Hur löpare kan förhindra toppen av fotpina

extensor tendonit, toppen foten, antiinflammatoriska medel, dina skor

Ett vanligt klagomål bland löpare är smärtan på toppen av foten, precis under dina skosnören. I många fall är smärta på toppen av foten på grund av en inflammation i extensor senorna, som löper längs toppen av foten och ger dig möjlighet att räta upp tårna. Inflammation av dessa senor kallas fot extensor tendonit.

Symptom

Om du har att göra med extensor tendonit, kommer du att känna smärta på toppen av din fot när du kör.

Du kan se svullnad på toppen av foten och märka en stor bult någonstans längs senan.

Ett enkelt test för att avgöra om smärtan på toppen av foten är ett resultat av extensor tendonit är att böja foten ner och tryck ner på tårna. (Det är mer effektivt om du har någon annan som ger motståndet på tårna, istället för att göra det själv.) Försök sedan dra tårna upp mot motståndet. Om du känner smärta över toppen av din fot eller längs extensor senen när du gör det, så är du troligtvis hanterad av extensor tendonit.

Orsaker

Några vanliga faktorer som kan leda till extensor tendonit är mycket snäva kalvsmuskler, överträning och fallande i din fotbåg.

Extensor tendonit kan också orsakas av att du klipper dina skor för hårt eller bär skor som är för små eller inte passar ordentligt. Kontrollera dina löparskor för att se om de skapar en tryckpunkt längst upp på foten.

För vissa löpare är problem med löparskor problem, så se till att du har bekväma skor som passar ordentligt när du inte kör.

En annan möjlig orsak kan vara en förändring i dina löpande vanor eller träning. Att göra mycket uppförsbacke, speciellt på en löpband, kan lägga mer stress på dina fot extensor senor och leda till inflammation.

Behandling

För mild extensor tendonit, sträcker de mest effektiva behandlingarna din kalvsmuskler och minskar inflammationen med is eller antiinflammatoriska medel (Tala med din vårdgivare för att se om du ska ta antiinflammatoriska medel.) Förutom att sträcka dina kalvar , du kan också prova självmassage med en skumrulle eller annat massageverktyg. När extensor-senen inte längre är inflammerad kommer du att kunna springa relativt smärtfri.

Du kan också försöka byta skoslipningsmönster och lossa dina snören något. För att lindra trycket på toppen av foten, försök att fästa dina skor över skoens tunga i ett stegmönster, i stället för i ett typiskt kors-mönster.

I några mer extrema fall kan en podiater rekommendera skräddarsydda ortopediska eller En annan behandling, särskilt om du har att göra med fallna valv.

Det är vanligtvis säkert att springa genom fot extensor tendonit, om smärtan är mild och det påverkar inte din gång. Om du finner att springa för att vara alltför smärtsamt, ska du ta ett par dagar av att springa innan du försöker igen, även efter att du har bytt skoslipning. Som många mindre löpande överanvändningsskador rensar extensor tendonit ofta efter några dagar vila, speciellt om du tar det tidigt.

Vad är det om det inte är fot Extensor tendonit?

Om din smärta inte går bort efter att du har försökt ovanstående behandlingar kan du hantera en annan skada eller tillstånd. Andra tillstånd med liknande symtom innefattar metatarsala stressfrakturer, atypisk gikt och degenerativ artrit. Rådfråga din läkare eller annan sjukvårdspersonal för att bestämma den exakta diagnosen och nästa steg.

Like this post? Please share to your friends: