När du registrerar dig för en halvmaraton eller maraton, kommer du sannolikt att bli frågad vad din sannolika sluttid och takt kommer att bli. Om du inte har avslutat en av dessa tävlingar innan, undrar du nog hur du ska uppskatta dessa nummer. Om de inte frågar efter denna förutsägelse är det fortfarande viktigt för dig att veta din sannolika sluttid så att du vet att du kan klara avslutningen.
Här är sätt att få beräkna dessa svar.
Hur man förutser din avslutningstid för en maraton eller halvmaraton
Det finns diagram och räknemaskiner för att bestämma vad din halvmarathon och maratontid kan vara baserat på din nuvarande racerhastighet. Det är bäst att använda en verklig tid för en värd händelse, som det är när du utför dig i topp. Du kan planera en 5K eller 10K-tävling innan du registrerar dig för att se din takt på dessa avstånd.
Medan erfarna löpare ofta känner till sin ras takt, konstaterar promenader tränare Judy Heller att det är mycket svårare för vandrare och de som använder gång / kör-metoden för att känna sin takt. Här är tre sätt att göra förutsägelsen:
- Runner’s World Race Prediction Calculator: Ange dina aktuella tider för olika avstånd för att förutsäga din tid för något annat avstånd.
- Marathon coach Hal Higdon föreslår att du hittar din maratontid genom att multiplicera din 10 kilometer tid med 5, om du är en första timer eller 4.66 om du är en erfaren marathoner.
- Dr. John Robinson föreslår denna metod: Lägg till 20 sekunder till din mil varje gång du dubblar ditt avstånd. Om du har gjort en halv maraton, ta dina genomsnittliga minuter per mil, lägg till 20 sekunder och multiplicera med 26,2.
Ange en exakt slutförd tidsprognos när du registrerar dig för ett lopp
Lopporganisatörerna behöver veta din beräknade sluttid.
Vid större tävlingar kommer du att tilldelas en korral baserad på sluttid. De släpper ut corralsna en minut eller två för att hålla kursen överbelastad. Genom att placera racers med samma hastighet ihop kan de minska problem med att människor blockerar snabbare racers under de första milen av loppet. Försök inte smyga in i en snabbare korral. Det är obehagligt och farligt att vara stämplat för de första milen. Inte bara kommer du att irritera snabbare racers, du hittar det obehagligt.
Ange inte en händelse Du kan inte slutföra genom Cutoff Time
Ange inte en händelse om du kanske inte gör avstängningstiden. Det finns många halva maraton och maraton som är vandrarevänliga utan avbrottstid eller en generös avbrottstid på åtta timmar eller ännu längre för en maraton. Välj en av dessa evenemang för din första maraton. Det är annorlunda i svansänden och ännu värre om du är långsammare än avstängningstiden tillåter. Du kommer ofta att hitta vattentationerna som vikas upp, ruttmarkeringar tas bort och banan öppnas för trafik.
Sent Finishers Endanger Marathons
Eventdirektörer hatar människor som går in i sina evenemang trots att de inte kan göra cutoff. Raser har ofta dyra tillstånd och kontrakt för att stänga gator för att göra en säker kurs för deltagarna.
De måste öppna gatorna vid de angivna tiderna, vilket på vissa kurser gör det osäkert eller omöjligt för vandrare eller löpare att fortsätta på kursen. De har också vattenstopp och hjälpstationer som ställs upp med samma förväntningar. Deras volontärer kan stänga upp affären och avvika, lämna dig utan stöd.
Om du lägger dig, ta Sag Wagon
Den mest upprörande frågan för händelsedirektörer är vandrare och löpare som ligger bakom men vägrar att komma in i "sagvagnen" för att säkert transportera dem till mål. De kan inte kidnappa dig från kursen mot din vilja. Men du är en rättegång som väntar på att hända om du är skadad på kursen när de har öppnat den igen för trafik och inte längre har vattenstopp och andra supporttjänster.
Resultatet är ofta händelseledaren som gör måltiden ännu mer restriktiv för att avskräcka vandrare och kör / vandrare från att registrera sig. Om din förväntade finish är nära cutoff-tiden, gör en fast pant att du ska ta sagvagnen om du inte befinner dig i rätt finish. Annars är du en del av problemet.
Du måste ta en DNF (slutade inte) men du kan göra det till en seger. Använd erfarenheten att fokusera på helt träning för din nästa race.
