arbeta med bilder och inriktning för dem som är intresserade av rörelsekonst som Pilates.
Del 2. Franklinmetoden i Pilates Studio
För att ge oss en bättre förståelse för hur Franklin Method översätter till Pilates-studion, Pat Guyton, Pilates instruktör och tredje nivå (det finns tre) Franklin Method Educator bjöd mig till att hennes studio. I en mini-workshop delade Pat några av grunderna.
Tillsammans med den nödvändiga Pilates-utrustningen är Pats studio fullt av roliga läromedel. Vi har en ritbord med färgade pennor. Vi har bollar och band i olika färger och storlekar. Och vi har ben. Det finns ett fullt skelett, ett bäcken och ett lårben. Vi börjar vår session prata om bäckenet. Om du tar Franklin Method workshops kallas den första "bäckenkraft".
Kom ihåg att vi vill ha bilder som är kompatibla med vår anatomi, så vi tar tid att undersöka bäckenet och bäckeninriktningen i kroppen. Pat drar en röd hund med en svängande svans och vi går från den kritiska hållningen för att stå upprätt och notera vad som blev av svansen, nu coccyxen, och hur bäckenskålen och lårbenet regnar i upprätt läge.
Vi granskar bäckens form och placeringen av lårbenet (benbenet) i höftuttaget. Men så faller Pat en ny på mig. Jag kände bäckens leder den pubic symfysen på framsidan och de sacroiliaca lederna på baksidan betraktas som halvrörliga leder (med betoning på semi).
Men jag visste inte att när vi böjer våra ben öppnar våra benben upp och våra höftben ligger i, och när vi räter ut våra ben, sitter sidbenen samman och höftbenen blossar ut. Jag tänkte på bäckenskålen som mer statisk än den. Jag börjar känna mig snuskig.
Förhöjning av min nyfunna förståelse för den subtila pulsationen av bäckenstrukturen när jag rör mig, tar Pat ut en tensegrity-boll (se bild, sida 1). Tanken med tensegrity kombinerar tanken om spänning och integritet. Det har att göra med hur strukturerna upprätthålls av dynamiken mellan kompression och spänning. Det är vad som händer med bäckenet. Det finns muskler och ben, ligament och senor, som ständigt svarar på varandra i en dans av motvikt, även i bäckenet.
Treenighetskulan är min nya bild för bäckenskålen. Återigen har vi gått från anatomi till funktionell bild. Jag behöver bara ta bilden med mig i mitt sinne för att arbeta vidare med dessa idéer. Som ett exempel på hur detta spelar ut i Pilates-studion, har Pat mig senare arbetat med sittbenen öppna för höftbenet smala, sitta benen smala till höftbenet flare som står stående, och sedan tar vi det till reformatorn med fotarbetet. Med känslan av mitt bäck som en struktur stabiliserad av tensegrity dynamik, hittar jag mer utrymme i mitt bäcken för att sträcka ut och mer rörlighet i mina höftuttag för att vikas in i.
Här är ett annat exempel på att arbeta med en bild på ett Franklin Method sätt: Vi börjar en enkel axelmobilisering med en av de vanligaste axelövningarna där ute: shrugging axlarna och frigör dem. Pat introducerar sedan bilden som jag har ballonger bundna till toppen av varje axel. Ballongerna blåser upp för att lyfta axlarna och deflaterar för att släppa ner dem. Förflyttningen blir lättare och lättare. Du kan prova det nu.
Men vi letar efter mer rörelsefrihet runt mina axelblad. Pat ger mig ett val: Skulle jag helst få mina axelblad att flyta på min rygg i varm olja eller varm choklad? Det är en viktig fråga. Hon individualiserar bilden och ser till att jag är mottaglig för den. Jag går för choklad. Nu lyfter jag axlarna med en helt annan kvalitet. De glider upp med en mer fullständigt förkroppsligad känsla och när de kommer ner, glider de ner min rygg, känner att de kunde fortsätta att gå. Jag har mer rörlighet utan att tänka på min levatorscapulae, min trapsiga eller lägre serratus anterior – som är en hjärn full av saker som jag inte verkligen behöver för att göra rörelsen. Som Pat säger, "För ofta försöker vi lära oss genom en del av hjärnan som inte gör rörelse". En bild, speciellt en som har godkänts för klienten, involverar kroppen / sinnet på ett mer holistiskt sätt.
Senare tar vi min chokladbild på Pilates-reformatorn. Vi spelar med en övning som kallas up-stretch, vilket är en som skapar en stor frestelse att höja axlarna istället för att höja kroppen genom axlarna. Det kräver mycket rörlighet i axlarna och armarna. Jag gör några glider upp och ner och sedan säger Pat: "Om du vill kan du låta dina axelblad glida ner din rygg i den varma choklad." "Om du vill", som i, har jag ett val och jag är inbjuden att ta emot min motivation. Jag vill. Jag tänker på min varma choklad, och hela draget tar en fin öppen glid. Mina axlar håller mig nere när jag glider upp genom min axelband i en fin uppsträckning. Det kan vara så enkelt som det – inga ben, inga muskler, nej "håll axlarna nere".
Det här har varit en snabb titt på hur Franklin-metoden leder till en rörelseinställning, men bilder används i kroppen i en avslappnad och mottaglig situation. Naturligtvis behöver bilderna inte vara träningsorienterade. Man kan föreställa sig en sval bris som glider genom kroppen för en cool-down på en varm dag. Man kan tänka sig att ögonbollarna slappna av. Man kan tänka sig att hudcellerna är glada och stickade ihop som jag gjorde nyligen när jag skarrade fingret. Man kan föreställa sig en dans eller friidrott.
Idén är densamma: Bilden, förutsatt att den är lämplig för bildaren, tillåter kroppen att organisera sig för att uppfylla bildens kvaliteter utan att medvetet sinne försöker orkestrera den. Den konstruktiva vilopositionen rekommenderas ofta för det här bildarbetet.
Franklin-metoden är mycket mer sofistikerad än vad jag har kunnat ta på här. Men jag hoppas att den här korta introduktionen har piqued ditt intresse för bildstyrkan i en hälso- och fitnessapplikation, och kanske med Franklin Method. För att lära sig mer om metoden är Franklins böcker allmänt tillgängliga och workshops och lärarutbildningar lärs internationellt. Se Franklin-Method.com
Särskilt tack till Pat Guyton för att ge mig en erfaren introduktion till Franklin Method som tillämpad på Pilates så att jag kanske delar den med dig ur det perspektivet. Pat lär Pilates och Franklin Method i stor utsträckning i USA och utomlands. Hennes Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, ligger i Boulder, Colorado.
Disclosure
E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på denna sida.
