Half Lord of the Fishes Pose eller Ardha Matsyendrasana

dina sittben, ditt högra, ditt vänstra, Håll högra

En av de bästa sakerna med yoga är att den placerar dig i positioner som du vanligtvis inte gör under din normala gång. Att flytta på olika sätt kommer åt platser där du inte ens inser att du hade spänning. Detta är definitivt sant för djupa vrider, som kommer in i din övre rygg, nacke och ryggrad. Det är viktigt att hålla dessa områden lös och rörliga för att förhindra smärta från repetitiva stressskador.

Twists kan också hjälpa saker, ahem, flytta i dina mag-organ om du är obstipated.

  • Även känd som: Sittande ryggmärg
  • Typ av ställning: Sittande, Twist
  • Fördelar: Sträcker sidokroppen, över ryggen och nacken, förbättrar ryggmargens rörlighet, hjälpmedel matsmältning.

Instruktioner

  1. Från personalpositionen, böj ditt vänstra knä och sätt sålen på din vänstra fot i golvet på utsidan av höger lår.
  2. Böj ditt högra knä och fäst din högra fot i närheten av din vänstra skinka.
  3. Inhale och ta höger armen rakt upp bredvid ditt högra öra.
  4. Andas och vrid din torso till vänster, ta din högra armbåge till utsidan av ditt vänstra knä och vänster palm till golvet strax bakom dina sittben.
  5. Ta din blick över din vänstra axel, men dra inte på nacken; twist kommer från din mage, inte din nacke.
  6. På varje inhalation rita ryggraden upp högt. På varje andas utdryga vredet lite.
  7. Var noga med att hålla sålen på din vänstra fot fast plantad platt på golvet.
  1. När du släpper ut posen, ta en liten vridning i motsatt riktning som ett motstånd.
  2. Lossa benen och byta plats när du förbereder dig för att vrida mot den andra sidan.

Nybörjare Tips

  • Om du brukar använda en filt eller annan stöt under dina sittben för sittande poser, är det bra att göra det här också.
  • Håll det högra benet förlängt om du inte kan klämma fast det under din vänstra skinka.
  • Krama vänster knä med din högra arm om det känns bättre än att föra rätt armbåge utanför vänster knä.

Avancerade tips

  1. Kom i ett bind med armarna. Håll den högra armbågen utanför vänster knä, tråd din högra arm under din vänstra lår.
  2. Lyft din vänstra hand av golvet och nå den bakom ryggen. Lås vänster handled med din högra hand.
  3. Om du kan ta bindningen men tycker att det gör att bröstet vrider mot golvet, återgår till den obundna versionen av pose. Fortsätt bara med bindningen om du kan hålla bröstet öppet mot taket medan du gör det.

Like this post? Please share to your friends: