Hjärtfrekvensreserven är skillnaden mellan en persons vilopuls och högsta hjärtfrekvens. Det är det intervall av hjärtfrekvensvärden som du kan se för en individ, mellan de lägsta de har i vila och det högsta som de kan uppnå genom ansträngning.
Hjärtfrekvensreserv används för att beräkna hjärtfrekvens övningszoner med Karvonen formel.
I studier har hjärtfrekvensreserven visat sig jämföras med syreförbrukningsreserven (VO2R) för att uppskatta träningsenergi som utnyttjas vid olika ansträngningsnivåer.
Även känd som: HR HR-HR (Max) – HR (Vila)
- Hjärtfrekvensreserv används för målintensitetsintensitet
- Karvonen Formel använder hjärtfrekvensreservnummer före beräkning av hjärtfrekvensprocent av maximala tal för målhjärtfrekvens. Du behöver veta din vilande hjärtfrekvens genom att ta din puls första sak efter uppvaknande och innan du går ur sängen. Då måste du veta din maxpuls, vilket kan beräknas genom att du subtraherar din ålder från 220 (klassisk Karvonen Formel) eller 206,9 – (0,67 x ålder) med den uppdaterade formeln. Det här kanske inte är korrekt om du är i mycket bra aerobt tillstånd för din ålder, och så kan idrottare använda andra metoder för att bestämma deras maximala hjärtfrekvens.
Med dessa två siffror är Karvonen Formel: Övning HR =% av målintensitet (HR max – HR-vila) + HR-vila.
Medelbeteckningen är hjärtfrekvensreserven, vilken multipliceras sedan med den procentuella målintensiteten som önskas, och sedan läggs vilopulsfrekvensen tillbaka.
Om du vill träna i den måttliga intensitetszonen kommer% av målintensiteten Definierad av CDC: n är från 50% till 70%. Öka din hjärtfrekvensreserv
Maximal hjärtfrekvens är oftast åldersbaserad och svår att förändras med träning, med endast små effekter påverkade.
Följderna för hjärtfrekvensreserven är att du skulle öka mest genom att sänka vilopulsfrekvensen. Vila hjärtfrekvensen ses som sänkt genom ökad kardiovaskulär träning, även om överträning kan resultera i en tillfällig ökning av vilopulsfrekvensen.
