Skumkroppsrullar är utrustning som ursprungligen användes i rehab-träning som har korsat över i träning som stabilitetskulor och träningsband. De är billiga, lätta och mångsidiga vilket gör dem idealiska för ett hem träning eller studio. De är helt enkelt en cylinder med skum med hög densitet. Motion rullar kan sättas till alla typer av användningsområden, såsom stretching, självmassage, kroppsstöd och stabilitetsövningar.
Sträcka, träna och mer med skumkroppsrullen
Rullar är de vita cylindrarna som du ser pilade upp i hörnen av Pilates-studior och gym. Många Pilates instruktörer inkorporerar skumvalsar i sina klasser, och det är ett idealiskt sätt att få idéer för att använda dem. Men de bjuder experimentering och du kan verkligen inte göra ett misstag om du inte försöker stå på det utan något i närheten för att hjälpa din balans.
Massage Tool
Älskar du inte det när en massage faktiskt kommer till den plats du behöver släppa? Tja, försök rulla den muskeln eller området på skumrullen. Observera jag sa "på rullen", inte "med rullen." Det betyder att du faktiskt sätter din kroppsvikt på rullen och försiktigt rockar och rullar dig till stressavlastning.
Kroppsdel prop
Försök att lägga den under knäna, till exempel. Ligga på ryggen i viloläge och låt skumrullen stödja dina något böjda knän. Denna position hjälper till att förlänga och slappna av din ryggrad.
Det finns många andra sätt att använda skumrullarna som rekvisita, men det är min favorit. Andra platser du kan se en skumrulle som används som kroppsprop är under höfterna eller för att stödja en lem.
Stretch Support
En av de mycket trevliga sakerna om att använda en skumrulle som stöd för stretching är att du har en krökt yta att arbeta med.
Men du är inte långt från marken och chanserna att tippa är smala (till skillnad från träningsbollar) så att du verkligen kan koppla av i din sträcka. Du kan hitta många kreativa sätt att arbeta en sträcka bort från skumrullen. Till exempel: Sitt med benet rakt och rullen under kalven (lås inte knäna). Luta fram över benet ger dig en fin extra sträcka.
Stabilitetsövningar
Pilates är känd för att dra nytta av kärnstärkande potentialen hos en instabil yta. Som en person försöker upprätthålla balans medan man arbetar med en instabil yta, rekryteras alla djupa muskler i rygg och mage för att bibehålla balans. Pilates instruktörer uppfinnar många sätt att förbättra mattan övningar och efterlikna utrustning övningar med skum rullar. Något du kanske försöker är övningar som plank eller push-up gjort med dina händer på skumrullen i stället för golvet.
Köpa en skumrulle
Skumkroppsrullar finns i olika längder och diametrar. Den mest populära storleken är 36 inches lång och 6 inches i diameter. De flesta är gjorda av högdensitetspackningsskum som inte krossar under kroppsvikt, men ytan är mjuk nog för att vara bekväm som man rullar kroppsdelar på den.
Över tiden tenderar skumvalsar att "bryta in" och kan bli klumpiga eller kollapsa i mitten. Vissa människor har inte något emot den här effekten i sina egna rullar – typ av att bryta i dina skor eller din perfekta plats på soffan – men det är inte så glädjande att hitta en rulle så i en studio. Om du förväntar dig mycket tung användning för din skumrulle, kanske du vill investera i de lite dyrare rullarna som är gjorda av sluten cellskum eller superhaltigt EVA-skum.
