Hur man börjar med Kettlebells

aerob träning, Goblet Squat, Goblet Squat Hand, grundläggande övningar

Kettlebell kan bäst beskrivas som en kanonkula med ett handtag. Denna unika design gör det möjligt att dynamiskt svänga, städa, snatch, pressa och krossa dig till Uber-fitness. Ursprungligen en officiell måttenhet som användes för att balansera vågorna på 18-talets ryska marknader, fanngirya (ryska för "handboll") att öka fitness i rysk militär när den användes som en vikt att lyfta och så småningom utvecklats som en konkurrenskraftig nationell sport som testar idrottarnas maktuthållighet.

År senare, i början av 2000-talet, hittade kettlebells en plats som ett nytt och högt effektivitetsfenomen i Amerika och har sedan dess spritt sig över hela världen som en av de mest värdefulla utrustningsdelarna i funktionell träning. Den bärbara karaktären av denna viktkula med handtag gör det möjligt för användaren att ta hem hemmet, på kontoret, till stranden eller till parken, vilket gör den extremt mångsidig och anpassningsbar, antingen som ett fristående träningsprogram eller i kombination med andra verktyg och metoder, såsom skivstång, hantlar, upphängningsträning och yoga.

Varför använda Kettlebells?

Anledningen till att Kettlebell träning fungerar så bra för så många människor är att det kombinerar de muskelbyggande fördelarna med motståndsträning med konditionsträning av aerob träning. Eftersom det gör att du kan utöva både aeroba och anaerobiska energisystem i kroppen, är kettlebell träning en effektiv och komplett fettförbränning och muskeltonning som kan utföras på så lite som 20 minuter per dag, eller några timmar per vecka.

Eftersom de flesta kettlebellövningar är grundbaserade och har stående, finns det ingen av studsarna eller bultningarna i lederna som ofta är förknippade med andra former av aerob träning, som kör eller stegbaserade träningslägen. Även om du för närvarande är avkylad, kan du börja med kettlebells och bygga säkert din träning.

Som en extra fördel bygger kettlebell-träning på funktionella rörelser, som liknar många av de vanliga, dagliga, vanliga rörelserna som är en del av mänsklig existens, som att hoppa, böja, balansera, skjuta, dra eller vrida. Det är vanligt efter några veckor av kettlebell-träning för att se förbättringar i hur enkelt några av dina vanliga rörelser blir.

Kettlebell träning är säker, effektiv och effektiv. Du behöver inte ens ett gym medlemskap för att komma igång. Allt du behöver är en kettlebell, riktlinjer för säker övning och några grundläggande övningar.

Komma igång

  1. Läs "Kettlebell Commandments" för att vara bekant med tankesättet, hållning, andning, bästa praxis och säkerhetsriktlinjer.
  2. Börja med grundläggande övningar av Goblet Squat och 2 Hand Swing för att bygga en solid strukturell grund. Läs artiklarna om Goblet Squat och 2 Hand Swing för detaljerad instruktion av dessa startövningar.
  3. Hitta ett gym som har kettlebells tillgängliga för att använda eller köpa egna kettlebells för träning hemma.
  4. Utveckla regelbunden träning, minst 2-3 gånger per vecka.
  5. Övervaka din frekvens, volym och intensitet med en journal
  6. Tro på dig själv och investera i din egen hälsa och träning
  7. Njut av processen, ta ett långsiktigt tillvägagångssätt och ge inte upp

Like this post? Please share to your friends: